教师压力的自我调适与心理健康维护讲座

谷传华 华中师范大学心理学院 教师压力的自我调适与心理健康维护 主要内容 • 心理健康与压力：关系与测试 • 如何维护自己的心理健康 • 一、心理健康与压力：关系与测试 • 怎样才是通常的心理健康 ü对自己：自我接纳 ü对他人：人际关系良好 ü对社会：社会和环境适应能力良好 心理 问题 压力 感受 测一测：你看到了什么？ l越焦虑，压力感越大，感到转得越快 l感到转得非常快，需要注意调节 耶基斯-多德森“定律”：中等强度的焦虑和压力有助于提高效率 ü内心的极度痛苦 ü躯体症状使病人日益衰竭甚至死亡 ü自杀 焦虑经常与抑郁并行：抑郁症的危害 抑郁症的临床表现 • 情绪低落 ü 日常兴趣显著减退甚至丧失 ü 无望感 ü 无助感 ü 积极性和动机丧失 ü 丧失自尊和自信 ü 感到生活没有意义，对过去悔恨，对现在失去信心，对未 来失去希望 • 伴发精神症状 ü 焦虑 ü 犹豫不决 ü 疑病症状 ü 注意力不集中，记忆力减退 ü 疲乏 • 本能需要障碍 ü 失眠（少数睡眠过多） ü 进食障碍（厌食，少数进食过多） • 躯体症状 ü 胃肠道症状（如便秘、腹胀） ü 心血管系统（多胸闷不适） ü 泌尿系统（如尿频） ü 各种慢性疼痛（头痛、腰痛、背痛等） ü 也存在主观报告无抑郁、只存在躯体症状的抑郁症 轻度抑郁发作的诊断 • 情绪低落 • 兴趣与愉快感丧失 • 易疲劳 （以上至少存在两条） • 集中注意和注意能力降低；自我评价和自信降低；自罪观 念和无价值感；认为前途暗淡悲观；有自伤或自杀的观念 或行为；睡眠障碍；食欲下降。（以上至少存在两条） • 以上症状都属于轻度，发作持续至少两周，社会功能无明 显受损，可伴有或不伴有躯体症状。 中度抑郁发作的诊断 • 情绪低落 • 兴趣与愉快感丧失 • 易疲劳 （以上至少存在两条） • 集中注意和注意能力降低；自我评价和自信降低；自罪观 念和无价值感；认为前途暗淡悲观；有自伤或自杀的观念 或行为；睡眠障碍；食欲下降。（以上至少存在三条） • 发作持续至少两周，仍可以继续进行学习，但进行社交或 家务活动有较大困难，可伴有或不伴有躯体症状。 重度抑郁发作的诊断 • 明显的痛苦或易激惹性（易怒、攻击） • 自尊丧失，活着无用感突出，总是存在躯体症状，有自杀 风险 • 集中注意和注意能力降低；自我评价和自信降低；自罪观 念和无价值感；认为前途暗淡悲观；有自伤或自杀的观念 或行为；睡眠障碍；食欲下降。（这里至少存在四条） • 发作持续至少两周，几乎不可能继续进行社交、学习或家 务劳动。 对抑郁症患者，身边人不应该—— • 极力催促病人振作起来 • 让病人去度假或送他去疗养地 • 让病人做出重要决定 • 对病人的妄想表示怀疑 • 在病人真正好转之前告诉他已经在恢复之中 身边人应该—— • 接受病人在患病这一事实 • 与病人讨论其生活史以及可能诱发疾病的因素 • 强调预后良好 • 向病人解释治疗计划 • 告知病人药物可能发生的副作用 • 告诫病人会经受暂时的情绪波动 • 每次只给他一个治疗目的（如睡眠改善），以使病人逐渐 意识到他正在好转之中 • 取得家庭的合作，使周围环境尽量做到方便患者 请画一幅画：雨中人 请说一个近期做过的梦 l找出躁动的心事： 调整非理性认知 • 非理性认知——负面情绪 • A——B——C理论： 人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历 了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成 了ABC理论的基本观点。在ABC理论模式中，A是指诱发性 事件（Activating events）；B是指个体在遇到诱发事件之后相 应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和 评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果 （Consequences）。 一个职称评定落选者可能有的非理性认知 • “为什么落选的是我？我不应该落 选！” • “这绝对是不公平的！” • “如果这次落选我就再也没有机会了” • “肯定是有人背后搞破坏了！” 愤怒 抑郁 焦虑 人际冲突 非理性认知 “落选的是我？我不应该落 选！” “这绝对是不公平的！” “如果这次落选我就再也没有 机会了” “肯定是有人背后搞破坏了！” 理性认知 “落选的可能是我，也可能是 别人” “这可能有不公平的方面，也 可能是公平的” “如果这次落选再看看还有没 有别的机会” “可能是有人背后搞破坏，但 没有足够证据最好不要胡乱猜 测。” 测一测： 我有非理性认知吗？