第一章 体育与健康理论知识 第一节《运动负荷的自我监测》教学设计2025-2026学年人教版初中体育与健康九年级全一册

第一节 《运动负荷的自我监测》教学设计 教材版本：人民教育出版社 2013版 九年级全一册 课题：第一章 第一节 运动负荷的自我监测 课型：理论课 课时：1课时 授课对象：九年级学生 一、教材分析 本课选自人民教育出版社《体育与健康》九年级全一册第一章第一节，是初中体育与健康理论教学的重要组成部分。教材围绕“运动负荷的自我监测”这一主题，系统介绍了运动负荷的概念、构成要素（负荷量与运动强度）、合理安排运动负荷的四个原则（量力而行、搭配强度与量、适宜练习密度、锻炼与恢复），以及利用心率监测运动负荷的具体方法（心率意义、测量方法、靶心率计算、晨脉判断疲劳）。本节内容理论与实践紧密结合，既是学生科学锻炼的理论基础，也是培养终身体育意识和自我健康管理能力的关键内容。教材编排由浅入深，从生活案例入手，配有图表和互动问题，便于学生理解和应用。本课教学应紧扣教材，引导学生从“凭感觉锻炼”转向“凭数据锻炼”，为后续实践课中的运动负荷控制提供科学依据。 二、学情分析 九年级学生正处于身体发育的关键期，心肺功能和运动能力快速发展，但学业压力较大，体育锻炼时间相对有限。在运动实践中，学生普遍存在两种倾向：一是盲目追求高强度、大运动量，忽视身体承受能力，容易导致运动损伤或过度疲劳；二是锻炼随意性强，缺乏科学规划和自我监测意识，锻炼效果不明显。从认知水平看，九年级学生已具备一定的生物学知识（如心率、血液循环等基本概念），能够理解抽象的生理指标，具备基本的计算能力（如靶心率的计算），但对“运动负荷”“靶心率”“晨脉”等专业概念较为陌生，缺乏将理论知识转化为自我监测实践的能力。因此，本课教学应注重情境创设和案例引导，激发学生的学习兴趣，通过动手测量、计算等实践活动，帮助学生在“做中学”，真正掌握运动负荷的自我监测方法，并将其内化为日常锻炼的习惯。 三、教学目标 （一）运动能力 · 能够准确说出运动负荷的概念及其两大构成要素（负荷量和运动强度）。 · 能够复述合理安排运动负荷的四项原则，并举例说明。 · 掌握桡动脉脉搏测量方法，能够独立完成安静心率、运动心率和晨脉的测量与记录。 · 能够运用“最大心率=220-年龄”公式计算自己的最大心率，并根据65%-80%的强度区间计算出个人的靶心率范围。 · 能够运用晨脉变化判断运动疲劳的消除情况，并提出相应的运动负荷调整建议。 （二）健康行为 · 树立“科学锻炼、量力而行”的健康意识，摒弃盲目蛮干或消极应付的不良锻炼习惯。 · 在日常生活中养成运动前后监测心率、记录晨脉的习惯，逐步形成自我健康管理的意识和能力。 · 能够根据自身身体状况（如疲劳、生病、状态良好）主动调整运动负荷，做出合理的锻炼决策。 （三）体育品德 · 培养认真严谨、实事求是的科学态度，在心率测量和记录过程中做到准确、真实。 · 在小组讨论和案例分析中，积极参与、乐于分享、尊重他人观点，展现合作与责任担当。 · 树立“安全第一、健康至上”的运动安全观念，对自己和他人的运动安全负责。 四、教学重点与难点 类型 内容 教学重点 运动负荷的合理安排原则；心率（靶心率、晨脉）在运动负荷监测中的应用。 教学难点 将心率监测方法转化为日常锻炼中的自觉行为；能够根据晨脉变化自主调整运动负荷。 五、教学方法与策略 教学方法 具体应用 情境教学法 通过“生活现场”案例创设问题情境，引发学生思考不合理锻炼的危害，激发学习动机。 