【考前压力辅导】我的压力朋友

【考前压力辅导】我的压力朋友 活动目标 1.了解压力产生时的反应和影响。 2.觉察自己的压力源，寻找适合自己突破压力困境的方法。 3.学会在面对压力事件时，找到压力背后的动力和积极意义，建立信心，提升能力。 导入活动——金龙拍拍操 进行一个需要活动身体的拍拍操热身活动。拍拍操从慢到快，节奏逐渐加强，难度到后面越来越大。 师：同学们在进行拍拍操的过程中有什么样的感受？你坚持到游戏结束了吗？你是抱着什么样的想法坚持到游戏结束的？ 生：刚开始放松、到中间越来越紧张、越来越难。 师：节奏越来越快的时候，大家感受到了紧张，越来越大的难度带给我们压力，有人中途就停下了，有人一直跟着视频直到游戏结束，从这个游戏中我们可以看出，面对同一个难度或情况的任务，我们每个人应对的方式是不一样的。 通过金龙拍拍操创设压力情境，导入活动主题，同时也了解在这种压力下学生压力水平以及应对压力的方式。 认识压力朋友 我们的高中生活跟金龙拍拍操有些相似之处，最开始进校园的时候，我们的学习难度比较小，学习节奏也比较慢，我们感受到的压力也比较小；到现在距离考试日期越来越近，我们的任务难度和节奏也加快了，压力也随之变大。 要跟压力友好相处，首先得认识它，知道它的需要和目的，以及给我们带来的影响。如果你的压力朋友是一个实际存在的人或物，它会长什么样子呢？是什么颜色、什么形状的？在哪些情况下会出现在你身边？它出现时会对你说什么，想让你做什么？它会让你产生一些什么样的情绪感受和行为反应？请你静下心来，伴随着音乐画一画它的样子。 老师有意识地将学生分享中压力产生时的情绪感受和行为反应归纳为三类： 通过讨论同学们对压力的描述和分析，总结出压力产生时的反应和影响，从而提升自己的觉察力，认识到自己的状态，才能更好的应对压力。 寻找我的“压力圆” 这个环节参考了杨喜庆老师在《与压力同行》这一课里的设计，画压力圆，同“压力源”，让学生觉察到压力的大小和差异。 师：压力是由压力源和压力反应共同组成的一个过程，大家的活动纸上有几个大小不同的圆圈，请大家觉察自己有哪些令你产生压力的原因，把大的压力写在大圆中，小的压力写在小圆上。 小组讨论后分享：1．你主要的压力来源有哪些？2．它们分别给你的压力水平有几分？你是如何看待它们的？ 师：面临高考，在学习生活中大家存在着不同类型的压力源：成绩的起伏不定、学习没有效率、对大学的向往、父母的付出和期待、老师的高要求、同学间的竞争、对考试结果的恐惧等，并且我们每个人对这些压力源的看法都不一样。对压力的不同的看法和态度会影响我们感受到的压力指数。 通过 “我的压力圆”活动帮助学生认清自己的压力源，从而更好地有效应对。 对“压力朋友”的新认识 介绍情绪ABC理论。 举例压力事件：我的成绩这么起伏不定，要是我高考发挥得不好，那我就完了。 练习：请同学们选择令自己感到压力最大的压力源，思考如何调整认知可以更好地帮助自己调节情绪，缓解压力？请同学们对自己的压力源重新解读，完成表格，可以互相讨论。 当压力来临时，觉察到压力源，并及时调整对压力的认知是一个有效调节压力的方法。除此之外，大家平时还有哪些行之有效的缓解压力的方法呢？ 教师对学生的分享进行总结归纳（适当加以鼓励，看见学生自己的力量和资源）： 让学生认识到认知的改变是调节压力的一个有效方法，用练习检验学生通过认知调节压力的能力，引导学生以恰当的方式改变认知。 同时从学生的经验中生成课堂资源，让学生看到他人的经验，同时也看到自己本身存在的对抗压力的能量。 观看视频：我国高校混剪（来源于有道精品课的高校视频混剪） 教师：今天我们一起认识了压力朋友，并寻找方法如何去跟它友好相处，我们每个人其实都比自己想象的更有力量。既然压力不可避免，我们就找到适合自己的方式，把它变成我们成长的助力。我们的三年积累已经快临近上战场见真章的那天了，送给同学们一句话：“愿你合起笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘的骄傲”。（这句话也是我高三那年最印象深刻的话，感觉自己像个英勇的战士） 学科网（北京）股份有限公司 $