树立科学健康观念 课件-2023-2024学年高中体育与健康全一册

YUJIANZUIHAODENI 最 好 的 你 树立科学健康观念 健康的含义 目录 健康的标准 健康的基石 与健康相关的各项管理 健康的含义 01 1、无病——无伤——无残 2、身体——心理——社会 3、单一维度——多元评价 无病-无伤-无残 由于人们认知能力的局限，健康被视为由神灵所赐，生病则被认为是神灵对人的处罚。近代医学诞生以后，在相当长的一段时间里，人们把健康单纯理解为“无病、无伤、无残” 树立科学健康观念 身体-心理-社会 1984年，世界卫生组织提出“健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上、和社会适应方面的完美状态。”由此“身体-心理-社会”三维模式的现代健康观得以确立。 单一维度-多元评价 1978年，世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中重申，健康不仅是和体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的总体状态。对健康的认识从单一维度到多元评价的变化。 健康观念是随着社会发展和人们认知水平的提高而不断演化的，是经济发展、社会进步、民族昌盛的重要保证。 健康的标准 02 1、衡量健康的十大标准 2、健康标准“五快” 健康的标准 健康的标准 健康的标准 世界卫生组织提出更简单且易于理解的健康标准一“五快” “五快”是针对人的生理健康而言的，即: 1.吃得快。进餐时有良好的食欲，不挑剔食物，能很快吃完一顿饭。 2.便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。 3.睡得快。有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。 4.说得快。思维敏捷，口齿伶俐。 5.走得快。行走自如，步履轻盈。 对照这五条标准，想一想你自己做得怎么样？ 健康的基石 03 1、合理膳食 2、适量运动 3、戒烟限酒 4、心理平衡 健康长寿影响指数 世界卫生组织指出，在对健康长寿的影响指数中： 1、自我保健占60% 2、遗传占15% 3、社会因素占10% 4、医疗条件占8% 5、生活环境和地理气候条件占7% 健康的基石 合 理 膳 食 01 03 戒 烟 限 酒 04 心 理 平 衡 02 适 量 运 动 真诚、勇敢、坚持、热情、友善、关爱、宽容、谦虚、谨慎、自律、感恩、希望、幽默 拒绝毒品、远离烟草、限制饮酒、杜绝酗酒 食物多样，饥饱适当，油脂适当，粗细搭配，食盐限量，甜食少吃，饮酒节制，三餐合理。 每天锻炼一小时，快乐工作四十年，幸福生活一辈子 与健康相关的各项管理 04 1、时间的管理 2、体重的管理 3、人际关系的管理 4、情绪的管理 与健康相关的各项管理 与健康相关的各项管理 是指： 个体对自己身体的健康信息 和影响健康的危险因素进行 分析、预测和预防的全过程。 时间的管理 时间的管理 时间对任何人而言都是公平的。学生阶段学业紧张，我们要学会合理规划目标，制订缜密计划，自觉监控行为，有效管理时间。优秀人才具备的重要品质之一就是高效的时间管理能力。这不仅是指对学习时间的监管，还包括能够根据目标和任务合理分配学习、体育锻炼和休闲娱乐的时间。 时间的管理 专家建议 怎样克服拖延、合理安排时间 1.拿不准的事情先开始做再说。 3.把大事分解成小的、易于操作的事，并优先处理最难做的部分。 2.列一份清单，写下所有要做的事情，按照重要性排列先后顺序。 4.设定一个5分钟的学习目标。一旦你开始认真学习，就会忘记时间，最终将完成不止5分钟的学习。 5.根据实际情况列出每天或每周要完成的任务，以便能有条不紊地完成，及时在已经完成的任务后画“√”。 6.把拖延会带来的后果写下来并贴在床头，时刻提醒自己赶快行动。 7.每周末留出时间专门处理本周没有完成的任务，做完后睡个好觉。 8.写一份“不拖延”的保证书，请家长监督自己，并制订相应的奖惩措施。 体重的管理 BMI指数 BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。 体重的管理 BMI指数 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m） EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86 举例： 例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。 BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。 体重的管理 人际关系的管理 人际关系的管理 当今社会是信息社会，生活节奏快，竞争激烈，人际关系复杂。在这种情况下，我们应具备良好的心理素质及社会交往能力，否则就难以适应未来的生活。学生阶段，同伴关