发展平衡素质 行进间平衡练习（教案）人教版体育六年级下册

教育课程教学设计 体育与健康课时教案 授课教师 授课对象 六年级 授课教师学校 1、使学生认识到运动过程中平衡能力的重要性。 学 习 目 标 2、能够较好掌握行进间平衡能力的锻炼方法，提高学生身体协调性、力量性等综合身体素质。 3、激发学生学习兴趣，提升学生认知能力，注重学生自信心和顽强意志的培养。 学 习 内 容 行进间平衡训练 重 点 难 点 控制重心，协调发力 在不对称动作时，控制身体收紧核心 场 地 器 材 场地：居家 器材：瑜伽垫 1. 2. 3. 穿好运动服、运动鞋，检查周围环境，不要有尖锐物体，避免意外伤害。 做好充分的准备活动。 安 全 提 示 课的最后做好拉伸放松 课 的 结 构 学习内容和练习 练习次数 （时间） 容易出现的问 题 练习方法 练习组数 解决问题的方法 注意事项 跟随音乐做热身活 动，教师带操进行语 言提示和鼓励。 学生动作顺序容易 忘记 动态热身 热身操《快乐崇拜》 3分钟 1组 教师在开始新动作前注 意语言引导 1、立踵走上步立转 360° 问题： 解决方法:多组数重复 练习，熟能生巧，实现 量变到质变的过程。 （1）上步时容易同 手同脚。（2）转体 时核心收不紧，转 体时东倒西歪（3） 转体时提膝腿抬不 起来 技能学习 训练步骤： 注意事项： （1）立踵走练习 （2）原地上步练习。 （3）原地上步转体 练习 （1）上步的时候， 手和脚是异侧。 （2）转体的时候收 紧核心，重心拔高。 （3）动作完成时如 站不稳可以加个跳 并步。 （4）立踵走加上步 转体练习 解决方法:多组数重复 练习，熟能生巧，实现 量变到质变的过程。 问题： 2、平转练习 （1）没有凝视点， 没有留头甩头，转 不成直线 （1）明确前进的方 向，找到一个凝视 点。 训练步骤： 各2组 14分钟 （1）双手叉腰，眼 见看向凝视点， 留头转动180° （2）收紧核心，甩 头再转动180° （2）收不紧核心 问题： （2）转动的时候注 意留头和甩头。 （3）转动时注意收 紧核心。 （1）蹬地不充分， 动力不足，重心无 法前移到位。 解决方法:多组数重复 练习，熟能生巧，实现 量变到质变的过程。 3、行进间弓箭步燕 式平衡 （2）由弓步过度到 单腿支撑过程中， 重心不稳，容易失 去平衡。 （1）弓步时候注意 立腰，膝盖不要超过 脚尖。 （图-3） （2）燕式平衡时， 支撑腿可适当弯曲， （3）单足自然站 可改变难易程度。 立过度到躯干 前倾+收起腿 向后伸展过 程，身体重心 容易失去平 衡。 （图-4） 训练步骤： （1）原地练习后腿 蹬地动作，体 会腿部发力感 觉。 问题： （1）上肢与下 肢动作不协 调。 （2）多组数进行后 腿蹬地过度到 单腿支撑的练 习。 （2）身体躯干 习惯性后仰。 （3）跳跃高度 与步幅过大， 导致重心不 稳。 （3）多组数进行躯 干前倾，同时收 起腿向后伸展 的动态过度协 调性练习。 4、滑雪跳步 注意事项： （1）手脚协调配合 同步进行，落 地缓冲。 （2）核心部位收紧。 （3）腾空高度以及 步幅大小把控 适度。 （图-1） 训练步骤： （4）“Z型”跳跃时，（1）原地手脚配合， 腿部蹬地的着 力点不同。 达到协调性训练。 （2）左右脚交替跳 跃，完成协调 训练。 （3）“Z型”滑雪 跳步，达到三维 空间跳跃。 问题：腿部柔韧性 不佳，硬拉伸容易 拉伤腿部韧带。 1、腿部肌肉拉伸 1、训练步骤：左腿 伸直，右腿屈膝，如 图所示坐姿，双手勾 拉直腿大脚趾，充分 拉伸伸直腿韧带。 老师带领，进行语言提 示并鼓励学生。 3分钟 1组 拉伸放松 问题：核心力量不 足，习惯性“掉臀”， 2、躯干部位放松 2、训练步骤：如图 所示，单臂和双脚撑 地，核心部位充分伸 展，上臂向头部方向 充分伸展，使整个身 体处于背弓伸展状 态。 导致放松不够充 分。 问题：躯干扭转过 程，用力不宜过猛， 容易产生不适或者 损伤。 3、韧带拉伸放松 3、训练步骤：两腿 前后开叉，前腿弯 曲，后腿伸直，腰部 以上躯干部位左右 扭转，使整个身体韧 带得到充分拉伸。 问题：全身肌肉在 训练后高度兴奋状 态下，较难短时间 进入彻底放松状 态。 4、意念放松 4、训练步骤：微闭 双眼，双膝弯曲，两 脚掌、手掌分别合 一，保持如图坐姿， 在轻音乐伴随下，达 到身心放松的目的。 1.同学们在练习的过程中非常的活跃 2.尽可能的随着音乐一起运动 3.课后适当饮水，注意休息 总结下课 1.三分钟跳绳耐力练习 2.仰卧起坐20 个×3 组 3.平板支撑1 分钟×3 组 课后 作业 学科网（北京）股份有限公司 $