讲授法 对运动负荷概念、心率意义、靶心率计算等核心知识点进行清晰讲解，确保基础知识的准确传递。 小组合作学习法 在案例分析、心率测量实践、靶心率计算等环节组织小组合作，促进生生互动和知识建构。 体验式学习法 组织学生现场测量安静心率，亲身体验脉搏测量方法，在“做中学”强化技能掌握。 任务驱动法 设置“计算个人靶心率”“制定中长跑训练计划”等任务，驱动学生运用所学知识解决实际问题。 信息化教学法 结合课件中的图文、图表、示意图等可视化资源，增强直观教学效果。 六、教学准备 教师准备：多媒体课件、秒表（或手机计时器）、小组讨论任务单。 学生准备：课本、笔记本、笔。 七、教学过程 （一）开始部分 —— 课堂常规与导入（约3分钟） 【教师活动】 上课，同学们好！请大家检查一下，课本、笔记本、笔都准备好了吗？好，今天我们一起来学习一个非常实用的内容。在开始之前，我想问大家一个问题：你们平时参加体育锻炼的时候，是怎么判断自己练得够不够、或者有没有练过头的？ （稍作停顿，等待学生举手回答） 嗯，有的同学说“累了就停了”，有的说“出汗了就差不多了”，还有的说“跟着同学一起跑，他停我也停”。这些方法有一定道理，但不够科学。大家想一想，如果我们能像看汽车仪表盘一样，随时知道自己身体的“运动状态”，是不是就能更安全、更有效地锻炼了？ 今天我们就来学习如何给自己的运动装上这样一个“仪表盘”——《运动负荷的自我监测》。 【学生活动】 - 安静就座，准备好学习用品。 - 思考并回答教师提问，分享自己的锻炼经验。 - 明确本节课的学习主题。 【组织方式】 全班集体授课，教师站立于讲台前，学生按座位就坐。 【设计意图】 通过贴近学生生活的问题导入，激活学生已有经验，引发认知冲突，激发学习兴趣，自然过渡到本课主题。 （二）准备部分 —— 知识铺垫与目标呈现（约2分钟） 【教师活动】 同学们，我们先来看一下今天这节课我们要学会什么。请大家看课本第1页或者看大屏幕。 （板书或PPT展示学习目标，教师逐条朗读） 今天我们要完成三个任务： 1. 了解什么是运动负荷，它由哪两部分组成。 2. 学会合理安排运动负荷的四个方法。 3. 学会用测心率的方法来监控自己的运动强度，判断疲劳恢复情况。 好，目标明确了，我们开始第一个内容。 【学生活动】 - 阅读课本或观看课件上的学习目标。 - 在笔记本上简要记录三个学习任务。 【组织方式】 全班集体授课，教师结合板书或课件进行目标陈述。 【设计意图】 让学生在上课伊始就清楚本节课的学习任务和目标，增强学习的指向性和目的性，为后续学习做好心理准备。 （三）基本部分 —— 新知学习与实践活动（约30分钟） 【环节一】认识运动负荷（约5分钟） 【教师活动】 （教师板书：一、运动负荷） 同学们，什么叫“运动负荷”？说得通俗一点，就是你在体育锻炼的时候，身体承受的“工作量”或者“压力”。这个压力太大了，身体受不了，容易受伤；太小了，练了没效果。所以，找到适合自己的“运动负荷”非常重要。 运动负荷包括两个部分：一个是“负荷量”，一个是“运动强度”。 （教师在黑板上画一个简单的二分结构图） 负荷量：就是练了多少。比如跑了多少米、做了多少组、练了多长时间。量的大小看的是“数量”和“时间”。 运动强度：就是练得有多“猛”。比如跑得多快、举了多重的哑铃、两组之间休息了多久、动作有多难。强度看的是“质量”和“难度”。 来，大家做个练习。