发展柔韧素质 腰腹部拉伸（课件）人教版体育六年级下册

六年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质 腰腹部拉伸 学习目标 1、使学生初步掌握多种腰腹部拉伸的练习方法。 2、通过拉伸动作的练习，发展学生的柔韧素质。 3、缓解肌肉紧张、调节身心，培养学生克服困难、坚持到底的良好品质。 课前提示 1、准备一块瑜伽垫（大毛巾、地毯）、便利贴若干。 2、穿好运动服和运动鞋，练习之前检查四周环境，尤其是地面不要有小物品，避免意外伤害。 3、做好充分的准备活动，避免运动损伤。 4、练习的过程中，要集中注意力，感受目标肌肉被拉伸的感觉，保持呼吸均匀。按照自己的能力去做，不要为了做大幅度，而勉强自己，如果出现“关节不适”或者“关节疼痛”，请停止练习。 动态热身操 腰腹部拉伸 站立侧腹部拉伸 跪姿侧腰伸展 跪姿骆驼式拉伸 跪姿俯卧拧转 眼镜蛇式拉伸 完整动作 体能练习 1、深蹲跳 5、仰卧踩自行车 2、弓步蹲 6、综合步伐练习 3、手爬 7、触物折返跑 4、俯撑登山 8、滑冰式左右跳跃 每个动作20秒，间歇10秒 放松拉伸 总结 一、通过本次课的练习，很好的锻炼了我们腰腹部的柔韧性。拉伸练习，不仅要动作正确，还要持之以恒。 二、课后适当饮水，注意休息。 二、养成自觉锻炼的习惯，注意活动安全，谨防受伤。 课后作业 1、创编1-2个腰腹部拉伸的动作 2、跳绳300个 3、仰卧举腿 20个×3组 六年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质 腰腹部拉伸答疑 问题一：站姿侧腹部拉伸左右摇摆，无法站稳。 解决方法： 方法1：双腿交叉幅度再大一些。 方法2：扶墙做辅助侧腹部拉伸。 问题二：跪姿骆驼式拉伸不敢后倒，双手触不到脚。 解决方法： 方法1：站姿扶墙挺髋后倒。 方法2：跪姿扶墙挺髋后倒。 方法3：脚尖触地，脚后跟立起来做，降低后倒的幅度。 问题三：眼镜蛇式拉伸腹部拉伸感受不明显或腰部疼痛。 解决方法： 方法1：腰腹部拉伸不明显的同学，做深呼吸，加大拉伸幅度 方法2：腰腹部柔韧性稍差的同学，可以做屈肘眼镜蛇式拉伸。 谢谢观看！ $