-第二章　田径 ——立定跳远 课件 2023—2024学年 人教版初中体育与健康九年级全一册

体育与健康水平四 立定跳远 立定跳远完整动作技术要领 。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸 直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 2、起跳腾空：两脚前脚掌快速用力蹬地，同时两臂由后往前上方用力 摆起，踝、膝、髋关节充分伸直，向前上方跳起腾空，抬头、挺胸、 展腹、展髋，充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分， 强调 离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈 膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地时脚后跟先 着地过渡到全脚掌着地。 立定跳远完整动作 立定跳远完整动作 预摆动作 。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往 后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体 稍前倾。 起跳动作 。两臂快速从身体后侧积极向前上方摆动，前脚掌（或 脚趾)快速用力蹬地，使踝、膝、髋关节充分伸直。 起跳动作 。两臂快速从身体后侧积极向前上方摆动，前脚掌（或 脚趾)快速用力蹬地，使踝、膝、髋关节充分伸直。 腾空动作 。人体起跳腾空时重心的轨迹是怎样的？ 弧形 腾空动作 。起跳后人体在上升阶段的动作特点： 充分展体 腾空动作 。腾空到达最高点后下降过程虫的动作特点 收腹举腿