运动负荷的自我监测 跳绳和体能(心跳监测在运动中的作用) 教案-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

运动负荷的自我监测 跳绳和体能(心跳监测在运动中的作用) 教学目标： 提高跳绳技术动作，培养学生对体育课的兴趣； 发展学生酸环境加速奔跑能力； 通过测脉搏可以提高学生对练习的自我调节运动量把控和提高锻炼兴趣。 学情分析 学生身体素质好一些;自觉性和练习热情较好。本课依据初中学生的身体和心理特点,采用各种练习方式来实施自主、合作、探究等教学方法,调动学生的主观能动性,提高学生对提高耐力跑练习的兴趣。同时,通过游戏和练习的结合培养学生培养进行运动负荷的自我检测能力和学生互相帮助、吃苦耐劳的精神。 教学过程 教学重(难)点 1、 呼吸和步法协调;2、耐酸加速奔跑能力---坚持;3、运动负荷的自我监测要认真。 教学活动 活动1【练习】跳绳. 耐酸加速奔跑能力练习 本课教学将分为四部分来完成主要有开始部分,准备部分,基本部分和结束。 1、 开始部分 主要是课程常规,安排3分钟来完成。主要安排实习生进行整队报数,然后教师宣布教学内容。在整队报数时要求学生精神饱满,步调一致,达到快、整、齐。 2、 准备活动5分钟 （1） 、游戏报数。 要求：5的倍数不用报慢跑100——200M； （二）、徒手操 1、头部运动2、肩部运动3、扩胸运动 4、体转运动5、正侧压腿6、膝关节运动 7、碗踝关节运动8、爬行、立卧撑 学生学法 1上课认真听练;2动作到位保持动作幅度;3一拍一动动作整齐规范;动作正确。4组织形式四排横队。 3、 游戏(基本部分之一共8分钟) 游戏：“击掌” 1、 两人一组； 2、 两人双手相对扶好； 3、 手掌在下面翻碗击打上面手掌，不能打到前臂以上；要求：可以做假动作，3次后交换。 教师教法 讲解游戏的玩法和规则在游戏中控制学生规则进行游戏。 教学要求 激发学生学习兴趣进入运动状态锻炼的反应能力和灵敏性练习;教会学生运动负荷的自我监测。组织形式全班学生平均分4组,进行游戏。 学生学法 学生积极参加游戏,遵守游戏规则;注意安全。 耐力往返跑(基本部分之二共5分钟) 4、 跳绳练习（测脉搏10秒次6） 1、 跳绳10秒2次；1分钟跳绳2次。 教师教法： 1、 讲解：10秒尽量不要呼吸快速； 2、在1分钟跳绳注意体力分配； 具体是：前30秒深长呼吸，40秒到45秒大口吸气，45后可以闭气全部精力放在绳上，做到人绳合一。 教学要求： 1、 激发学生学习兴趣进入运动状态锻炼的反应能力和灵敏性 2、提高跳绳成绩和练习跳动的活性。 目标要求：跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力。 组织形式：全班学生同时进行 学生学法：学生积极参加注意时间提醒。 5、 课课练(基本部分之三10分钟)。 300M奔跑（测脉搏10秒次6每次跑前后都测） 计时300M共4次 练习要求： 1、 分男女两组练习，要求按78成体力心跳达160次以上； 2、 男第一次优秀45秒、达标55秒。女同学和以后每次退5秒；四次都达标为优； 3、 心跳男可能到180次，女可能到200次 教学方法： （1） 提出要求。 （2）学生练习。 （3）教师指导。 （4）教学组织。 （5）易犯错误，纠正方法。 学生学法： 学生自由练习。 6、 结束部分 (一)放松运动 手臂放松;腿部放松;跳跃放松。 (二)学生监测和对比心跳次数;讲评; 集合要快齐静;集合小结本节课的情况;安排学生收拾器材归还。 预计运动负荷指标平均心率140(男、女正负5)次每分钟;练习密度30%-------50%;强度指数1.1-------1.4 学科网（北京）股份有限公司 $