我说几个运动，你们判断是“量”还是“强度”： - “今天跑了5公里”——（学生答：量）对，是负荷量。 - “今天跑100米用了12秒”——（学生答：强度）对，是运动强度。 - “做了3组俯卧撑”——（学生答：量）对。 - “每组之间只休息30秒”——（学生答：强度）非常棒，这个属于“密度”，也是强度的一种。 大家打开课本第2页，看一下上面的图，加深理解。 【学生活动】 - 听讲并记录关键词。 - 参与师生问答互动，判断“量”与“强度”。 - 阅读课本第2页的图示。 【组织方式】 全班集体授课，教师讲解结合提问互动，学生个别回答。 【设计意图】 用通俗语言和具体例子帮助学生区分“负荷量”和“运动强度”这两个核心概念，避免抽象讲解，通过判断练习强化理解。 【环节二】怎样合理安排运动负荷（约10分钟） 【教师活动】 （教师板书：二、合理安排运动负荷） 知道了什么是运动负荷，接下来最重要的就是——怎么安排才合理？教材给我们总结了四个方法，我们一个一个来看。 第一，量力而行。 （教师在黑板上写下“量力而行”） 什么叫量力而行？就是看自己的身体状态来安排锻炼。状态好，可以适当加量加强度；状态不好，比如昨天没睡好、有点感冒、或者刚考完试很累，那就要减量降强度。 （教师讲述案例） 我给大家讲两个真实的例子，大家判断一下谁的做法有问题。 小张平时很少运动，学校开运动会，他报了800米。为了拿名次，比赛前三天他每天放学后猛跑5公里，结果比赛那天腿拉伤了，连跑都没跑成。 小李跟小张一样报了800米，但他觉得“反正我平时不练，比赛时拼命跑就行了”。结果跑到600米的时候头晕眼花，直接摔倒在跑道上。 同学们，你们觉得小张和小李的做法合理吗？ （学生讨论，请2-3名学生回答） 对，都不合理。小张的问题是“突然加大负荷”，身体不适应；小李的问题是“平时不练，比赛硬拼”，更危险。科学的做法应该是——循序渐进，量力而行。 第二，合理搭配运动强度和负荷量。 （教师在黑板上写下：强度大→量小；强度小→量大） 这个很好理解。你今天想跑得快（强度大），那就少跑一点（量小）；你今天想跑得远（量大），那就跑慢一点（强度小）。不能又想快又想远，那样身体受不了。 第三，采用适宜的练习密度。 （教师写下：心率恢复至100-120次/分再继续） 什么叫练习密度？就是练一会儿、歇一会儿的安排。大家记住一个数字：当你做完一组练习，休息到心率降到100-120次/分的时候，就可以做下一组了。怎么知道心率是多少？别急，后面我们专门讲。 第四，要处理好锻炼和恢复的关系。 （教师在黑板上画一个简单的“超量恢复”曲线：下降→上升→下降） 大家看这个图。锻炼的时候，身体机能会下降（累了）；休息的时候，身体开始恢复；神奇的是，恢复好了之后，身体机能会超过原来的水平，这叫“超量恢复”。所以我们练一天、歇一天，或者今天练腿、明天练胳膊，就是为了让身体有恢复的时间。 大家记住一句话：没有恢复的训练，就是伤害身体的训练。 【学生活动】 - 听讲并记录四个原则的关键词。 - 参与案例分析讨论，表达自己的观点。 - 观看教师的板书图示，理解“超量恢复”。 【组织方式】 讲授与讨论相结合，案例讨论以全班互动形式进行，教师引导提问。 【设计意图】 将教材中四个原则逐一讲解，结合生活案例和简单图示，帮助学生理解抽象概念。通过案例讨论激发学生思考，加深对“量力而行”重要性的认识。 【环节三】利用心率监测运动负荷（约12分钟） 【教师活动】 （教师板书：三、利用心率监测运动负荷） 刚才我们说到“心率降到100-120再继续”，那什么是心率？