立定跳远（课件）人教版体育六年级下册

立定跳远 1 目录 立定跳远技术要点 立定跳远训练计划 立定跳远比赛技巧 2 立定跳远技术要点 3 脚步位置 立定时，两脚平行分开与肩同宽，脚尖微微外扣 4 腰背姿势 上体稍微向前倾，腰背与地面大致平行，保持身体稳定 5 起跳动作 双手向后伸展，上体微微向后仰，将重心转移到脚尖，全身用力推开地面 6 立定跳远训练计划 7 训练目标 提高立定跳远的技术水平和爆发力 8 训练内容 1. 热身运动:包括腿部肌肉拉伸和关节活动2. 爆发力训练:进行蛙跳、短跑和蹲跳等训练3. 技术训练:练习起跑姿势、腿部力量的配合和着地技巧4. 综合训练:结合爆发力和技术进行综合训练5. 压力测试:定期进行跳远成绩测试，评估训练效果 9 训练频率和时长 1. 建议每周进行3~4次训练2. 每次训练时长为60~90分钟3. 合理安排休息时间和恢复训练 10 立定跳远比赛技巧 11 预备姿势 1. 双脚与肩同宽，脚趾朝前2. 身体保持直立，胸部微微挺起3. 腹部收紧，保持核心稳定4. 手臂自然下垂，放松肩膀5. 眼睛注视前方，保持专注 12 起跳动作 1. 用脚尖发力，双脚用力蹬地2. 向前迈出一大步，同时向上腾起3. 利用手臂摆动带动身体向前4. 一脚离地后，屈膝抬起另一腿5. 保持身体稳定，目视着距离目标点 13 着地技巧 1. 落地时双脚同时着地2. 膝盖稍微弯曲，减缓冲击力3. 身体向前倾斜，保持平衡4. 手臂往后甩动，保持动力传导5. 尽量往前滑行，增加滑行距离 14 谢谢观看 15 $$