第1章体育与健康理论知识—— 掌握科学锻炼的方法（课件）2023—2024学年人教版初中体育与健康七年级全一册

体育与健康 掌握科学锻炼的方法 1 1 你认识这些人吗？ 2 尤塞因.博尔特： 牙买加短跑运动员 2008、2012、2016奥运会男子100米、200米冠军 男子100米、200米世界纪录保持者。 3 勒布朗.詹姆斯： 美国职业篮球运动员 四届NBA最有价值球员奖（2009，2010，2012，2013） 三届NBA总决赛最有价值球员奖（2012，2013，2016） 4 克里斯蒂亚诺.罗纳尔多： 葡萄牙职业足球运动员，效力于意大利尤文图斯足球俱乐部 足球届的超级明星 5 马龙： 中国乒乓球运动员 首位集奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、巡回赛总决赛、全运会单打冠军于一身的超级全满贯男子选手 6 1.选择合适的运动形式 力量 跳跃、负重、体操 中长跑、骑自行车 拉伸、瑜伽、舞蹈 小球类运动、搏击 加速跑、100m、200m 耐力 灵敏 速度 柔韧 7 3 掌握科学锻炼的方法 8 2.选择恰当的运动强度 运动强度： 是指单位时间内的运动量，通常用心率来反应运动强度的大小。 测量心率的方法： 脉搏 颈动脉 目前现状 9 计算心率 最大心率：220-年龄 储备心率：最大心率-静息心率 运动心率 低强度 运动心率=储备心率*50%以下+ 静息心率 中等强度 运动心率=储备心率*（50%~60%）+ 静息心率 高强度 运动心率=储备心率*(60%~80%)+ 静息心率 3.保证合理的运动时间 为了保证基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在1小时左右。 如果每天锻炼不能保证1小时，可以采取化整为零的办法，即每次锻10—15分钟，每天锻炼若干次 国外研究现状 11 4.控制适宜的运动频率 运动频率：通常以一周为一个周期，即一周内运动的次数。 举例 提高心肺耐力 建议每周3-4次，30-60分钟中等强度的练习。 力量 每周2-3次的负重、徒手练习 12 01 03 02 04 选择恰当的运动强度 选择合适的运动形式 保证合理的运动时间 控制适宜的运动频率 总 结 国内研究现状 13 任选一项身体素质的内容，制定针对性的训练计划。（根据运动形式、运动强度、运动时间、运动频率制定） 随堂作业 14 项 目： 耐力 锻炼形式： 跑步 运动强度： 中等 预计心率： 150次/min 运动时间： 30分钟 运动频率： 一周3次 练习时间： 周一、周三、周五下午二节课后 训 练 计 划 小组分工 1.选定项目和锻炼形式 2.确定运动强度，和预计要达到的心率 3.确定运动时间、运动频率及练习时间 4. 发言 体育与健康 THANKS FOR WACTHING！ 16 $$