发展平衡素质 燕式平衡（课件）人教版体育三年级上册

三年级—人教版—体育—平衡单元（第三课时） 发展平衡性——燕式平衡 注意事项 1.练习环境安全，场地平整无异物； 2.练习动作规范，循序渐进； 3.做好运动前准备和运动后放松，量力而行，出现不 适及时停止练习。 4.准备一个软垫子、一把椅子 学习目标 1.学习燕式平衡的基本方法； 2.发展学生下肢力量，增强核心稳定性与身体柔韧性； 3.培养居家锻炼的良好习惯。 第一部分：热身练习 热身准备 练习方法：开合跳结合、半高抬腿跑、后踢腿跑、快速点地交替进行，同时两臂配合摆动 锻炼功能：活动肢体，避免运动损伤 练习数量：小学生：60--120秒；1组 中学生：100--160秒；1组 注意事项：全程保持均匀呼吸，中间可以原地踏步调整。 练习一：跑跳组合 “锡慧在线”开学第一周 2020 5 热身准备 练习方法：开合跳结合、半高抬腿跑、后踢腿跑、快速点地交替进行，同时两臂配合摆动 锻炼功能：活动肢体，避免运动损伤 练习数量：小学生：60--120秒；1组 中学生：100--160秒；1组 注意事项：全程保持均匀呼吸，中间可以原地踏步调整。 练习一：跑跳组合 “锡慧在线”开学第一周 2020 6 第二部分：燕式平衡辅助练习 1.复习跪撑平衡 2.弓步压腿 3.塌腰练习 第三部分：燕式平衡练习 1.双手扶椅背，单脚支撑后踢腿 2.单手扶椅背，单脚支撑后控腿 3.燕式平衡 第四部分：放松练习 恢复拉伸 练习方法：站立，右手屈肘弯曲，手臂置于脑后，同时左手握住右肘，从髋部开始将身体向左侧弯曲，保持10秒后交换； 锻炼功能：拉伸肌肉、韧带，消除肌肉疲劳，避免运动损伤，提高柔韧素质。。 练习数量：1组；每组20秒。 注意事项：不要憋气，保持均匀呼吸。 练习一：身体两侧拉伸 “锡慧在线”开学第一周 2020 10 恢复拉伸 练习方法：右腿站立，右手抓住左脚脚尖，左腿大小腿充分折叠，膝关节垂直地面，保持20秒后左右交换； 锻炼功能：拉伸肌肉、韧带，消除肌肉疲劳，避免运动损伤，提高柔韧素质。。 练习数量：1组；每组20秒。 注意事项：不要憋气，保持均匀呼吸。 练习二：大腿前侧拉伸 “锡慧在线”开学第一周 2020 11 课后总结 • 练习口诀 课后作业 做小老师，教一教家人练习燕式平衡。 同学们，再见！ 三年级—人教版—体育—平衡单元（第三课时） 发展平衡性——燕式平衡（答疑） 容易出现的问题 问题1：支撑腿站不稳 解决方法： 右腿支撑，左腿提膝站立5秒，然后慢慢俯身 向后蹬伸，膝盖伸直，保持5秒再收回，换右腿 练习。 容易出现的问题 问题2：控腿不够高 解决方法： 跪撑姿势，左腿抬起，后抬高于头，膝盖伸 直绷脚尖，保持20秒收回，换右腿练习。 同学们，再见！ $