耐久跑：途中跑技术 教案-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

耐久跑：途中跑技术 授课时间： 授课地点： 上课内容：耐久跑--途中跑 上课班级： 上课人数： 见习人数： 教学目标 1、 认知目标：培养对耐久跑的兴趣，积极参加课堂学习，提高思想认识 2、 技能目标：运用正确的呼吸方法，调控呼吸节奏与跑动节奏协调配合 3、 发展目标：发展心肺耐力，上肢和腰腹力量以及腿部柔韧 4、情感目标：培养克服消极心理的意志品质、遵守规则、团结协作、增强毅力和自信心 重点 难点 重点：呼吸方法 难点：呼吸节奏和跑动节奏的配合 教学流程 田径专项素质练习→课课练→匀速跑→超越跑→领先跑→折返跑 教学过程 教学时间 学习内容 练 习 量 组织教法与要求 次数 时间 开 始 部 分 2 分 钟 1、 课的开始 1、 体委整队 2、 师生问好 3、 宣布本次课的内容、任务及要求 4、 安排见习生（随堂进行适当联系，帮助老师做协调工作） 要求：集合快、静、齐；注意力集中。听清老师任务布置和要求。 准 备 部 分 15 分 钟 1、 田径专项素质练习 1、 慢跑 2、 前踢腿跑 3、 后踢腿跑 4、 高抬腿跑 5、 后蹬跑 6、 交叉步 7、 侧滑步 8、 摆臂练习 2、 课课练 1、 俯（跪）卧撑20个 2、 仰卧蹬车轮1分钟 3、 坐位体前屈 1）、循环分组（1-3）： 1 8 分钟 7 分钟 要求：注意摆臂，注意左右间隔，队列队形尽可能的统一 要求：按量完成，动作力求规范。 要求：注意蹬踩幅度和速度。 要求：两腿伸直，胸尽量贴膝盖。 1-3报数，声音响亮。 基 本 部 分 20 分 钟 1、 学习途中跑基本技术 1、 教师示范讲解 要点：保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，两步或三步一呼、两步或三步一吸，保持呼吸节奏，并合理的分配体力。 学习测量一分钟脉搏方法，运动后立即测10秒脉搏乘以6即大致的一分钟运动心率。 重点：合理的呼吸节奏 难点：呼吸和跑动的配合 2、 匀速跑 伴奏音乐：斗牛士 3、 超越跑 伴奏音乐：超级英雄 4、 领先跑 伴奏音乐：向前冲 1)结束后立刻测量10秒种脉搏。 2）循环分组（1-6） 5、 耐力拓展游戏：折返跑接力 伴奏音乐：圣斗士星矢 1 1 1 1 3 分钟 3 分钟 3 分钟 3 分钟 3 分钟 1、 利用轻薄纸条教师直观的先示范、再讲解、最后再次示范呼吸方法 要求：认真观看，积极模仿 组织：向师围拢 易犯错误：跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确 2、 要求：慢跑，匀速中认真体会呼吸的节奏（重点：呼吸节奏） 组织：两块图形场地，场地轮换练习，以组为单位，6组随机共用场地 3、 要求：慢跑，超越的时候要有明显的加速，比较超越跑与匀速跑呼吸方法的区别（重点：呼吸节奏） 组织：同上 4、 要求：中速跑，每一来回轮换领跑，体会领跑的感觉，并要轻松自然、有节奏完成练习。（重点：呼吸节奏） 组织：足球场两边线间跑动,边线处绕标志桶回跑 54m 5、 要求：注意折返时，提前减速，转向控制身体平衡，避免受伤。和同伴击掌后方可继续游戏。 组织：6组，每人连续3次折返 30m 结 束 部 分 1、 放松练习 1、 跟随老师进行舞蹈放松练习 2、 小结 1、 小结完成任务情况 2、 表扬积极主动练习并深刻理解掌握本课重难点的同学 3、 了解提高心肺功能的目标心率是150左右 三、收还器材 5 分钟 要求：跟随老师进行放松舞步的练习 组织：四列横队散开队形 要求：汇报本组运动心率，并讨论运动负荷 组织：四列横队密集队形 要求：体育班委安排 组织：下课 器材 多功能音响一台， 标志桶、标志盘若干 轻薄纸巾54张10cm长 2cm宽（自备） 预计 运动 负荷 曲线 150 140 130 120 110 100 90 0 5 15 20 25 30 35 40 练习密度 65%-70% 学与教 的课后 反 思 学科网（北京）股份有限公司 $