发展速度素质 各种折返练习（课件）人教版体育六年级下册

六年级—人教版—体育与健康—发展速度素质 发展速度素质—折返跑练习 1、通过学习使学生认识居家进行折返练习的方法； 2、通过练习，发展学生下肢力量、速度、协调等身体素质； 3、培养学生自主锻炼和自主学习能力，缓解学生压力，提高自信心。 一、学习目标 二、课前准备及注意事项 1、准备5个小纸杯（如没有纸杯，可用手帕纸代替） 2、穿好运动服，运动鞋，防止受伤 3、居家选择安全宽敞的场地 第一部分 热身练习 第二部分 发展速度素质 1、折返技巧学习 一俯、二转、三蹬地 2、左右折返练习 练习3次为一组 完成一组 4 2 3 1 3、“四点三向”折返练习 练习3次为一组 完成一组 1 3 2 4 4、直线渐进折返练习 练习3次为一组 完成一组 1 2 3 4 5 5、“8”字折返练习 练习3次为一组 完成一组 2 3 1 4 5 第三部分 放松拉伸 小结与提示 1 2 3 课后记得做放松运动，避免运动损伤。 折返练习能锻炼速度和协调性 不要过度拉伸以防受伤，课后适当补充水分，注意休息 课后作业 自行设计1-2个折返练习动作 六年级—人教版—体育与健康—发展速度素质 发展速度素质答疑 易犯错误1：学生准备起跑时，双脚直立，身体呈站立姿势 纠正方法：准备起跑的姿势是两脚自然分开与肩同宽，膝盖微蹲，重心在两脚之间，两手屈肘置于腰间，随时做好起跑的准备。 常见错误2：同学们在折返点前用小碎步缓冲或容易出现缓冲不及时冲过标志点 纠正方法：当跑到折返点前时，提前减速把重心降低。出现该情况，通常是因为同学们下肢力量缺乏才导致缓冲不及时，所以同学可以通过左右侧弓步，螃蟹步两种步伐的锻炼，加强自己的下肢力量，完成走两步转身蹬地的练习动作，让自己转身蹬地的动作更加连贯。 常见错误3：学生在准备触碰标志物时没有把重心降低。 纠正方法：当我们向左侧移动准备触碰标志物前，要先略微减速，降低自身重心，触碰标志物时，侧身，左脚成屈蹲并用同侧手触碰标志物，触碰后转身用左脚前脚掌发力蹬地往起点处跑。当我们要触碰标志物时，同学们要做到减速，降重心。 常见错误4：容易用双手、异侧手收纸杯或触碰纸杯。 纠正方法：我们通常采用单手收纸杯。当同学们左右横移放置纸杯时，向左侧移动时需左脚成屈蹲，左手将纸杯拿起，向右侧移动时需右脚成屈蹲，右手将纸杯拿起。在练习过程中，要左右交换拿纸杯或触碰纸杯。选择自己离目标最近的一只手来触及目标。 除此之外，同学们还可以通过一些针对性专项性练习，例如跳绳，双脚交替蹬台阶等方式提高爆发力和加速跑的能力；反复完成突然加速或者突然减速急停的练习来提高自己的反应和身体协调性，以达到自己理想的速度。 谢谢观看 $