2024届高考语文主题读写：直面“社交反刍”减少内耗时评、练习

【热点话题】直面“社交反刍”减少内耗+时评+练习 【精彩时评】 总想给自己一耳光？直面“社交反刍”才能减少自我内耗 梁宇飞 你有没有类似的时刻：白天刚结束和朋友的聚会，睡前脑子里却不停闪回相处的画面，说过的话语，甚至开始思考别人的特别反应是否是由于自己的失误造成的。或者在与别人产生分歧与冲突之后，对自己的行为捶胸顿足，久久不能入眠……“社交反刍”已经成为困扰许多年轻人的问题。（11月10日《中国青年报》） 与人交往之后的“思维反刍”，本质上是一种社交焦虑的外化和表现。由于“Z世代”的成长经历伴随着城市化程度的加深，他们面临了传统人际关系和社群组织架构的解构和重塑，这使得他们多数人在网格式的社群环境中成长，因而对于社交活动更加慎重。并且，因为较高的自我期待、自我要求和较大的精神压力，部分年轻人也很容易在日常的社交活动后表现的“过于敏感”。一旦在社交活动中产生受阻经历，就会让他们陷入到精神内耗当中无法抽离，最终让“十分力气中的七分都用来对付自己”。 解决社交反刍，既需要积极的状态，稳定的情绪，也离不开理性的思考。 常见的“社交反刍”与“过度思考”往往同低落的情绪与失落的精神状态一同而来。在负面情绪的影响下，有时正常的社交反思也会不自觉地转变为“反刍”。总觉得自己在社交中表现不够好，总想给“蠢笨”的自己一个耳光。破解“社交反刍”难题，首先要调动自己的积极性与主动性。对于一些内向的，容易“emo”的群体来说，较小的社交范围与较为狭窄的交际渠道很容易让他们对社交行为患得患失，使得交往时“迈不开步子”，社交之后又产生懊悔，最终进退两难，陷入不断的自我抽离和心理拉锯中。对此，需要主动与外界多接触，多交流，拓展社交边界。社交经历可以弥补社交经验的不足，只要敢于去做，就能够获得改变。 破解“社交反刍”困局，就是要让无谓的内耗转变为“无悔”的行动。要做到隔离负面情绪，把握负面情绪，合理控制负面情绪，并不被负面情绪所左右。人生的经历是不可逆的，已经过去的事情不会从头再来，一味陷入毫无意义的内耗只能如抽刀断水。与其担心社交中的行为失当，不如坦然接受自己的“黑历史”，并将它视为自己成长道路上的一段小插曲。也应当明白，“焦点效应”会使得人们高估外界环境对自己的关注度。有时或许自己认为的“黑历史”并不会被别人过多留意，甚至在他人眼中是否能构成“历史”都还是一个未知数。何必要因为一些小障碍和不愉快阻碍自己前进的道路？正如一句哲言所说：“你担心什么，什么就会控制你。”人应该成为自己情绪的掌控者，只有学会自我调节，让正向思维充盈内心，才能抵消“社交反刍”带来的精神压力。 最重要的是，“社交反刍”应当被正视。“反刍”并不可怕，任谁都有一时的情绪起伏。但只有敢于从全局视角思考问题，变“反刍”为“反思”，才能让“社交反刍”化害为利。“反刍”是一个思考问题和总结经验的契机，我们要做的就是“以史为鉴”，从过往的经历中找到让自己变好的方向和动力，而不是为了那一笔笔陈年老账而焦虑发愁，更不要因为自己一个不太成熟的举止而懊恼。只有因势利导，合理地看待并利用“社交反刍”的积极方面，才能使自己的社交技能更加娴熟，与外界联系更加自信，行事处事更加周全。 不拘泥于过去，不停留于当下；不踟蹰于失措，不彷徨于茫然。与其自我内耗，不如直面“社交反刍”。青年群体理应对自己更加包容，更加自信，更加坦然，不拘泥于外界评价。做好自己，积极向上，就是对抗精神内耗和过度思考的良药。 （红网 2023年11月10日） 专题练习： 一、论述类文本阅读 （2016上·湖北·高一统考期中）阅读下面文字，完成下面小题。 反刍思维也有好处 李旭 在精神科的门诊中，常有一些患者因为学业压力、工作压力等前来咨询。尽管抑郁症在临床上是需要治疗的疾病，但是如果能够深究一下人们是如何“患上”抑郁症的，我们就能够找到更好的应对方式。 在心理学中，“反刍思维”被认为是一种古老的精神智慧，但也是人们患上抑郁症的根源。反刍思维一词源于我们日常会观察到的一种现象，即一些动物会把吞咽下去的食物返回到嘴里慢慢咀嚼，然后再缓缓咽下，这种反复咀嚼、不断消化和吸收的现象被称为反刍。反刍思维则是指个体经历考试失败、工作压力大等负性生活事件时或者事情发生后所产生的自发性的重复思考的倾向。进行反刍思维的人会在自己的头脑中反复地想某一件事情，试图找到正确的解决办法；不断地思考问题的来由、解决问题的方法以及权衡这些方法直接的利弊，当这种情况越来越失控，思考者就会像陷入泥潭一样，不可自拔，发展成临床上的抑郁症。 通常情况下，反刍思维会加重或延长负性情绪或抑郁症状，特别是当人们将注意力聚焦在自己的负面感受上，使自己孤立起来，不断沉溺于对所烦恼的问题的思索。但近年来的科学研究也发现了反刍思维的另外一面：尽管这种看待和处理问题的方式发展到极端会给个体带来