2.1 培养健康生活方式 课件-2023-2024学年高中体育人教版必修第一册

HEALTH 培养健康生活方式 教师：XXX 1 目录 CONTENT 生 活 方 式 1 健 康 生 活 方 式 2 2 两千多年前的《左传》指出人有三种疾病。第一种是“食病”，指饮食不当造成的疾病。当今社会常见的“三高”患者，大多是饮食不当所致。第二种是“蛊症”，指被迷惑的疾病。网络成瘾、酒精依赖、药物依赖、烟草毒品依赖等成瘾性问题可以归为“蛊症”。第三种是“鬼病”，指不良生活方式导致的疾病。由此可见，在我国古代，人们就已经意识到生活方式与健康之间的重要关系了。你觉得自己和同学的生活方式健康吗?有哪些健康隐患?健康的生活方式又是什么样的? 1 培养健康生活方式 3 1 PART 01 生 活 方 式 1、 生 活 方 式 的 含 义 2、 生 活 方 式 的 内 容 4 2 培养健康生活方式 生活方式的含义： 生活方式有广义和狭义之分。广义的生活方式是指人们一切生活活动的典型方式和特征的总和，包括劳动生活、消费生活和精神生活等活动方式。狭义的生活方式，是指个人及家庭日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等。 5 良好饮食习惯 不挑食、不偏食，食物多样化 安排好一日三餐，特别要重视早餐 食物要荤素、粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果 适当增加奶、蛋、瘦肉和豆类等优质蛋白的摄入，少吃盐、甜食和动物脂肪 科学烹调，尽量减少食物中营养素的破坏和流失 1、饮食习惯 生活方式的内容 1 6 远古以来，人们的生产方式和生活方式发生了巨大变化，从原始的刀耕火种到现代的机器化大生产，再到当今的网络化、数据化、智能化，人们逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来。高科技虽然给人们的生产、生活带来了很多便利，但随之而来的也有负面影响，如人们的生活越来越依赖手机和网络，体力活动大大减少。世界卫生组织指出,身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,每年有6%的死亡率与身体活动不足有关，仅次于高血压、烟品使用及高血糖，更有超过200万死亡人数可归因于静态生活。运动不足会带来循环系统如心脑血管疾病、骨质疏松、肌肉萎缩等方面的问题。 2、体力活动 生活方式的内容 2 7 良好的习惯有益于健康，如定期运动、规律作息、讲究卫生、定期体检等。 抽烟、酗酒、不吃早饭、熬夜、晚起、久坐不动等习惯则对健康有害。 每个人都有自己的兴趣爱好，读书、看报、唱歌、旅行、运动等都有助于身心健康。 吸烟、沉迷于网络游戏和玩手机等，则是损害健康的不良嗜好，需要戒除。 3、习惯、爱好 生活方式的内容 3 8 《中国少年儿童发展状况调查报告》总结了“00后”学生的休闲特征: 第一，课外阅读依然是最主要的休闲方式; 第二，网络的吸引力大幅上升; 第三，运动比例上升，但多数人运动量不足; 第四，喜欢看电视的比例明显下降，喜欢看电影的比例上升; 第五，上网频率加快，上网时长大幅增长，网络社交流行。 4、休闲方式 生活方式的内容 4 9 2 PART 02 健康生活方式 1、 合 理 安 排 膳 食 2、 坚 持 适 当 运 动 3、 培 养良好生活习惯 4、 保 持 心 理 平 衡 10 1、合理安排膳食 现代医学研究表明，人体所需的营养素不下百种，其中有一些可由自身合成、制造，而必须从外界摄取的约有40种，可概括为七大营养素蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水和纤维素。各种营养素都有其独特的功能，任何一种营养养素摄入不足或摄入过量都不利于我们的生长发育。 为了给我国居民提供最根本、准确的健康膳食信息，匡国家卫计委于2016年公布了中国居民膳食指南，对居民每日应摄入的食物种类、合理数量以膳食食宝塔的形式直观展现。 1 培养健康生活方式 11 2、坚持适当运动 生命需要运动，过少或过量运动都不利于健康。运动的形式不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。有氧运动是增进健康的最佳方式，其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。最简单的有氧运动就是快步走，每天快步走路3千米，每周运动3~5次。快步走与散步、慢步走是不同的。时速在3千米以内的称为散步，时速为3~3.6千米的为慢行，时速为4.5千米以上为自然步行，时速为5.5千米以上才能称为快步走。快步走的步速要达到每分钟120~140步，如此才能达到最大心率的70%，满足中小强度的运动需求。 2 培养健康生活方式 12 3.培养良好生活习惯 古希腊哲学家亚里士多德(Aristotle)曾说，人的行为总是一再重复，因此，卓越不是单一的行动，而是习惯。由此可见，良好习惯的养成不仅是身心健康的保障，更是通往成功卓越的阶梯。我们需要培养的良好生活习惯，包括卫生习惯、作息习惯、饮食习惯、学习习惯、思维习惯等。 中小学生的学业压力大，普遍存在用眼过度现象。特别是近十年，个人计算机、智能手机、平板电脑等电子产