第十课《解开情绪千千结》教学设计 2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

《解开情绪千千结》教学设计 一、基本信息 项目 内容 课题名称 解开情绪千千结 教材版本 北师大版（2025）《心理健康》九年级上册 所属单元 第四单元 放飞心灵 第几课 第10课 教学对象 九年级学生 课时安排 1课时（40分钟） 课型 新授课 二、教学目标 认知目标：理解情绪产生的心理机制，知道情绪本身没有好坏之分，认识到认知评价对情绪的关键影响。 情感目标：接纳自己的负面情绪，减少对焦虑、烦躁等情绪的抵触和羞耻感，愿意主动关注和表达自己的情绪状态。 行为目标：掌握至少两种情绪调节的具体方法，能在日常学习生活中尝试运用。 三、教学重难点 教学重点：理解情绪产生的原因（尤其是认知评价的作用），掌握可操作的情绪调节方法。 教学难点：帮助学生将课堂上学到的方法真正迁移到日常情境中，从“知道”走向“做到”。 四、教学准备 多媒体课件、情绪卡片若干套、A4白纸和彩笔、轻音乐音频、板书用磁贴。 五、教学过程 环节一：设疑导入——认识情绪的真面目（约5分钟） 活动设计：教师展示两句话——“情绪是心灵的信号灯，读懂它才能驾驭生活”“真正的强者，不是没有情绪，而是能掌控情绪”，请学生自由发言谈感受，引出本课主题。 师生对话： 师：同学们，先看大屏幕上的两句话。我请一位同学来读一下。 （学生朗读） 师：读完之后，你脑子里冒出来的第一个想法是什么？不用想太久，脱口而出的那种。 生1：我觉得第二句话挺扎心的，因为我平时就是一个不太能控制情绪的人。考完试如果没考好，我能一整天都闷闷不乐。 师：谢谢你这么坦诚。那我想追问一句——你觉得“能掌控情绪”是什么意思？是没有情绪吗？ 生1：好像……也不是没有，就是不会被情绪带着走吧。 师：说得很好。那其他同学怎么看？你们觉得情绪是我们的敌人，还是朋友？ 生2：我觉得有时候是朋友，有时候是敌人。比如说开心的时候肯定是朋友，但焦虑的时候就很烦，感觉什么都干不了。 师：所以关键不在于有没有情绪，而在于我们怎么跟它相处。对吗？ 生2：（点头）对。 师：今天我们这节课，就是要一起来聊聊——当情绪像一团乱麻缠在一起的时候，我们怎么把它一点一点解开。这就是我们今天的课题——《解开情绪千千结》。 （板书课题） 环节二：我述我心——小利的故事（约10分钟） 活动设计：学生自主阅读教材中小利的案例，然后小组讨论教材提供的三个问题，教师巡视指导，之后全班交流分享。 师生对话： 师：请大家翻开课本，花三分钟时间读一读小利的故事。读完之后，同桌之间先交流一下：小利遇到了哪些困扰？ （学生阅读、讨论，约3分钟） 师：好，我们来听听大家的想法。小利面临的问题，你们觉得主要是哪几个方面的？ 生3：学习方面的，成绩上不去。还有情绪方面的，就是很焦虑。还有跟朋友的关系也变得不好了。 师：你概括得很准确——学业、情绪、人际关系，三个方面的困扰其实是连在一起的。那有没有同学觉得，自己跟小利有点像？ （几个学生举手） 生4：我觉得挺像的。我上学期也是，越焦虑越想多做题，结果做到很晚，第二天上课又困，效率特别低，然后就更加焦虑。 师：你说的这个“恶性循环”特别值得注意。小利也有类似的情况——她用延长学习时间的方式来应对压力，但忽视休息和放松，结果身心疲惫，焦虑反而加重了。那后来小利是怎么走出来的？ 生5：她去看了心理老师，然后学会了把大目标分成小的任务来做。还有运动、听音乐。 师：对。大家注意，小利做的第一件事是——走进了心理辅导室。这一步看起来简单，但需要很大的勇气。她承认了自己需要帮助，这本身就是一种力量。她把“我要考好”这个大目标，拆成了一个个可以完成的小任务，每完成一个就给自己一点奖励。另外，她通过运动和听音乐让自己紧绷的弦松下来。 环节三：心海导航——情绪从哪里来（约8分钟） 活动设计：在案例讨论的基础上，教师引导学生从个人、家庭、社会三个维度分析情绪成因，并引入“情绪ABC理论”帮助学生理解认知评价对情绪的关键作用。 师生对话： 师：刚才我们聊了小利的困扰。现在我们把视角拉高一点——小利的这些情绪，是从哪里来的？是她自己太脆弱了吗？ 生6：不全是吧。