第1章　体育与健康理论知识—— 合理膳食 促进健康（课件）2023—2024学年人教版初中体育与健康七年级全一册

合理膳食 促进健康 七年级体育与健康理论知识 目 录 CONTENTS 1 平衡膳食与健康 2 饮食锻炼与控制体重 3 合理膳食与促进健康知识 4 体育锻炼促进健康 合理膳食 促进健康 学生学会各种营养与膳食的搭配，了解六大营养素在人体中的重要作用。 01 识目标字 02 能力目标 通过本课学习，能够科学合理地饮食关注健康。 03 情感态度价值观 通过学习使学生关爱自己，关心别人，重视健康，培养具有科学生活的养成教育。 膳食不均衡的统计数据 某市的学生营养不良情况 01 平衡膳食与健康 01 平衡膳食与健康 01 平衡膳食与健康 02 饮食锻炼与控制体重 如何通过控制饮食让体重减下来？ 1、改变饮食习惯　 　 饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。 2、控制进食量　　 我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。 02 饮食锻炼与控制体重 如何通过控制饮食让体重减下来？ 3、坚持运动 ①保证每周的锻炼次数。 ②锻炼的强度是决定降体重计划能否实现的关键。 ③持续运动的时间对降低体重最为重要。 03 合理膳食与促进健康知识 合理膳食与促进健康知识 增加营养。蛋白质在摄入的总热量中只占20％；糖类（米饭、馒头等主食）是补充肌糖原的主要来源，粮食制品和蔬菜水果应占55～60％；脂肪是高热量的食物组成部分，应占25～30％。 　尽量少食用咖啡、茶、可口可乐等含咖啡因的饮料和食物以及其它导致基础代谢增加的药物。因为这些物质都可以使人体的基础代谢增加，消耗体内的热量，使体重降低。 04 体育锻炼促进健康 每天不少于30分钟的有氧运动 最好的锻炼方式 跑步 跳绳 最好的锻炼方式 骑自行车 瑜伽 健身操等 谢谢观看 $$