发展柔韧素质 下肢韧带拉伸练习（课件）人教版体育六年级下册

六年级—人教版--体育与健康—发展柔韧素质 《下肢韧带拉伸练习》 学习目标 1.使学生初步掌握多种下肢韧带拉伸的练习方法 2.通过拉伸动作的练习，发展学生的柔韧素质 3.缓解肌肉紧张、调节身心，培养学生自主学习、创新学习的能力 课前准备 1.上课需要穿运动服、运动鞋、瑜伽垫一张。 2.检查我们运动时所在的环境是否足够宽敞、是否有尖锐的物品，比如桌角等。 3.在运动过程当中，大家做到动作标准，用力，到位等。如果遇到呼吸急促，身体不适的情况下，根据自己的实际情况调整运动速度 动态热身操 下肢韧带拉伸 大腿内侧动态拉伸 跪姿左大腿前侧拉伸 跪姿大腿内侧拉伸 跪姿腘绳肌拉伸 坐姿大腿内侧拉伸 组合动作练习 放松拉伸 四、课后作业： 一.三分钟跳绳耐力练习 二.仰卧起坐20个×3组 三.俯卧撑10个×3组 六年级—人教版--体育与健康—发展柔韧素质 《下肢韧带拉伸课后答疑》 问题一：大腿内侧动态拉伸时速度过快 解决的方法：每做完一次停顿3秒钟，再做下一次 问题二：跪姿大腿前侧拉伸时右脚与左膝距离太小，后仰幅度过大，重心不稳。 解决的方法： 方法1：尽可能拉大右脚与左膝的距离，牵拉感过于强烈时减少后 仰幅度，腰背挺直 方法2：当重心不稳时，可以借助凳子，一只手扶住凳子 问题三：跪姿大腿内侧拉伸时重心不稳 解决方法：一只手扶住膝关节，另一只手撑地 问题四：跪姿腘绳肌拉伸前伸脚没有勾脚尖，拉伸效果不明显 解决方法： 借助凳子把拉伸脚垫高进行拉伸 问题五：坐姿大腿内侧拉伸两腿之间角度太小，拉伸效果不明显 解决方法：在自己的折叠腿膝盖一侧放置标志物，规定一定的角度，依次从小至大，循序渐进。 谢谢观看 $