腰腹力量 教案-2022-2023学年高二上学期体育与健康人教版必修第一册

腰腹力量练习课教案 高二年级 授课教师 课的 内容 腰腹力量练习---抱拳卷腹、“空中骑自行车”、平板支撑开合跳 教 学 目 标 1、 认知目标：经过多样的腹部练习，让学生学习多种锻炼腰腹力量的动作方法，学会多种仰卧起坐锻炼方法，增加练习兴趣。 2、技能目标:学生能根本掌握三种以上锻炼腰腹力量的方法，开展力量，柔韧，协调等身体素质。 3、情感目标：培养学生敢于试一试，刚毅忍耐，团结互助，善于合作的学习质量。 教学重点难点 重点：让学生学习多种锻炼腰腹力量的动作方法，学会多种仰卧起坐锻炼方法 难点：腰腹发力及身体的控制 课的 部分 教学内容 时间 组织教法与要求 准 备 部 分 1、体育委员整队集合、清点人数 2、师生问好 3、教师宣布课的内容以及上课要求。 4、检查服装、安排见习生。 5、热身活动 2 分 钟 ▼ ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 要求：快速、整齐、安静。 准 备 部 分 一、准备活动 1、绕田径场地慢跑800米 2、徒手操： （1）头部运动(4×8) （2）扩胸运动(4×8) （3）振臂运动(4×8) （4）腹背运动(4×8) （5）弓步压腿(4×8) （6）侧压腿(4×8) （7）膝关节运动(4×8) （8）手腕、脚踝运动(4×8) 5 分 钟 要求： 1、精神饱满，抬头挺胸 2、热身跑放松、自如、有弹性，步伐一致、口号洪亮 3、徒手操伸展充分、身体协调 基 本 部 分 基 本 部 分 一、抱拳卷腹 动作要领：仰卧准备，两腿并拢屈膝，双脚分开与肩同宽，双脚踩实。双手握拳抵在下巴位置，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹时，下背部保持紧贴地面，始终感受脖子不前伸的感觉，卷腹时呼气，下落时吸气。 二、“空中骑自行车” 动作要领：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。右腿到达最高点后，将脚尖绷直，慢慢放下右腿。右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直，换左腿向上蹬，两腿相互交替向上蹬，可以重复动作多次。 三、平板支撑开合跳 动作要领：身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲，双腿与上身尽可能紧绷，臀部上下运动幅度越小越好。 4、 组合练习 动作要求：将抱拳卷腹、“空中骑自行车”、平板支撑开合跳，三者合为一组机能训练，练习2组，让学生体验多样性的腹部练习动作。练习过程中每一组练习时长为30秒，间歇20秒，分两组练习。 组合练习：30秒×2组 8 分 钟 20 分 钟 教法： 教师讲解并示范动作，巡视指导学生，语言提示动作要领，纠正指导错误动作。 要求： 1、示范正确，讲解清楚。 2、认真观看教师示范，听教师口令，按步骤完成练习。 3、积极练习，记住动作要领，坚持完成。 4、分组练习1-2组 教法 1、 讲解、“空中骑自行车”的动作要领和口令。 2、分组听口令做“空中骑自行车” 3、典型学生示范，纠正错误 要求： 1、认真听讲仔细观看教师范。 2、按要求分组进行练习1-2组。 3、对学生的练习进行鼓励。 教法 1、讲解、平板支撑开合跳的动作要领和口令。 2、分组听口令练习做平板支撑开合跳 3、典型学生示范，纠正错误 要求： 1、认真听讲，仔细观看教师示范。 2、按要求分组进行练习。 要求： 1、 身体协调，动作衔接连贯自如有节奏。 2、 有节奏的呼吸，调整身体状态。 结 束 部 分 1、整理放松 2、集合讲评 3、课外作业： 加强腰腹力量练习。 5 分 钟 要求： 1、充分放松身体各部位。 2、讲评以表扬为主，指出课中存在的不足。 3、体育委员协助老师检查课外作业完成情况。 场地 器材 田径场、哨子 课后 小结 学科网（北京）股份有限公司 $