发展柔韧素质 下肢韧带拉伸练习（教案）人教版体育六年级下册

教育课程教学设计 体育与健康课时教案 授课对 授课教师 授课教师 六年级 象 学校 1、使学生初步掌握多种下肢韧带拉伸的练习方法； 学习 目标 2、通过拉伸动作的练习，发展学生的柔韧素质； 3、缓解肌肉紧张、调节身心，培养学生自主学习、创新学习的能力。 学习 内容 下肢韧带拉伸练习 动作与呼吸 难点 跪姿大腿前侧拉伸时身体、盆骨正对前方 的配合 重点 ②拉伸时循序渐进 ②全身动作协 调连贯 场地 器材 瑜伽垫一张 1、穿好运动服和运动鞋，练习之前检查四周环境，尤其是地面不要有小物品，避免意外伤害。 2、做好充分的准备活动，避免运动损伤。 安全 提示 3、韧带拉伸时尽力慢慢下，避免拉伤肌肉。 4、课后适当饮水，注意休息 解决问题的方 课的 结构 学习内容和练 习注意事项 练习次数 （时间） 容易出现的 问题 练习方法 练习组数 1组 法 动态热身 动态热身操 1.原地提踵 2.活动肩关节 3.伸展提腿 4.拉弓提腿 5.马步转体 6.前弓步屈肘 7.侧弓步屈肘 8.分腿拍掌 9.左右脚点地 在音乐的伴 奏下跟着老 师进行练 习，每节4 ×8拍 一次3（min） 注意事项：跟着 音乐节拍一起运 动 1、练习一 1.双脚约两8次（1min） 2组 2组 2组 1.动作过快 1每侧动作做完 略有停顿，感受 大腿内侧的牵拉 感 技能学习 ：大腿内侧动倍肩宽，脚 态拉伸 尖朝向斜前 方，背部挺 注意事项：挺直 腰背，向前俯身，直，微微俯 双脚跨开最大距 离，大腿内侧朝 向地面 身，双脚脚 跟不要离地 2、练习二 2.右手拉住8次（1min） 1.右脚与1.尽可能拉大 跪姿左（右） 左脚背，左 左膝距离太 小，使得向 后仰幅度过 大，导致拉 伸效果不好 右脚与左膝的距 离，牵拉感过于 强烈时减少后仰 幅度，腰背挺直 侧大腿前侧拉伸 注意事项：身体 稍稍向后仰，臀 部下压，双脚跨 开最大距离 手扶在左膝 上，身体直 立，头微微 向后仰 2.重心不稳 1.重心不稳 2.手扶凳子 3、练习三 3.在上个8次（1min） 1.一只手扶住膝 关节，另一只手 撑地 跪姿左（右）动作的基础 大腿内侧拉伸 注意事项：腰背 挺直，身体稍向 前倾 上，右脚屈 膝，左脚跪 地，腰背挺 直，身体稍 向前倾 4、练习四 4.左膝跪8次（1min） 2组 1.前伸脚没 有勾脚尖， 2.拉伸效果 不明显 1.提醒学生勾 脚尖。 跪姿腘绳肌拉地，右脚伸 伸 直，俯身双 手触摸前脚 掌 2.借助凳子把 拉伸脚垫高进行 拉伸 注意事项：前伸 脚勾脚尖 5、练习五 5.坐在瑜伽8次（1min） 2组 1.两腿之 间角度太 小，拉伸效 果不明显 1.在自己的折叠 腿膝盖一侧放置 标志物，规定一 定的角度，依次 从小至大，循序 坐姿大腿内侧垫上，俯身 拉伸 向前压，右 脚伸直，左 注意事项：大腿 之间角度大于90脚向后折 度 叠，大腿之 间角度大于 90度 渐进 体能练习： 1.原地跑 在音乐的伴1次（3min） 奏下跟着老 1组 当身体感觉 不适时因立 即停止练习 循序渐进量力而 行 师进行练习 2.开合跳 3.提膝扭转 4.前后交叉跳 5.膝下击掌 6.相扑蹲 7.高抬腿 8.踢臀跳 注意事项：根据 自身的身体状况 量力而行 拉伸放松 拉伸活动 在音乐的伴 一次2（min） 奏下，轻柔 1组 注意事项：全程 保持均匀呼吸 的进行拉伸 拉伸 总结下课 通过本次课的学习很好的锻炼了下肢柔韧，希望在课后同学们继续保持锻炼 课后 作业 1.三分钟跳绳耐力练习 2.仰卧起坐20个×3组 3.俯卧撑10个×3组 学科网（北京）股份有限公司 $