你好，拖延君教学设计2023-2024学年高一上学期高中心理健康课程

《你好，拖延君》教学设计 【领域】目标管理 【理论依据】 《中小学心理健康教育指导纲要（2022年版）》中提到心理健康教育的具体目标是：使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主自助和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。拖延是日常生活中普遍存在的现象，带来放松也带来压力，表面上看拖延是行为问题，实则为情绪问题，高中生要学会客观看待拖延存在的普遍性以及拖延的利弊，才能够更好的增强生活的自主性和掌控感，做自己时间的主人和行动的人。 【教材分析】 《你好，拖延君》以高一年级《心理健康》教材为主要依托，内容选自第 8课《目标的执行与管理》，采取教材理论指导与环节特色自创的形式开展授课。在教材中主要从目标分解、制定行动计划、相约成功立即行动这几项措施入手来引导学生更好的进行目标的执行与管理。在课堂过程中，从认识拖延、探索拖延、应对拖延，即是什么，为什么，怎么做三个方面入手，层层深入，引导学生思考拖延之于我们日常生活中的价值和意义。 上课之初，通过视频和趣味图片带领学生认识拖延，让学生意识到在理性状态下我们遵循的是意义原则，感性状态下遵循的是快乐原则，两者会共同工作。接着通过分析从学生们手中收取的关于拖延调查的数据来让学生对拖延有更多的思考和解读。第三个环节是如何应对拖延，也就是怎么做的问题。采用智慧众筹的方式，小组交流讨论分享，并由老师进行总结。针对先前讲到的引发拖延的原因，分别给予相关的对策。正如教材所说，当目标太遥远或者任务繁重的时候可以尝试进行目标分解，将大目标分成小目标，这样可以尽可能的减轻畏难心理，从而更加从容的应对；同时需要注意，制定的行动计划要具体可操作，才能够更有动力完成，可以设定完成后进行自我奖励，没完成也需要有一些设定一些应对措施等等来更好的增强自己对于计划、任务的掌控感和自主性，以便达到减轻拖延的目的。教材的最后，是让学生针对“成功”进行辩论，但在实际上课过程中，围绕如何更好的看待拖延，应对拖延，采取了冥想的方式，与拖延君进行对话。希望向同学们传达的观点是：虽然讨论了很多减轻拖延的方法，但拖延并非百害而无一利，有时候也会对我们缓解身心压力起到缓冲作用。正视拖延的存在，接纳拖延，才能够更好的专注当下，用心过好每一天。 【学情分析】 拖延是日常生活中的常见现象，有的拖延是无关紧要的，有的拖延是需要调整的。为更好地认识拖延，减少拖延带来的负面影响，本节课将与同学们一起深度探索拖延，对话拖延，寻找减少拖延的可能性及方法。 在本次上课前，面向高一年级全体学生进行有关拖延的问卷调查。本次调查共有 739名同学参与，问卷内容及调查结果如下： 1、假如 0分为完全没有拖延，10分为拖延状态非常严重，你认为自己的拖延程度在哪个分数段？ （划分 0-2、3-4、5-6、7-8、9-10共 5个分数段） 0-2分：35人，占比 4.74%； 3-4分：126人，占比 17.05%； 5-6分：220人，占比 29.77%； 7-8分：186人，占比 25.17%； 9-10分：172人，占比 23.27%。 2、你的拖延行为表现在哪些方面？学习：写作业、背书、背单词、整理错题本、上课......生活：起床、睡觉、整理东西、运动、干家务......总体来看，学生的拖延行为主要表现在学习方面，其次是生活方面。 3、你觉得引起拖延的原因是什么？在该题作答上，很多同学用“懒”字概括，但单独一个字表述懒往往会掩盖住很多深层次的原因。 （1）主观原因：自控力差、畏难心理、计划性不足、时间意识不强、不喜欢不想做、缺乏动力 （2）客观原因：外界诱惑大/多，任务繁重、接收到的负面反馈太多等等将上述原因进行整合归类，大致概括为以下几种： （1）目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。 （2）任务繁重，自我保护的心理。 （3）缺少及时正反馈，追求当下的满足。 （4）讨厌被人委派，需要自我掌控感。 （5）追求完美，恐惧失败。 （6）注意力被分散 4、拖延时你的情绪感受是什么？ （请用 1-2个情绪词来表达） 焦虑、烦躁、懊悔、纠结、惶恐、难受、紧张、矛盾、不满、内疚、自责、担心、痛苦、着急、彷徨、迷茫、愧疚、惆怅、无力、讨厌、抗拒、愤怒、刺激、压抑、郁闷、手足无措、罪恶感、抱怨、空虚、难过、快乐、爽、放松、舒适、开摆、无感、平静、空虚、无感、无语...... 【教学目标】 1.通过视频观看、图解分析、调查分析等环节，使学生了解拖延时人脑的意识与潜意识同时工作的过程，探索拖延的形成原理。 2.借助调查数据分析帮助学生认识到拖延的表现，产生的原因，拖延带给我们的负面影响；通过小组讨论环节智慧众筹，尝试探索减少拖延的可行性方法。 3.通过与“拖延君”对话，正视拖延存在的普遍性，接纳拖延存在的正反两方面作用，从