发展柔韧素质 上肢韧带拉伸（教案）人教版体育六年级下册

教育课程教学设计 体育与健康课时教案 授课教师 学 习 目 标 学 习 内 容 重 点 场 地 器 材 安 全 提 示 课 的 结 构 授课对象 六年级 授课教师学校 1、初步学习与掌握上肢拉伸动作的要领和练习方法； 2、通过不同的拉伸练习发展学生的柔韧素质； 3、体验运动的乐趣、培养学生热爱体育锻炼的良好习惯。 1、上肢拉伸练习 2、体能练习 动作要领的掌握，循序渐进的练习 墙壁一面、空地一块。 难点 动作与呼吸的配合、动作的协调连贯 1、穿好运动服和运动鞋，练习之前检查四周是否有坚硬物品，避免意外伤害。 2、做好充分的准备活动，避免运动损伤。 3、柔韧拉伸时尽力慢慢下，不要逞强、避免拉伤肌肉。 4、课后适当补充水分，注意休息。 学习内容和练习 注意事项 练习次数 （时间） 容易出现的 问题 练习方法 练习组数 解决问题的方法 学习内容： 1.头部运动 2.肩部运动 3.体转运动 4.腰部运动 5.膝关节运动 6.手腕踝关节运 动 教师讲要求，领 操，语言引导。 学生跟随教师进 行练习。每节4 个8拍 热身不够充 分，身体机 能未被激 活。 一次（3分 钟） 积极参与热身，充分活 动身体各关节。 动态热身 1组 7.开合跳运动 8.高抬腿运动 注意事项：认真活 动各关节，避免运 动拉伤。 1.两脚开立，身 体保持正直，右 技能学习 1.体前拉肩 两侧各4个82组 拍 1.耸肩 1.练习前固定好挺胸与 躯干保持跨立姿势，再 开始拉伸，练习时有意 识避免耸肩情况。 注意事项：练习时臂在体前向左侧 抬起，手指、手 挺直腰背，手臂抬 腕、小臂、大臂 至与地面平行，动保持在一条直线 上，左手小臂内 作完成至肌肉有 侧放于右臂肘关 紧绷感即可。 节处，使右臂紧 紧贴向胸前；另 一侧，动作方向 相反。 2.颈后拉肩 2.两脚开立，身 体保持正直，右 臂伸直向前伸 两侧各4个8 2.低头 2.保持头部正直，目视 前方，缓慢呼吸，感受 肌肉的牵拉感。 注意事项：应尽力 拍 2组 而为，注意力度不直，抬至右耳侧 方，手臂屈肘， 要过大。 右手前臂内侧紧 贴头部后方，左 手上举轻轻向下 压右手肘关节； 另一侧，动作方 向相反。 3.俯背压肩 3.面朝墙面一步 左右间距站好， 两脚并拢，双手 3.弯腰驼 背 3.练习时保持腰背挺 直，胸腹部向下发力。 注意事项：动作缓 慢，逐渐加力，保扶墙，与肩同宽， 也可两人搭肩， 持手臂伸直。 向下压肩。动作 20秒 2组 缓慢，逐渐加力。 4.两脚开立，直 立站好，两臂于 体前平举，由内 侧向外旋转外 翻，两手掌心相 对，屈肘经胸前 向前伸直手臂， 原路还原为一 次。 4.体前肘内侧环 绕 4.练习时尽量保持两 手肘之间距离不变，距 离越小，牵拉感越强。 4.牵拉感 不明显 注意事项：屈肘经 胸前伸直手臂时， 掌心相对换成手 背相对在还原至 掌心相对。 4个8拍 2组 5.直臂压腕 5.练习时保持手肘关 节固定，伸直手臂。 5.两腿并拢，身 体正直站好，右 手臂向前伸直， 指尖向上（下） 立掌，左手轻触 右手指尖，轻轻 向后反压8-10 次，最后固定一 个位置维持10 秒；左手动作相 反 注意事项：注意用 劲力度。 10秒 2组 5.屈肘 6.上体侧屈 20秒 2组 6.身体前倾 6.练习时腰腹部微微发 力保持身体侧屈方向。 6.双脚分开站 立，与肩同宽， 两臂用力上举， 手掌向前，手指 伸直，呼吸慢而 顺畅，保持此姿 势10-20秒后， 上体向左侧侧 注意事项：在进行 屈踢的时候注意 髋关节保持向前， 两脚跟不能离地， 手指、手臂尽量向 两侧伸直。 屈，尽量增弯曲 的角度，使腰腹 部的肌肉产生拉 伸感，在侧屈进 行到最大化后， 维持此姿势 10-20秒后回复 原位后向身体的 另一侧侧屈。 1.开合跳 2.深蹲 学生动作完 成不够标 准，运动强 度达不到标 准。 3.俯卧撑 4.高抬腿 5.登山跑 6.深蹲跳 7.动态支撑 8.后踢腿 教师讲要求，领 操，语言引导。 学生跟随教师进 行练习。 20次 练习开始前完整示范一 次，讲解练习重点。 体能练习 （20秒一个1组 练习） 1.身体自然站 1.肩颈拉伸 立，头部向左转， 注意事项：拉伸是用下巴靠近左侧 肩膀，左手掌在 保持均匀呼吸。 额头微微发力， 拉伸放松 感受右侧肩颈的 拉伸感。 2.身体站直，挺 2.肩膀后侧拉伸 胸，左臂上举至 学生因为拉 伸有酸胀感 而拉伸不充 分。 注意事项：右手抓 耳边，肘关节最 1侧1次 1组 （40秒） 住手肘向右拉，左 大幅度折叠，右 臂后侧有牵拉感 主动发力拉伸。 边扶在左侧肘关 节上，向右后方 拉 3.自然站立，勾 起脚尖，左手握 3.腰腹部拉伸 住左脚脚踝，收 注意