运动前后的饮食健康（课件）人教版体育六年级下册

想一想 运动后喝冰水、 吃雪糕是不是很 爽？？ 剧烈运动后不能马 上饮大量水、喝冷 水、吃冰镇食物。 运动后吃生、冷食物 可导致胃肠功能紊乱。 轻则腹痛，重则出血 ！ 肠胃功能紊乱、痉挛 想一想 如果运动前口渴， 多喝水是不是就可 以避免运动中口渴 呢？ 水喝太多，肚子就像一个大皮球一样， 运动起来会觉得特别沉重和憋闷，会损 伤肠胃，影响健康，所以不能喝太多水。 如有需要，可以少喝点，有条件，喝点 糖水、盐水或温开水。 水量适当，一次饮水约100-150 毫升，一天饮水量约为1.5L左右。 水量适当 水温适宜 炎热的夏天，喝10度左右的凉开水，既可以促进唾液分泌， 也可以达到降温、消暑提神的作用。水温超过15度会降低解 渴作用，水温低于5 度，身体会有不舒服感。 冬季喝20-30度的温开水为宜，无论 如何都不能喝生水！不能喝生水！！ 剧烈运动后，最适合的饮料是淡盐温开 水、温凉的绿豆汤或淡茶水；不适合喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。 浓 淡 适 宜 生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃东西，然后让它拉 一辆很重的小车，观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个 小时内，消化液分泌减少，食物从胃进入肠道的速度变慢，消 化力减弱。让狗停止拉车之后，胃液分泌虽然有所增加，但消 化能力仍然很弱。说明什么呢？？ 运动前不能大量进食!! 马上运动 恶心 呕吐 消化器官的血液会减少，增加肠胃消化 的困难，使充满食物的胃受到牵拉震荡，然 后引起疼痛等问题。（饭后休息半个小时到 一小时之后再运动） 运动后能不能 马上进食？？ 布满全身肌肉的血 液不能马上回到胃 肠系统，不能很好 的消化，还会产生 负担。 运动后做放松 整理运动，休 息30-45分钟 再进食 想一想 1.运动前后喝水太多，对身体有什 么不好？ 2.饭前饭后离运动时间太近，对身 体有什么不好？ 3.饭后一般多长时间运动最好？运动 后多长时间吃饭比较适宜？ √ 1.运动后饮水最好做到适量、适温的要求。 × 2.水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水 300-500毫升，隔十几分钟后再喝。 3.炎热的夏天最好喝10度左右的凉开水，冬季喝20-30度的 温开水为宜。 4.很渴的时候可以喝生水。 5.剧烈运动后，可以先漱漱口，然后再喝点温开水，最适 √ 的饮料是少量盐的温开水，或者温凉的绿豆汤或淡茶水。 × 8.青青同学刚喝了一大瓶水，就去打篮球了。 7.运动后不需要休息，马上吃饭最好。 运动前后卫生知识你知多少？ 剧烈运动后不能马上大量饮水、喝冷水、吃冰镇食物。 1. 水量适当，一次饮水100-150毫升，隔十几分钟再喝。 2. 3. 4. 水温要适宜，夏季10度，冬季20-30度温开水。淡盐开水。 饭后半个小时到一个小时后再运动。 运动后，一定要做放松活动。休息30-45分钟再进食 。 5. 再见 $$