运动前后的饮食卫生（课件）人教版体育四年级下册

运动前后的饮食卫生 课前小游戏 第一部分 比动作，猜一猜 一 老师做有关体育运动的动作，同学们猜猜是哪种体育运动。 游戏规则 体育健康小常识 第二部分 在运动中你有过这些行为吗？ 一 1 饭后马上进行运动 2 运动中大口喝水 3 运动后立刻洗冷水澡 你知道吗? 二 饭后不能马上进行运动! 饭前做剧烈运动，会使消化系抑制状态，胃肠道的蠕动减弱，消化腺分泌减少，不利于食物的消化和吸收。饭后马上做剧烈运动，由于血大量集中到运动器官使消化系血液供应量减少。这样不仅影响，消化系统的功能，还容易引起运中腹痛和其他不良反应。 你知道吗? 三 运动中不能大口喝水! 运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饭。剧烈的运动中和运动后，由于身体大量出汗，体内缺水，缺盐，便产生干喉燥的现象很想喝水，这时最好是含水漱口当然饮少量温开水也是可以的，最好饮带少量盐的温开水)。但不能图一时的痛快，喝的太多，因为大量饮水后，不能立即被吸收过多的水装满了肠胃，好象肚子装了个大水袋一样，同时过多的水份吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加至心脏和贤脏的负担。 你知道吗? 四 运动后不能立刻洗冷水澡！ 运动后，体温增高，不要马上用冷水冲洗。防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩，对身体产生不良影响，冬季活动后，要注意保暖，防止伤风感冒。 运动前后的科学饮水 第三部分 运动前后正确的饮水方式 一 运动前2小时: 喝一瓶水 运动前2~3小时内，应该摄入500~700毫升 (大约1瓶)水，保证在运动前身体不缺水。如果天气热、消耗大，补水的频率也可再适当增加。 运动中:每20分钟喝一小杯 运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，每15~20分钟就应该补充一次水每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。 运动超1小时，喝点运动饮料 运动时间超过60分钟，或者进行高对抗运动，就需要喝运动饮料。运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次。 运动后，根据体重决定 原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温37°C~39°C即可。 一天中重要的八杯水 最佳喝水时间 6:30排毒又养颜 8:30体贴又健康 11:00 解乏又放松 12:50 减负又减肥 15:00 提神又醒脑 17:30 消化又吸收 19:00解毒又排泄 21:00预防血稠小 管住嘴，迈开腿八分饱，八杯水 二 运动前后喝水注意事项 （饮水速度要慢，不可过猛） 三 1、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。1 3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。 2、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 小结 四 1 运动前后的饮食卫生剧烈运动后不要马上大量饮水、喝冷饮、吃冰镇食物 3 运动前后的饮食卫生1、运动前进食:一般以休息半小时到一小时在进行运动为宜。 2、运动后进食: 休息30分钟进食 2 运动后怎么饮水? 1、水量适当，一次饮水100-150毫升隔十几分钟再喝 2、水温适宜 我是审判官 第四部分 判断对错 (1)运动后饮好适量、适温求。( ） (2)水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300-500毫升，隔十几分钟后再喝。( ) (3)炎热的夏天，最好喝10度左右的凉开水，冬季喝20-30度的温开水为宜。 ( ) (4)很的时候可以喝生水。 ( ) (5)剧烈运动后，可以先口，然后在喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。( ） (6)运动前不能大进食。如果运动前已进食，一休息半小时到一小时在进行运动为宜。( ) (7) 运动后不要休息，马上吃饭最好。 ( ) 一 说明 参加体育运动，特别是较剧烈的运动或比赛，身体要消耗很多的水分和营养物质，这就需要得到适时、适量的补充，才不致影响身体健康。那么怎样补充才符合饮食卫生呢？这节课教学内容是根据小学《体育与健康》课的安排，针对学生在运动前后的饮食卫生进行指导。特别是农村小学生，存在很多不健康的运动饮食行为，这对学生的健康存在很大的影响。 教学过程中，要以学生为主体，以帮助学生建立良好的运动饮食卫生为目标，重视学生自身的身体感受，并用直观的可