第一章 体育与健康理论知识 肥胖症的运动处方 课件　 2022-2023学年人教版初中体育与健康七年级全一册

肥胖症的运动处方 肥胖症的运动处方 主要内容 一、 肥胖 二、肥胖的危害 三、错误的减肥思想 四、科学的减肥方法 五、运动处方 六、养生食谱 一、肥胖 1、概念：肥胖是体内脂肪，尤其 是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多 而导致的一种状态。通常由于食物 摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变： 2、界定：体重指数（body mass index, BMI）=体重（Kg）/身高（m）的平方，是评估肥胖程度的主要指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为： 健康18.5-22.9kg/m2； 超重 23-24.9kg/m2； 1度肥胖25-29.9kg/m2； 2度肥胖30-34.9 kg/m2； 3度肥胖>35 kg/m2。 3、肥胖的种类： 单纯性肥胖:体质性肥胖和获得性肥胖 继发性肥胖 药物引起的肥胖 4、肥胖产生的原因 （1）遗传一部分肥胖患 者与先天禀赋有关，自幼就是肥胖 体型，有明显家族史。 根据调查显： ①父母亲双方都肥胖，其子女肥胖的概率为90%。 ②母亲肥胖父亲正常，其子女肥胖的概率为60%。 ③父亲肥胖母亲正常，其子女肥胖的概率为40%。 （2）不良的饮食习惯与结构 ①早上不吃饭，而中午和晚上大量进食。 ②进食过快，不细嚼慢咽。 ③容易受到食物的诱惑，即使不饿也吃。 ④情绪不好时候会用食物来发泄和舒缓压力。 ⑤喜欢甜食或油腻食品。 （3）身体运动不足 交通工具发达，人们运动减少，多余脂肪 得不到消耗。特别是许多上班族的女性长期站 或坐，会导致大腿变粗，臀部变大，小腹突出。 （4）神经、精神因素 生活、感情、工作、学习、 压力、不开心，造成的暴饮暴食。 （5）内分泌失调 月经不好、排泄不正常、循环系统不好、 毒素不能正常排出(背、面部生暗疮、有狐 臭)，基础代谢率低。 （6）机能障碍 病理肥胖脑部肿瘤，外伤，炎症后遗症， 肾上腺皮质增厚及腺瘤，糖尿病前期，胰腺 瘤，脑垂体前叶功能衰退。甲状腺功能衰退产 后肥胖，因生育的影响导致胸部下垂，下腹松 弛，臀部变大，大腿变粗。 二、肥胖对健康的危害 肥胖症的合并症及其危害 1、肥胖症主要合并症有(1)心血管系 统是高血压和冠心病(2)糖尿病(3)胆石症(4)心理与 社交能力障碍(5)过重负荷引起的骨与关节疾患(6)脂肪 肝、血栓与栓塞性疾病。 2、肥胖症的危害 (1)合并症多，死亡率高，寿命缩短。有资料显示：40-45 岁以后，体重每增加0.5Kg,死亡率增加1%,而体重低于正 常15%的死亡率最低。 三、错误的减肥观念 错误观念一:不吃主食 　　广受世界各国的减肥发烧友大加推崇的“低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。 错误观念二：晚睡、熬夜就能瘦下来 不少人认为，加班熬夜让脑子不停地转，身体也得不到休息，一定会消耗掉很多的热量而瘦下来。因此，许多肥胖人士都愿意尝试这种折磨人的减肥方法。 错误观念三：学明星穿塑身内衣睡觉 错误观念四：盲目采用药物减肥 四、科学的减肥方法 减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”。 （一）饮食控制法：通过控制饮食控制体重，不单纯的节食或禁食，而是采取调节饮食结构，减少热量摄入，改善饮食方式及控制食量等科学综合的饮食计划来达到降低体重，降低脂肪比例。 （二）运动控制法： 饮食控制法的机制 1、肥胖人群的饮食: 低热量； 均衡营养 2、高纤维食物帮助减肥： 促进消化，帮助排便; 促进胆固醇和脂肪的代谢； 帮助大肠蠕动 运动控制法的机制 1、运动耐力消耗脂肪 2、抑制脂肪的形成 3、提高基础代谢率 4、适当运动能降低食欲 五、运动处方 1、概念：是指