怎么测？怎么用？这是今天最实用的内容，大家认真听。 1. 心率是什么？ （教师板书：心率=每分钟心跳次数） 心率就是你心脏一分钟跳多少次。安静的时候，我们九年级同学的心率一般是80-90次/分。运动的时候会加快，运动越剧烈，心率越高。经常锻炼的人，心脏功能好，同样的运动量，心率比不锻炼的人低，恢复得也快。 大家记住一个最重要的公式： （教师在黑板上用大号字写出） 最大心率 = 220 - 年龄 咱们15岁，最大心率就是220-15=205次/分。这是你心脏一分钟最多能跳的次数，超过了就有危险。 2. 怎么测心率？ （教师走到学生中间，做示范） 来，大家都伸出右手，用左手的食指、中指、无名指，三根手指并拢，轻轻按在右手手腕的外侧，大拇指的下方。感觉到了吗？那一跳一跳的就是脉搏。脉搏的频率和心率是一样的，所以我们测脉搏就知道心率了。 （教师巡视，指导个别学生找到脉搏） 好，找到了的同学，现在我说“开始”，大家测10秒钟的脉搏数，然后乘以6，就是你的心率。预备——开始！ （教师用秒表计时10秒） 停！告诉我，你测到的心率是多少？（请几位学生回答）大概都在80-90之间吧？这就是你们的安静心率。 记住了，运动的时候我们测“运动后即刻10秒脉搏×6”，这样最准。测的时候不要太用力按，轻轻搭上去就行。 3. 靶心率是什么？ （教师板书：靶心率=运动时应该达到的心率范围） 靶心率就是你在锻炼时，心率应该保持在什么范围内才最有效、最安全。 （教师板书公式） 靶心率 = 最大心率 × 65% ~ 80% 咱们算一下：205 × 65% = 133.25，约等于133次/分；205 × 80% = 164次/分。所以大家的靶心率是133-164次/分。 大家拿出计算器或者在笔记本上算一下自己的靶心率。体能好的同学可以往164靠，体能弱一点的同学先按133来练，慢慢提高。 4. 什么是晨脉？怎么用？ （教师板书：晨脉=早上起床时的脉搏） 晨脉是判断疲劳的一个好办法。大家从明天开始，连续一周，早上起床后先不起床，躺在床上测1分钟的脉搏，记下来。你会发现，正常情况每天的数字差不多。如果哪天你发现晨脉比平时高了5-10次，说明你昨天运动过量了，或者没睡好，今天就应该减量或者休息。 【学生活动】 - 听讲并记录关键公式和数字。 - 跟随教师示范，练习桡动脉脉搏测量。 - 参与10秒脉搏实测活动。 - 用计算器计算自己的靶心率。 - 在笔记本上记录“明天开始测晨脉”的任务。 【组织方式】 讲授与体验活动相结合，心率测量环节以学生个人操作为主，教师巡视指导。 【设计意图】 心率监测是本课的核心技能。通过“讲—示—测—算”四个步骤，让学生在课堂上亲身体验脉搏测量和靶心率计算，实现“做中学”，确保学生真正掌握方法而非死记硬背。 【环节四】学以致用 —— 小组合作任务（约3分钟） 【教师活动】 好，知识学完了，我们来用一用。请大家以同桌两人为一组，完成下面这个任务： 任务： 你的好朋友要备战体育中考的中长跑项目，他问你：“我该怎么练才能既提高成绩又不受伤？”请你结合今天学到的知识，给他提出至少三条建议。 （教师走下讲台，巡视各小组讨论情况，适时给予提示） 提示：可以从“量力而行”“搭配强度与量”“靶心率控制”“晨脉判断疲劳”这些角度去想。 （约2分钟后，请2-3组代表分享） （学生分享后，教师总结） 大家说得很好！