心理健康“助力中考 减压游园”活动项目

“助力中考 减压游园”活动项目 摊位一：手指操训练营 规则：根据视频完成手指操练习 TIPS：手在大脑皮层对应的控制区很大，手与五指在皮层代表区的面积几乎与整个下肢在皮层代表区的面积相等。所以，手指的运动可以刺激相应脑区，使相关的大脑机能获得发展。手指操不但开发我们的大脑，还能消除疲劳，缓解压力。 场地：XX 负责班级：XX 负责老师：XX 备注：提前拷贝视频到电脑；根据在的人数，团队进行。 摊位二：奇思妙想训练营 规则：5人一组，自由选择自己想要的彩笔，随意在“涂鸦墙”上进行涂鸦，完成自己的涂鸦作品即可。 TIPS：涂鸦是一种表现自己的方式，可以帮助学生调试情绪，释放自己的压力。 场地：XX 负责班级：XX 负责老师：XX 备注：提前了解涂鸦墙的使用方式，准备好水桶等清洗物品。五人一组，完成后将墙面擦拭，再次进行。对于好的作品拍照留底。 摊位三：“吹呀吹呀我的烦恼退散”训练营 规则：每人拿一个气球，将烦心事吹进气球，然后随意往教室上方松手看气球泄气飞走。 TIPS：将烦心事吹进气球，再放其远去给人一种压力得到释放的感觉，使人的心情得到放松。 道具：气球（350个） 场地：XX 负责班级：XX 负责老师：XX 备注：5人一组进行。 摊位四：“笑傲群雄”训练营 规则：保持大笑姿势30秒（哈哈哈哈哈） TIPS：大笑是最好的放松法，无论真笑假笑，都对身心有益。在微笑过程中，大脑中会释放出内啡肽，会产生和吗啡一样的止痛效果和欣快感，让大脑兴奋起来；面对压力与负面情绪时，即便不能发自内心的微笑，做出笑的表情，也会刺激相关区域，起到减压的效果。 道具：计时器（5个） 场地：2号楼架空层 负责班级：XX 负责老师：XX 备注：5人一组进行 摊位五：“锣鼓喧天”训练营 规则：参赛者离铜锣3米开外站好， 双眼被蒙上； 在原地圆圈内，转三圈；走到距离自己3米的地方敲响锣或鼓，敲3声为胜。 TIPS：德国诗人奥尔巴赫曾说，音乐可以洗去灵魂在日常生活所沾染的尘埃。音乐能影响人的情绪、行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力。 道具：鼓 眼罩 场地：XX 负责班级：XX 负责老师：XX 摊位六：“有一种痛只有你知道”训练营 规则：脱掉鞋子，在指压板上完成5下跳绳。 TIPS：指压板能够刺激足底穴位，促进血液循环，增强新陈代谢，缓解疲劳，提高睡眠质量，使烦躁情绪一扫而光，活力满满每一天。 道具：指压板（16块） 绳子5副 场地：XX 负责班级：XX 负责老师：XX 备注：4人一组进行 摊位七：“烦恼丢掉丢掉”训练营 规则：在一张白纸上写下你所有的烦恼，写完后再看一看。你可以选择“天女散花”，将烦恼撕碎用力往上扔；也可以选择将烦恼扔进“烦恼回收箱”，回收你的烦恼。 TIPS：比起将烦恼闷在心里，将烦恼写出来，宣泄情绪，减轻心中的烦躁，缓和心中的焦虑，从而达到一种神清气爽的感觉。 道具：遮阳棚 草稿纸 黑笔 场地：XX 负责班级：XX 负责老师：XX 备注：5人一组进行 摊位八：“折桂中考”训练营 规则：拿着“足球”充当保龄球，投向9瓶矿泉水，击倒3个及以上过关 TIPS：试着深呼吸放松，投球的过程切忌心浮气躁，这项运动旨在告诉我们要集中注意力完成一件事情，沉着冷静，学会控制自己的心理波动和情绪起伏。 道具：足球1个 有水矿泉水9瓶 场地：2号楼架空层 负责班级：XX 负责老师：XX 摊位九：”我一定可以成功”训练营 规则：对着镜子，笔直站立，凝视眼睛深处，自信地微笑，在下面句子中选择五句，坚定大声地喊出来：（1）我有能力、有实力，我一定可以成功！（2）我精力充沛，任何艰难险阻都可以战胜！（3）每天微笑，必能笑到最后！（4）我相信在中考中我一定会实现目标!! （5）走路昂首挺胸，相信我能行！（6）我已经进行了充分的考试准备，我相信自己的水平！（7）紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。（8）从现在开始，在各个方面我都越来越好！ TIPS：心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。积极的心理暗示是一种强有力的技巧，能够改变我们的大脑，激发自我潜能。我们可以选择积极正面、简短有力、关注过程地句子，每天花一定的时间来对自己进行积极的富有感情的自我暗示，默念、大声说甚至唱出来都行。态度坚决，相信自己一定能。 道具：“我一定可以成功”能量卡 场地：XX 负责班级：XX 负责老师：XX 摊位十：“鸿运满身”训练营 规则：设置起点到终端的距离为10米；比赛开始前，学生将布袋套至腰部，听老师发令后向前进，中途布袋不得脱离双腿，至终点即为