发展速度素质 移动速度（课件）人教版体育三年级上册

三年级—人教版—体育—速度单元（第三课时） 移动速度——位移速度练习 注意事项 1.练习环境安全，场地平整无异物； 2.练习动作规范，循序渐进； 3.做好运动前准备和运动后放松，量力而行，出现不 适及时停止练习。 4.四个卷纸。 学习目标 1.通过移动练习提升移动的速度； 2.发展灵敏素质和身体协调能力； 3.培养居家锻炼的良好习惯。 第一部分：热身练习 热身准备 练习方法：开合跳结合、半高抬腿跑、后踢腿跑、快速点地交替进行，同时两臂配合摆动 锻炼功能：活动肢体，避免运动损伤 练习数量：小学生：60--120秒；1组 中学生：100--160秒；1组 注意事项：全程保持均匀呼吸，中间可以原地踏步调整。 练习一：跑跳组合 “锡慧在线”开学第一周 2020 5 体能练习 练习方法：俯卧准备，腰部发力带动身体抬离地面，头部保持直立位，双手像蛙泳一样划水；伸臂时同时抬起上身和双腿；伸臂时呼气，曲臂时吸气。 锻炼功能：发展腰腹及核心力量 练习数量：小学生：2组；每组5-8次；组间间歇40-60秒 中学生：2组；每组8-12次；组间间歇40-60秒 注意事项：夹紧臀部，腰部挺直，注意呼吸方式。 练习二：旱地蛙泳 “锡慧在线”开学第一周 2020 6 复习反应速度练习 第二部分：移动速度练习 1.前后移动搬运物资大作战 2.左右移动搬运物资大作战 3.前、后、左、右搬运物资大作战 素质游戏： （1）开合跳 （2）弓箭步交换跳 （3）俯身登山跑 第三部分：拉伸放松 恢复拉伸 练习方法：以左脚为例，双脚分开两倍于肩宽站立，左脚脚尖朝正侧方，右脚脚尖朝正前方；身体从侧面直着下去；头看向右手，膝盖伸直；感受左侧大腿内侧和右侧腰部酸爽；保持20秒，全程均匀呼吸。 锻炼功能：拉伸肌肉、韧带，消除肌肉疲劳，避免运动损伤，提高柔韧素质。。 练习数量：1组；每组20秒。 注意事项：不要憋气，保持均匀呼吸。 练习一：左右侧三角伸展 “锡慧在线”开学第一周 2020 11 课后总结 回顾本节课练习的内容 课后作业 与家人共同练习本节课所学内容，练习方法同课 上，每组5-8次，练习2-3组。 三年级—人教版—体育—速度单元（第三课时） 移动速度——位移速度（答疑） 容易出现的问题 折返跑进行折返的时候制动不及时？ 原地快速小步跑：20s一组，步频先慢感受节奏，逐渐 加快感受发力，最后步频达到最快极限，坚持一下结 束。（动作要点：全程前脚掌着地，抬脚不要太高， 略微离地即可） 解决方法一 原地快速跳：两脚自然开立，与肩同宽，半蹲，压低 重心，脚后跟离地。保持上半身稳定，双脚快速小跳 20s，先慢感受发力，再达到速度极限后起跳不要离地， 坚持一下结束。（动作要点：达到速度极限后起跳不 要离地，速度要和小步跑极限踏频相同。） 解决方法二 同学们，再见！ $