我总结一下：第一，每次跑步时测一下运动后心率，控制在133-164之间；第二，状态好时适当加量，状态差时减量；第三，每天早晨测晨脉，高了就减量休息。这就是科学锻炼！ 【学生活动】 - 同桌两人一组讨论，提出三条建议。 - 小组代表分享讨论结果。 - 听取教师总结并记录要点。 【组织方式】 同桌合作学习，教师巡视指导，全班分享交流。 【设计意图】 通过真实情境的任务驱动，促使学生将本节课所学知识综合运用，在合作交流中深化理解，同时培养学生的健康指导能力和责任意识。 （四）结束部分 —— 总结与作业（约3分钟） 【教师活动】 1. 课堂总结 （教师指着板书，带领学生快速回顾） 同学们，今天这节课我们学习了三块内容：第一，什么是运动负荷，它包含负荷量和运动强度；第二，合理安排运动负荷的四个原则：量力而行、搭配强度与量、适宜练习密度、锻炼与恢复；第三，也是最实用的——用心率监测运动负荷，包括心率和脉搏的关系、最大心率公式、靶心率计算、晨脉判断疲劳。 请大家记住一句话：科学的锻炼，是看数据的锻炼，不是凭感觉的锻炼。 2. 课后作业 （教师板书或用PPT展示作业内容） - 必做作业：从明天开始，连续3天测量晨起心率并记录在笔记本上。每天测一次，记录日期和心率值。下节课带来，我们一起分析。 - 选做作业：在本周的一次体育锻炼中（体育课或课外活动），测量运动结束后即刻10秒脉搏，计算心率，看看是否在你的靶心率范围内。记录运动项目和心率值。 - 拓展思考：阅读课本第4页“拓展阅读”，了解颈动脉、腘动脉测量法，想一想在什么情况下用这些方法更方便？ 3. 下课 好，今天的内容就到这里。希望大家从今天开始，做一个“会看数据”的科学锻炼者。下课！同学们再见！ 【学生活动】 - 跟随教师回顾本节课核心内容。 - 记录课后作业。 - 起立，向老师道别。 【组织方式】 全班集体授课，教师总结，学生记录。 【设计意图】 通过板书引导的快速回顾，帮助学生梳理知识结构，强化记忆。作业设计紧扣课堂所学，将知识延伸到课外的运动实践中，促进知行合一。 八、板书设计 第1节 运动负荷的自我监测 一、运动负荷 负荷量：距离、次数、时间 运动强度：速度、重量、密度、难度 二、合理安排运动负荷 1. 量力而行（看状态） 2. 强度大→量小；强度小→量大 3. 心率恢复至100-120次/分再继续 4. 锻炼 + 恢复 = 超量恢复 三、利用心率监测运动负荷 1. 最大心率 = 220 - 年龄 = 205次/分 2. 靶心率 = 最大心率 × 65%~80% = 133~164次/分 3. 晨脉：晨起心率，判断疲劳 口诀：科学锻炼看数据，量力而行记心间 九、教学反思 本课教学设计紧扣教材，以“科学锻炼”为主线，将抽象的运动负荷概念与具体的心率监测方法相结合，通过“讲—示—测—算—用”五个递进环节，引导学生从理论认知走向实践应用。心率测量和靶心率计算环节学生参与度高，动手操作有效激发了学习兴趣，较好地达成了“运动能力”目标。小组合作任务中，学生能够运用所学知识提出合理的锻炼建议，体现了知识的迁移能力，“健康行为”目标初步达成。 需注意以下几点：一是个别学生可能在脉搏测量时找不到桡动脉，教师需加强个别指导，可借助颈动脉测量作为备选方案；二是靶心率计算涉及小数乘法和四舍五入，部分学生计算较慢，教师可提前准备计算好的参考值；三是晨脉记录需要连续多天，教师应在后续课堂中持续跟进和反馈，帮助学生形成习惯。 1 / 10 学科网（北京）股份有限公司 $