中考考点专项训练 实心球 （3课时）教学设计-2025-2026学年人教版初中体育与健康九年级全一册

该初中体育与健康教学设计聚焦立定跳远中考核心考点，覆盖动作规范、发力技巧、临场发挥三大考查要求，通过三课时递进式训练构建完整复习体系。教案以分解练习梳理考点，专项强化指导发力方法，全真模拟开展真题训练，帮助学生突破蹬摆协调、空中收腹等难点。 亮点在于分层训练与情境化模拟，如设置梯度远度目标分组练习，开展中考标准模拟测试并记录成绩。结合运动能力提升（动作定型与爆发力强化）、健康行为培养（落地缓冲与科学热身），通过小组互查纠错、5分钟限时试跳等活动，确保有限时间内高效提升应考能力，教师可依此精准把控复习节奏。

中考考点专项训练・立定跳远 课题 第 1 课时：标准动作学习与动作定型训练 课型 新授课 + 实践操作课 课时 1 总课时 教材分析 立定跳远是体育中考重点项目，综合考验下肢力量、身体协调与动作连贯性。本课讲解完整技术动作，纠正起跳蹬地不充分、摆臂不协调、落地不稳等问题，夯实动作基础，掌握蹬摆结合要领，为后续远度提升筑牢根基。 学情分析 九年级学生下肢力量参差不齐，多数动作存在缺陷。普遍出现摆臂与蹬地脱节、收腹抬腿不足、落地后仰等问题。部分学生只求远度忽视动作规范，协调性偏弱，练习时易因落地姿势不当发生摔倒。 核心素养 （教学） 目标 运动能力：掌握立定跳远完整动作，学会摆臂、蹬地、收腹、落地连贯发力。 健康行为：掌握正确落地姿势，规避运动损伤，养成规范锻炼习惯。 体育品德：认真打磨动作，反复练习纠错，培养严谨踏实、勤学苦练的良好品质。 德育安全 保持练习间距，落地屈膝缓冲，严防摔倒扭伤。 教学重点 蹬摆协调发力，向前上方起跳。 教学难点 空中快速收腹举腿，落地平稳不后仰。 教法学法 示范讲解、分解练习、巡回纠错；学生模仿练习、分组互查、反复定型。 教学准备 塑胶场地、标志线、口哨、卷尺 教学过程设计 复备栏 （一）开始部分 开展常规课堂流程，师生问好、清点人数，安排见习生。结合中考考核标准，讲明立定跳远有效判定规则与评分要求，强调动作规范不仅能提升成绩，还能保护身体。着重说明落地后仰、双脚前后错开等错误动作既会扣分，也容易造成脚踝、腰部受伤。明确课堂纪律，练习时人与人保持足够间距，禁止追逐推搡，依次有序练习。介绍本节课学习内容，从预备姿势、蹬摆发力到落地分步练习，引导学生重视动作标准，端正练习态度。 （二）准备部分 带领学生绕场地匀速慢跑两圈，充分活动全身。依次进行颈、肩、腰、髋、膝、踝关节热身，重点拉伸大腿、小腿及髋关节韧带。开展专项热身练习：原地摆臂、原地深蹲跳、收腹跳模仿，激活下肢肌群与腰腹力量。组织学生原地体会预摆动作，感受手臂摆动与身体屈伸的配合，快速进入训练状态，衔接主教材学习。 （三）基本部分 动作讲解与完整示范。教师正面、侧面交替示范完整动作，分步拆解技术要点：双脚开立与肩同宽，屈膝半蹲，双臂后摆；蹬地同时手臂向前上方猛摆，身体腾空；空中收腹举腿，落地时屈膝缓冲。逐一纠正双脚站位、摆臂幅度、蹲姿过深或过浅等常见问题，让学生建立完整动作概念。 分解动作专项练习。先进行原地预摆练习，体会手臂前后摆动与下肢屈伸的配合，要求动作连贯、节奏平稳。再分组开展原地蹬地起跳练习，只做起跳动作，不追求远度，重点感受下肢全力蹬地发力。随后练习空中收腹与落地动作，在近距离内反复练习，强化屈膝缓冲落地姿势。教师全场巡视，一对一指导，及时叫停后仰、直腿落地等错误动作。 完整动作慢速练习。全体学生按划分区域列队，依次完成完整立定跳远动作，要求放慢速度，保证每一个环节动作标准，不盲目发力追求距离。设置多组练习，每组 8 次，组间短暂休息。小组内成员互相观察提醒，指出同伴摆臂不协调、收腹不到位等问题。教师汇总全班共性错误，再次集中示范强化，帮助学生形成稳定的动作定型。 （四）结束部分 带领学生进行放松活动，拍打大小腿肌肉、拉伸下肢韧带、放松腰腹，缓解运动后肌肉酸胀。