发展灵敏素质 各种移动练习（教案）人教版体育六年级下册

教育课程教学设计 体育与健康课时教案 授课教师 学 习 目 标 学 习 内 容 重 点 场 地 器 材 安 全 提 示 授课对象 六年级 授课教师学校 1、初步掌握各种移动练习动作的动作要领和方法 2、发展学生的灵敏、速度、力量等体能素质 3、培养学生自信、坚强、敢于挑战的意志品质 各种移动练习 移动时上下肢动作协调 场地：室内； 难 点 快速反应、重心平稳 器材：6个类标志物，如：一次性水杯、书本、卷纸巾等 1、穿好运动服和运动鞋，练习之前检查四周是否有坚硬物品，避免意外伤害。 2、做好充分的准备活动，避免运动损伤。 3、灵敏素质练习时注意力要集中，避免拉伤肌肉、扭伤。 4、课后适当补充水分，注意休息。 课 的 结 构 学习内容和练 习注意事项 练习次 练习组 容易出现 的问题 练习方法 解决问题的方法 数（时间） 数 在音乐的伴奏下练习4*8拍为一 3’ 1 进行动态热身组，共练习1组 操。 1.上肢伸展运动 2.体侧运动 3.腹背运动 动态 热身 4.原地高抬腿 5.弓步跳 6.后踢腿 注意事项：活动各 关节，避免运动拉 伤，培养良好的运 动习惯。 各种移动练习一 1.快进快出移动 全脚掌着移动时用前脚掌着地， 地，动作过保持重心，随着动作的 1min 2 1.身体横向站立 注意事项：前脚开始，两脚前脚 掌着地，反应快掌依次踏入标识 速，移动时上下物区间内，再依 慢 节奏自然呼吸。 肢动作协调。 次踏出区间外。 2.左右进出移动 2.设定一只脚在 注意事项：重心外前行，另一只 转换、前脚掌着脚每一标志物区 1min 1min 2 2 重心转换不移动时用前脚掌着地蹬 地。 间进入下一个标 志物区间。 及时 地发力快速向前移动重 心 3.移动开合跳 3.双脚向两侧伸 注意事项：注意直张开，到标志 开合位置，比肩物间隙间跳回双 稍宽，膝盖不要腿合拢着地，依 技能 学习 注意开合位置，比肩稍 宽，膝盖不要弯曲，前 脚掌着地。合脚时屈膝 缓存，落地轻盈。 开合跳，开 脚过大，合 脚时动作不 协调 弯曲。 次开合跳向前移 动。 4.多方向移动触4.三种练习摆放 摸标志物 方法：原地加速 提前降低重心，转身后 脚前脚掌蹬地发力。 1.5min 2 遇标志物时 急停不及时 注意事项：触摸小碎步，当听到 标志物时，提前指令时，快速触 降低重心，转身摸相应的标志物 后脚前脚掌蹬地后回到起点。 发力。 ①一字形： ②梯形：4个标 志 ③六边形 腰背塌腰或每一步保证支撑臂的稳 各种移动练习二 1.熊爬 者拱腰 定，身体核心发力，保 持腰和髋在同一水平 线。 1.头向下看地 ⾯，双⼿双脚撑 于地⾯，双膝不 跪地。前进时以 侧边⼿脚作移动 (右⼿左脚⼀起 动)，前进⼒量主 要放在双脚推 进。 30s 30s 30s 1 注意事项：撑臂的 稳定，身体核心发 力，保持腰和髋在 同一水平线。 2.毛毛虫爬行 2.站位提前屈式 起式，双手落地。 双手向前小幅度 高频率爬行，同 时配合重心下 重心下降太站位提前屈式起式，双 注意事项：重心匀 速下降，期间保持 核心收紧。向前爬 行手臂与地面成 小于90度时，肩 带用力收紧。 快 手落地。双手向前小幅 度高频率爬行，同时配 合重心下降。骨盆保持 微微后倾的姿态有助于 保持腰椎的稳定。 1 降。爬行至手臂 向前极限支撑时 稳定不动，腿部 保持伸直，双脚 同样以小幅度高 频率向前爬行。 3.蚂蚁爬 3.俯卧，两手撑 地，两手五指向 外张开，两腿屈 膝，两脚分开撑 地，用异侧的手 和脚交替向前、 向前爬行移动。 髋部、臀部双臂保持伸直支撑，两 注意事项：两脚蹬 地发力，双脚屈膝 成90度，顶起髋 部。 1 下榻 腿屈膝，两脚分开撑地， 用力挺髋，保持腰、髋、 大腿保持在同一水平 线。 4.两脚平行站立 姿势开始，向左 侧滑步时，左脚 向左（移动方向） 迈出的同时，右 脚蹬地滑动，跟 随左脚移动，并 保持屈膝降低重 心的姿势，上体 微向前倾，两臂 张开 重心起伏过向左侧滑步时，左脚向 4.螃蟹步 30s 1 大 左（移动方向）迈出的 同时，右脚蹬地滑动， 跟随左脚移动，并保持 屈膝降低重心的姿势， 上体微向前倾，两臂张 开 注意事项：保持重 心稳定，重心要保 持在两脚之间。蹬 跨协调，身体平 稳，两臂伸展。 1.身体站直，挺 胸，左臂上举至 耳边，肘关节最 大幅度折叠，右 边扶在左侧肘关 节上，向右后方 拉 1.上肢放松拉伸 30s 30s 1 1 注意事项： 右手抓住手肘向 右拉，左臂后侧 有牵拉感 拉伸 放松 2.双脚略宽于 肩，双手交叉相 握，掌心向上， 双臂靠近头部两 侧，将身体向上 延伸，在顶部停 顿。 2.体侧拉伸 注意事项： 身体舒展放松 向两侧拉伸，