中长跑教案 教案-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

中长跑教案 教学目标 1． 通过本节课的学习，让学生基本掌握中长跑技术的动作要领，学会正确的分配体力。 2． 提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳的能力，增强体质。 3. 逐步培养学生具有顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。 教学重点 1. 起跑后的加速跑。 2. 途中跑中的呼吸方法及上下肢技术动作要领。 教学难点 “极点”现象,以及怎么克服”极点”现象。 教学方法 讲解示范法、纠正错误法、重复练习法 教学时数 2课时 教 具 口哨、秒表 教学过程 准 备 部 分 1、 体育委员集合整队，检查人数，向老师汇报。 二、上课，师生问好！ 三、宣布本次课的任务。 四、检查整理服装。 五、安排见习生。 教学要求： 整齐划一,精神饱满。 6、 热身操活动各关节 1. 头部运动 2.肩部运动 3.腰部运动 4.膝关节运动 5.踝关节运动 6.弓步压腿 7、 游戏：喊数字找伙伴 方法：学生围一圈按逆时针方向慢跑,听到教师喊出数字后就近的同学抱成一团,循环往复。 体委口令正确、声音洪亮。 服装整洁（必须穿运动服,运动鞋）。 根据身体状况安排见习生。 教学方法： 1、 教师领做，口令指挥； 2、充分活动各个关节韧带。 组织方法：二列横队 基本部分 1． 中长跑的概念： 2． 中长跑技术的重要环节： 1. 起跑：中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5 -10m 处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。 2. 起跑后的加速跑 沿切线方向加速，抢占有利位置。 3. 途中跑 （1） 动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。 （2） 中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气。 （3） 极点现象及第二次呼吸。 4. 冲刺跑（终点跑） 冲刺的距离因人的最后体力而定，一般在65米左右。 5. 冲过终点后不要立即停下来休息，要再慢跑或走40米左右。 教学方法： 1、 讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。 2、 学生模仿练习若干次。 3、 摆臂练习，教师领做。 4、 讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。 5、 分组跑体会练习，男生绕跑道8圈，女生6圈。(周长200米的跑道) 6、 教师巡回观察,纠正错误动作。 7、 发现有个别体力不支的学生可提前下场休息. 教学要求： 1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。 2、认真练习，积极体会，改进提高技术。 3、“极点”出现时，要认真对待。 结 束 部 分 1、 放松练习。 2、 集合整队，小结本次课的完成情况。 3、 布置课外作业。 4、 宣布下课、师生再见 组织：原地放松，教师领做。 小结：肯定成绩、指出不足 1、 学生的掌握情况。 2、 纪律及出现的问题。 3、好的方面。 同学们再见！（老师再见！） 学科网（北京）股份有限公司 $