梳理本节课动作四大环节要点，表扬练习认真、进步明显的学生。布置课后作业，居家练习原地摆臂、深蹲，提升肢体协调性。整理场地器材，整队集合，师生道别。 【板书设计】 立定跳远 第 1 课时 标准动作定型 动作四步：预摆→蹬地→收腹→落地 要领：蹬摆协调 空中收腹要求：屈膝落地 平稳缓冲 安全：保持间距 有序练习 教 学 反 思 多数学生能掌握基础动作框架，但蹬摆配合不够默契，空中收腹普遍不足。部分学生习惯性直腿落地，安全意识薄弱。后续增加分解练习频次，强化落地姿势训练，加强现场监督提醒。 中考考点专项训练・立定跳远 课题 第 2 课时：发力技巧强化与远度提升训练 课型 新授课 + 实践操作课 课时 1 总课时 教材分析 发力效率与腾空姿态是提升跳远成绩的核心。本课在标准动作基础上，强化蹬摆爆发力与空中收腹技巧，开展递进式远度练习。针对发力无力、腾空高度不足、动作脱节等问题专项训练，提升跳跃距离与动作稳定性。 学情分析 学生已掌握基础动作，但整体爆发力不足，蹬地发力不充分。跳跃时腾空时间短，收腹举腿动作拖沓，远度提升缓慢。部分学生急于求成，动作再次变形，发力节奏混乱，动作连贯性有所下降。 核心素养 （教学） 目标 运动能力：强化蹬摆爆发力，优化空中动作，有效提升跳跃远度。 健康行为：学会合理分配发力节奏，掌握科学的间歇训练方法。 体育品德：正视自身短板，坚持高强度练习，培养拼搏进取、持之以恒的精神。 德育安全 循序渐进加远度，发力适度，落地注意自我保护。 教学重点 加大蹬摆发力幅度，提升腾空高度。 教学难点 全程动作连贯，借助腾空充分收腹举腿增远度。 教法学法 梯度练习、激励引导、分组竞赛；学生全力发力、互相比拼、总结技巧。 教学准备 标志线、卷尺、口哨、防滑场地 教学过程设计 复备栏 （一）开始部分 进行课堂常规，清点人数、安排见习生。回顾上节课立定跳远完整动作要领，随机抽查学生动作完成情况，重申中考扣分细节。明确本节课训练重点为爆发力强化与远度提升，讲解发力技巧对成绩的影响。再次强调安全规则，跳跃区域划分清晰，禁止交叉练习，落地后迅速起身离开，避免碰撞。根据学生体能划分练习小组，公布本节课训练内容与要求。 （二）准备部分 组织学生慢跑热身，充分活动四肢与关节。集体复习预摆、起跳、落地整套动作，巩固动作定型。开展爆发力专项热身：原地高抬腿、连续收腹跳、多级跳，充分调动下肢爆发力与协调性。带领学生练习大幅度摆臂与深蹲动作，体会蓄力发力的感觉，为爆发力训练做好铺垫。 （三）基本部分 发力技巧强化练习。重点练习大幅度预摆与全力蹬地，要求学生加大手臂后摆幅度，下蹲充分，起跳瞬间下肢全力蹬伸。教师示范发力发力瞬间的身体姿态，引导学生体会全身协调发力。每人多组重复练习，逐步加大发力力度，纠正发力绵软、动作拘谨的问题，夯实爆发力基础。 梯度远度递进训练。利用场地标志线设置不同距离目标，由近及远分层练习。基础组巩固动作，稳步小幅提升远度；提升组挑战更远距离，重点优化空中收腹动作。每组练习后，学生自行观察落点，对比自身变化。同伴之间交流发力心得，互相指点不足，教师巡回指导，针对发力节奏问题逐一纠正。 分组巩固与小型比拼。以小组为单位开展练习，每人连续完成 5 次立定跳远，要求动作标准、全力发力。组织简易小组比拼，不以胜负为目的，重在激发练习积极性。练习中重点关注学生腾空姿态，提醒学生把握腾空瞬间快速收腹举腿。严格把控练习强度，组间预留充足休息时间，防止体能透支导致动作变形或受伤。及时肯定进步学生，鼓励体能偏弱的学生坚持练习。 （四）结束部分 带领学生进行全身放松，重点揉捏大腿前侧、后侧及小腿肌肉，拉伸髋关节。总结本节课发力与腾空动作要点，点评各组练习情况。布置课后练习，每日完成多组连续收腹跳，增强下肢爆发力。清理场地，整队下课。 