发展灵敏素质 多种跳跃练习（课件）人教版体育六年级下册

多种跳跃练习 小学六年级—人教版—体育与健康—发展灵敏素质 本课学习目标 1.使学生学会居家进行多种跳跃的练习方法； 2.通过体能动作的练习，发展学生的下肢力量、灵敏素质； 3.缓解压力、调节身心，培养学生自主学习、自信勇敢的良好品质。 课前准备 1.穿好运动服和运动鞋。 2.整理出一块适合运动的安全区域。 3.准备六包抽纸或卷纸。 安全注意事项 1.练习之前检查四周环境，尤其是地面不要有小物品，避免意外伤害。 2.做好充分的准备活动，避免运动损伤。 3.跳跃时要注意落地缓冲，避免脚踝扭伤。 4.课的最后，做好放松运动，充分调节身心。 一.原地动态热身 1.抱腿弓箭步 2.侧向伸展 3.核心旋转 4.腿下击掌 (第一关)谁的反应快 看谁反应快！ (第二关)谁是跳格高手 还有哪些跳跃方式呢？ (第三关)谁是跳高王 你能跳多高？ ？ (第四关)自抛自接跳比赛 动作要领： 用双脚踝夹住纸 向上跳跃抛起 用双手接住 恭喜你！ 挑战成功！ 四.放松运动 五.课后作业 亲子游戏--你抛我接 亲子游戏--你抛我接 1.动作要领：两人面对面，一人用双脚踝夹住纸，向前上方跳跃抛起，另一人用双手接住，重复练习后交换。 2.注意要领： 抛球者：双脚掌内侧夹纸要稳，找到松开时机，跳跃动作充分。 接球者：注意力集中，快速移动接球。 多种跳跃练习答疑 小学六年级—人教版—体育与健康—发展灵敏素质 跳跃的高度（谁是跳高王）、远度（跳格练习）不够 ? 问题一 明晰动作要领。起始姿势，手臂向上抬，伸髋、伸膝、提踵，接着快速下蹲、手臂向后摆动，刹那间手臂向上带动，用最快的速度蹬地、挺髋、收腿，此时臀部、腿部肌肉收缩，充分发力。 解决方法 1 激活目标肌肉。激活臀大肌、股四头肌等。通过仰卧伸髋、单脚挺髋动作激活目标肌肉，使得在跳跃动作执行阶段可以募集到更多肌肉参与，增加跳跃高度及远度。 解决方法 2 斜45度 提升远度 找到目标，注意起跳角度。每次跳跃时，给自己设立一个跳跃的高度或远度，有意识得去达到。注意起跳角度，垂直发力跳跃时可增加跳跃的高度；向斜45度角跳跃时，可增加跳跃的远度。 解决方法 3 垂直 提升高度 自抛自接跳比赛时无法将纸抛起 ? 问题二 确保正确的夹纸位置。将纸夹在脚内侧，起跳过程中不易掉落，同时方便发力将纸抛出。 解决方法 1 找准抛起时机。 在接近起跳最高点时将纸顺势抛出。注意尽量向正上方将纸抛出。 解决方法 2 谢谢观看 $