武术的基本动作 课件-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

武术运动—武术的基本动作 武术的基本动作 一、抱拳礼 二、手型手法： 1.拳 2.掌 3.勾 三、步型步法： (一)步型: 1.弓步 2.马步 3.虚步 4.扑步 5.歇步 6.丁步 (二)步法: 1.插步 2.击步 3.垫步 抱拳礼：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备,象征高尚情操.屈指表示不自大,不骄傲,不以“老大”自居.右拳表示勇猛习武,左掌掩右拳相抱,表示“勇不滋乱”、“武不犯禁”,以此来约束、节制勇武的意思；左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海,天下武林是一家,谦虚团结,以武会友；左掌为文,右拳为武,文武兼学,虚心、渴望求知,恭候师友、前辈指教。 武术的基本手型有三种： （1）拳： 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上 要点：拳握紧、拳面平、直腕 （2）掌：各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处 要点：掌心开展、竖指 （3）勾：各部位名称：勾尖、勾顶 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕 要点：屈腕 武术的步型步法 一、步型 弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图） 要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法： （1）后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法：强调脚跟蹬地。 （2）后腿屈膝。 纠正方法：强调挺膝后蹬。 （3）上体前倾。 纠正方法：强调沉髋。 教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。 马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图） 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法： （1）脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。 （2）两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。 （3）弯腰跪膝。 纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。 虚步 动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图） 要点：挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错误和纠正方法： （1）虚实不清。 纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。 （2）支撑腿蹲不下去。 纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。 教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。 仆步 动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图） 要点：挺胸、立腰、开髋， 全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法： （1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。 纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。 （2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。 纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。 （3）上体前倾 纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。 教法提示： （1）先把姿势放高一些，再做正确动作。 （2）结合手法练习。 歇步 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图） 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。 易犯错误和纠正方法： （1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。 纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。 （2）动作不稳。 纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。 教法提示：同虚步 丁步 动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图） 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步 步法: 插步 预备姿势：开步站立，两手叉腰（图） 动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉（图）        易犯错误：插步幅度太小，撅臀。 纠正方法：可在地上划出插步点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；强调沉髋。 教法提示：先练习下肢动作，然后再配合手法练习。 击步 预备姿势：同插步，唯两脚前后开立（图） 动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟（图），后、前脚依次落地；目向前平视（图）  要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。 易犯错误：两脚不碰击。 垫步 预备姿势：同击步预备姿势（图） 动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图）。 要点、教法提示同击步。 易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。 纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。 教法提示：先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。 谢谢大家! $