【板书设计】 立定跳远 第 2 课时 发力与远度 蓄力：深蹲后摆 充分蓄力 发力：全力蹬摆 向上腾空 技巧：快收腹 多伸腿 练习：由近及远 循序渐进 教 学 反 思 学生发力主动性有所提高，但爆发力个体差距较大。部分学生为追求远度打乱动作节奏，收腹动作依旧滞后。后续增加爆发力辅助练习，细化分组标准，引导学生先保动作再提远度。 中考考点专项训练・立定跳远 课题 第 3 课时：全真模拟测试、查漏补缺与考前指导 课型 新授课 + 实践操作课 课时 1 总课时 教材分析 本课为综合考核课，严格参照中考标准开展模拟测试，全面检验动作规范、发力技巧与最终成绩。针对测试暴露的技术漏洞集中纠错，梳理临场应试技巧，整合前两课时内容，完成考前综合强化训练。 学情分析 学生动作与爆发力均有提升，但临场心态影响发挥。部分学生测试时紧张，发力拘谨、动作变形；少数学生细节动作仍有瑕疵，落地不稳、收腹不充分，成为扣分和限制成绩的主要原因。 核心素养 （教学） 目标 运动能力：适应中考测试流程，稳定发挥水平，补齐个人技术短板。健康行为：熟练掌握考前热身、赛后放松流程，坚持科学自主训练。体育品德：诚信参与测试，坦然面对成绩，培养沉着冷静、勇于挑战的应试心态。 德育安全 诚信测试守秩序，心态平稳，注意落地安全。 教学重点 测试中保持动作规范，正常发挥最佳水平。 教学难点 克服紧张心理，全程流畅完成整套技术动作。 教法学法 模拟测评、问题精讲、个别辅导；学生诚信应考、自查问题、强化提升。 教学准备 卷尺、标志线、成绩表、口哨 教学过程设计 复备栏 （一）开始部分 开展课堂常规，师生问好、清点人数，安排见习生与辅助记录人员。宣读中考立定跳远测试规则、丈量标准及扣分要求，明确有效成绩判定方式。营造模拟考场氛围，疏导学生紧张情绪，引导大家放平心态，发挥日常训练水平。着重强调测试安全，每位学生完成跳跃后迅速离场，不逗留、不围观，依次排队候考。划分测试区、候考区，明确行进路线，保障测试有序开展。 （二）准备部分 按照中考考前标准完成热身，先慢跑活动全身，再依次活动各关节、拉伸下肢韧带。随后进行短时专项试跳，每人完成 3 次练习跳，快速找回动作感觉与发力节奏。教师巡视观察，对心态紧张、动作生疏的学生单独提醒技术要点，帮助学生调整身心状态，以最佳状态迎接模拟测试。 （三）基本部分 分组与规则重申。将学生分成若干小组，分批轮流进行测试。再次强调站位、起跳、丈量、退场完整流程，安排专人负责丈量距离、记录成绩。要求全体学生遵守规则，诚信应考，候考期间保持安静，不喧哗打闹，保障测试公平有序。 全员全真模拟测试。教师统一组织，各组依次进行测试，严格按照中考要求执行。全程观察每位学生的动作细节、发力状态、落地姿势，详细记录存在的问题：蹬摆不足、收腹缓慢、落地后仰、站位偏差等。测试过程中维持现场秩序，提醒学生注意间距与落地安全。全部学生完成测试后，当场公示个人成绩，让学生清晰了解自身当前水平与差距。 集中纠错与考前指导。汇总测试整体情况，梳理全班共性问题，集中示范纠正错误动作。根据学生情况分层训练：动作不规范组重温分解动作，成绩偏低组强化爆发力练习，优秀组打磨细节追求稳定。针对学困生进行一对一指导，讲解临场发力技巧、心态调节方法以及每日居家训练计划，补齐技术短板，完成考前最后强化。 （四）结束部分 带领全体学生深度放松，拍打、拉伸下肢与腰腹肌肉，缓解测试后的疲劳与紧张感。总结本单元三课时训练成果，表扬刻苦训练、进步显著的学生。叮嘱学生坚持日常巩固练习，牢记动作要领与安全事项。整理场地器材，整队集合，师生道别。 【板书设计】立定跳远 第 3 课时 模拟测试 + 查漏补缺 中考标准：动作完整 落点有效 常见失分：发力弱、收腹慢、落地歪 应试技巧：稳心态、全力跳、巧落地 备考：坚持练习 巩固技术 教 学 反 思 本次模拟测试整体发挥平稳，多数学生成绩有所提升。部分学生临场紧张导致发力不充分，细节动作仍有疏漏。后续针对性开展心理疏导，对薄弱学生单独加练，督促日常坚持训练。 学科网（北京）股份有限公司 $