第一单元 体育健康与理论 运动负荷的自我监测 教案 2022—2023学年人教版初中体育与健康九年级全一册　

运动负荷的自我监测 教学目标 1. 在初步了解影响运动负荷的主要因素。 2. 学会合理安排运动负荷和运动强度。 3. 了解脉搏和运动的关系，掌握简单判断运动负荷的知识。 4. 学会利用心率监测运动负荷的方法。 教学重点难点 重点： 学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。 难点： 自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。 教学过程 引言：同学们，你们在体育锻炼中有没有出现过很轻松或者很疲劳的情况？ 出现过这些情况就说明你没有科学健身，在体育锻炼中太过轻松是运动负荷太小，达不到体育锻炼的目的；而太过疲劳是因为运动负荷太大，则容易引起运动性疲劳，影响身体健康。那么怎样判断运动负荷的大小呢？其实我们可以通过一些简单的方法来判断自己的运动负荷，这节课我们就来学习一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。 1、 合理安排运动负荷 1. 影响运动负荷的因素 负荷量和运动强度 2. 合理安排运动负荷的原则 运动负荷 检测运动负荷的简便方法 第1， 量力而行； 第2， 合理搭配运动负荷强度和负荷量； 第3， 采用适宜的练习密度； 第4， 要处理好锻炼与恢复的关系。 2、 利用心率监测运动负荷 1. 心率的生理意义 2. 测定心率的方法 桡动脉、颈动脉、颞动脉法测量 运动和情绪激动会使脉搏加快，而休息、睡眠时则减慢。 3、 适宜运动脉率的判断及其测定 （1） 适宜运动脉率的判断 适宜运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率 （2） 脉率的测定方法 1. 秒表。2.摸到脉搏准确部位。3.运动停下即刻测定6秒脉搏跳动次数乘10就此时心率。 4、 运动后心脏恢复率的测定 方法及要点：运动心率=运动后即刻测定6秒脉搏跳动次数 恢复心率=运动后1分钟再测一次6秒脉搏跳动次数 心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10 （举例心脏恢复率参考标准。数值越高心脏恢复得越快、越健康） 5、 怎样判断运动负荷的大小 1、 用晨起安静脉率判断运动负荷的大小 2、 自我感觉判断法 课 后 小 结 通过本节课的学习，同学们初步学会了监测运动负荷的方法。但要自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯，还要进一步的努力学习。 学科网（北京）股份有限公司 $