体能训练+上肢专项（课件）人教版体育六年级下册

体能专项 上肢专项 律动完成20次 开合跳12个X3组 依次完成两个必选内容 原地摆臂30次X3组 原地跑30次X3组 根据自己的情况选择一种难度 利用水瓶负重 利用水瓶负重 横跨蹲举16个X3组 半蹲跳上举16个X3组 根据自己的情况选择一种难度 利用水瓶负重 利用水瓶负重 侧平举15个X3组 变式开合跳 16个X3组 根据自己的情况选择一种难度 利用水瓶负重 利用水瓶负重 跪姿俯卧撑8个X3组 降难度 8个X3组 根据自己的情况选择一种难度 体撑曲臂伸10个X3组 体撑曲臂伸10个X3组 根据自己的情况选择一种难度 落脚点近身 落脚点远身 每个动作完成15秒 再 见 温馨提示：运动后及时补水，少量多次。尽快换掉湿衣物以免着凉。 $$