她爸妈对她期望很高，她肯定有压力。 师：好，你提到了家庭因素。还有呢？ 生7：我觉得社会也有影响。现在大家都说“中考决定命运”，这种话听多了，肯定会紧张。 师：非常好。教材把小利焦虑情绪的影响因素归纳为三个维度——个人、家庭、社会，你们刚才其实都已经说到了。个人层面，小利自我期望过高，对压力应对的方式不太合适；家庭层面，父母对成绩的高期待让她害怕辜负；社会层面，中考的重要性被反复强化，加上信息太多又缺乏引导，让她对未来感到迷茫。 师：但我要问一个更深的问题——同样面对考试压力，为什么有的同学焦虑到失眠，有的同学虽然也紧张但还能正常复习？ 生8：可能是想法不一样？有的人觉得“考不好就完了”，有的人觉得“尽力就好”。 师：你刚才说出了心理学里一个非常重要的理论——情绪ABC理论。A是事件，比如“马上要考试了”；B是你对这个事件的想法，比如“考不好就完了”；C是你的情绪反应，比如极度焦虑。大家注意，真正让你焦虑的不是考试本身，而是你对考试的那个想法。 （板书：A事件→B想法→C情绪） 师：所以如果要调节情绪，我们可以从哪里入手？ 生9：改变想法！ 师：对。事件本身我们很难控制，但我们可以试着调整对事件的理解方式。这不是“骗自己”，而是换一个更合理、更有弹性的角度看问题。 环节四：活动在线——情绪自我介绍（约10分钟） 活动设计：全班分成若干小组（每组6—8人），围成圆圈。第一轮，每位成员轮流走到圈中做一个动作并发出一个声音，其他人模仿；第二轮，动作和声音要代表一种情绪，让其他人猜。 师生对话： 师：第二轮结束之后，我想问大家一个问题——当你做那个代表情绪的动作时，心里是什么感觉？ 生10：我做的是“烦躁”，就是用力抓头发那种。做的时候觉得有点好笑，但做完之后又觉得挺真实的，我最近确实就是这种状态。 师：你用“真实”这个词特别好。有些情绪你压着不去看它，它反而越缠越紧。当你把它做出来、说出来，它好像就没那么可怕了。还有谁想分享？ 生11：我本来想演“开心”的，但看到前面几个同学演的都是“焦虑”“烦躁”这些，我突然发现，好像大家最近都挺累的。 师：你的这个发现很重要。当你知道“不只是我一个人在焦虑”，这本身就是一种支持。 环节五：方法指南——我的情绪调节工具箱（约5分钟） 活动设计：教师在学生体验的基础上，带领学生梳理教材“方法指南”中提到的情绪应对方法，并请学生结合自己的经验补充。 师生对话： 师：我们刚才体验了情绪的表达，现在来聊一聊“怎么办”。教材的“方法指南”给了我们一些建议，我请同学来读一下。 （学生朗读） 师：这些方法里，哪一个你以前用过？或者你想试试？ 生12：我用过“运动”这个办法。有一次考试没考好，我去操场跑了三圈，跑完之后虽然成绩还是那样，但心里没有那么堵了。 师：运动的好处在于，它让你的身体先“动”起来，身体的状态改变了，情绪也会跟着松动。还有同学想分享吗？ 生13：我试过把烦心事写下来。写完之后感觉好像把东西从脑子里“搬”到了纸上，脑袋轻松了一点。 师：这个方法在心理学里叫“书写表达”，研究证明它对缓解情绪确实有效。大家可以在课后准备一个小本子，不用写得多好，就是把心里的事倒出来就行。 师：最后我想强调一点——这些方法不是“灵丹妙药”，不是做一次就能立刻不焦虑了。它们更像是你工具箱里的工具，需要你在日常生活中反复练习，慢慢找到最适合自己的那一两样。 环节六：心田感悟与课堂总结（约2分钟） 活动设计：学生在A4纸上用一句话写下本节课最触动自己的一个点，或者画一个代表当下心情的简单图案，教师选取几位同学分享，最后总结全课。 师生对话： 师：最后两分钟，请大家在纸上写一句话——可以是今天课上让你印象最深的一个词，也可以是此刻你最想对自己说的一句话。 （学生书写） 师：我请两位同学来分享一下。 生14：我写的是——“焦虑不是我的错，但我可以选择怎么面对它。” 师：这句话总结了我们今天课的核心。还有吗？ 生15：我画了一个解开的绳结。之前我觉得心里乱糟糟的，像一团解不开的线。今天上完课，感觉至少找到了一个线头。 师：从“一团乱麻”到“找到一个线头”，这就是一个很好的开始。情绪的千千结不是一天打上的，解开它也需要时间。但只要你愿意去看它、去面对它，你就已经在解了。 学科网（北京）股份有限公司 $