发展柔韧素质 腰腹部拉伸（教案）人教版体育六年级下册

教育课程教学设计 体育与健康课时教案 授 课 授课教师 授课对象 六年级 教 师 学校 1、使学生初步掌握多种腰腹部拉伸的练习方法； 2、通过拉伸动作的练习，发展学生的柔韧素质； 学 习 目 标 3、缓解肌肉紧张、调节身心，培养学生克服困难、坚持到底的良好品质。 学 习 内 容 腰腹部拉伸练习 难 点 �动作正确 �全身动作协调连贯 重 点 ②拉伸时循序渐进，保持自然呼吸 ②拉伸幅度大 场 地 器 材 瑜伽垫一张、便利贴若干个 1、穿好运动服和运动鞋，练习之前检查四周环境，尤其是地面不要有小物品，避免意外伤害。 2、做好充分的准备活动，避免运动损伤。 安 全 提 示 3、韧带拉伸时尽力慢慢下，避免拉伤肌肉，全程保持均匀呼吸。 4、课后适当饮水，注意休息 练习 解决问题 课 的 结 构 学习内容和练习 注意事项 练习 组数 容易出现 的问题 练习方法 次数 的方法 （时间） 动态热身 在音乐的伴奏下跟着 老师进行练习 一次3 动态热身操 （min） 1组 1、站姿侧腹部拉 1. 身体直立，双脚交 伸 叉，双手头顶伸直握 左 右 各 2组 住，身体向左、右侧伸 30秒 展，感受腹部侧面的拉 左右摇摆，无法 1、双腿交叉幅 站稳 度再大一些 2、扶墙做辅助 伸感 拉伸 2、跪姿侧腰伸展 2、左腿跪立，右腿侧 左 右 各 2组 面伸直，吸气，左手上 30秒 举贴耳延展，呼气身体 倒向右侧，右手轻放在 腿上，保持平稳的呼 吸。换方向。 不敢后倒，双 1、站姿扶墙后 技能学习 手触不到脚 倒 3、跪姿骆驼式拉 3、微收下巴，双手扶 30秒 2组 2、跪姿拉杆后 倒 伸 在腰间，夹肘，吸气推 髋向前，呼气，双手抓 脚踝。头颈有压力的同 学，抬头，眼睛看斜上 方，没有压力的，头颈 向后，自然垂落。 3、把 脚 尖 触 地，脚后跟立起 来做 4、跪姿俯撑拧转 4、跪姿，双臂向前， 左 右 各 2组 臀部向后拉出，身体向 30秒 右拧转，感受腰后侧的 拉伸。换方向。 5、眼镜蛇式拉伸 5、俯卧，双手放在胸 30秒 部两侧，支起上半身。 2组 腹部拉伸感不 1、深呼吸 明显，或者后 2、降低难度， 注意事项：拉伸过 不要耸肩，肩胛骨下 程要循序渐进，动 压，目视前方。呼吸平 作要轻柔，不能超 稳，感受腹部的拉伸和 出自己的能力范 延长。 腰疼痛 做屈肘支撑 围，身体稳定，呼 吸保持平稳。 6、体能练习 6、在音乐的伴奏下跟 一 次 4 1组 着老师进行体能练习 （min） 注意事项：根据自 身的身体状况量 力而行。 拉伸活动 拉伸放松 在音乐的伴奏下，轻柔 一次2 1组 的进行拉伸拉伸 （min） 总结下课 课后 通过本次课的学习，很好的对腰腹部进行了拉伸，拉伸练习，不仅要动作正确，还要持之以恒！ 1. 创编1-2个腰腹部拉伸的动作 2. 跳绳500个 作业 仰卧举腿 20个×3组 学科网（北京）股份有限公司 $