发展你的体能—台阶试验 教案-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

《发展你的体能—台阶试验》教学设计 课题名称 《台阶试验》 学科 体育 对象 高一年级 学时 1课时 教材 分析 《台阶试验》是评价心肺功能适应水平的方法。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。测试的方法是：按节拍器的节律做上、下台阶频率 30 次/min。做完后，立刻坐下测量运动结束的 1min 至 1min 30s、2min 至 2min30s、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，计算出评定指数。评定指数计算公式：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。 学情分析 《台阶试验》是对学生体质评价的重要指标之一。由于《台阶试验》练习枯燥，学生不愿练，现阶段学生学习压力过重，体质下降，在测试中多出现不能按要求完成，主要有动作不规范，不能按节拍完成，评定指数不理想等。 导学目标 1、 知识与技能 使学生基本掌握台阶试验动作，按节拍基本能完成3分钟练习。学习《八段锦》，调理身体机能。 2、 过程与方法 通过讲解示范，学生实践，寻找台阶试验节拍器的节律，让学生在各种音乐声体会练习的乐趣。引导学生练习《八段锦》，探索健身的方法。 3、 情感态度与价值观 通过有效的学习练习，使学生有一个健康的身体和完美的身材，建立自信心，享受成功的乐趣。 教 学 重 难 点 1． 教学重点：掌握台阶试验动作。 2． 教学难点：按节拍基本能完成3分钟练习。 课前准备与资源 准备工具材料： 教师：扩音器、音乐、小垫子、台阶。 教学过程 准备部分 1、 课堂常规 1、 体育委员集合整队； 2、师生问好； 3、宣布本次课内容及要求； 4、安排见习生； 5、趣味螺旋跑、徒手操。 整体教学法 要求： 1、 集合迅速、整齐、安静 。 2、上课着装要求运动服装与运动鞋。 3、趣味螺旋跑成单列跑，注意自然呼吸、前脚掌着地。教师带领指导，学生探究。 4、徒手操：（在音乐中，老师带领练习） ①扩胸运动②振背运动③体转运动④弓步压腿⑤侧压腿⑥踝腕关节运动 基本部分 1、 导入课题 图片展示，讲解“台阶试验” 评定指数计算公式 按节拍器的节律做上、下台阶3分钟，濒率 30 次min 。做完后，立刻坐下测量运动结束的 1min 至 1min 30s 、 2min 至 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脉搏数，计算出评定指数。评定指数计算公式：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100（2×恢复期3次脉搏之和）。 2、 踏垫练习 在音乐的伴奏中，教师带领学生做平地前进后退四个节拍的踏垫练习。（加入节奏感强的革命歌曲，对学生进行思想教育） 整体教学法 展示教学图片，讲解“台阶试验” 评定指数计算公式 组织：四列横队成体操队形散开，用不同的音乐体验节奏，动作协调整齐。 教法：分组练习法 教师先示范，分男女生组，学生约30分钟 3、 教师讲解示范《台阶试验》动作 要领：从预备姿势开始， 1. 被测试者一只脚踏在台上，2 .踏台腿伸直成台上站立，3. 先踏台的脚先下地，4. 还原成预备姿势。上下一次的速度2秒，时间3分钟。 4、 引导学生探究练习《八段锦》 （通过《八段锦》的练习，让学生的神经系统和内脏器官等得到更充分的锻炼，全面提高身体机能健康，了解中国传统健身方法。） 1、 两手托天理三焦 预备姿势：直立，双足分开，与肩同宽，两臂下垂，双目向前平视。动作，①双臂弯曲，掌心向上，胸前平，指尖相对。②双手十指交叉，翻掌，掌心向上尽量上托；同时抬头，眼看手背，脚跟离地，并深吸气。③还原成预备姿势，同时深呼气。 功效：调三焦，和脾胃，宣肺气，可治胸闷、腹胀、食欲不振等。 2、 左右开弓似射雕 预备姿势：双腿分开，下胯成骑马式，两手半握拳，平放胸前。动作：①左手向左外方伸直，拳眼向上，食、拇指二指翘起，按节拍进行练习。 1、 教师边示范边讲解动作。 2、教师口令指挥，学生集体练习。 3、在音乐伴奏中，学生整体练习，教师个别指导，纠正错误动作，强调动作要领，鼓励学生争取完成3分钟练习。在音乐伴奏中，教师领做《八段锦》。 3、调理脾胃须单举 预备姿势；直立位，双臂胸前平屈，掌心向上，指尖相对。动作：①右手翻掌，掌心向上托，同时左手翻掌，掌心向下压，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。左右交替进行。 功效：调理脾胃，消食去积，疏通肩背经络。 4、五劳七伤往后瞧 预备姿势：直立位，两手自然下垂。动作：①头慢慢向左转，眼看左后方，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。 功效：清肺气，提精神，利颈椎，适于颈椎病患者锻炼。 5、摇