2023届高三语文主题阅读创新学案578

2023届高三语文主题阅读创新学案 （第578期） 晨读素材篇 主题美文素材 别让拖延毁掉你的人生！ 明明知道还有一堆事情要做：未完成的作业，待洗的衣服，或者是一本该看的书，该做的运动……但就是停不下玩游戏、追剧的步伐，只要没有deadline，我们好像能拖到地老天荒…… 然而在拖延的同时还要找理由说服自己：一会就做，明天就做，不急不急……一天下来，效率低下，晚上躺在床上，谴责自己的不作为，但第二天依然重复昨天。 一 一个定律 你知道，2分钟的时间就会造成拖延症吗？这是心理学中著名的"2分钟定律"。 它指的是：如果你想要完成一件事，一定要在2分钟之内去做，否则这件事你便会拖延好久，甚至直接放弃掉。 2分钟的时间看似不长，但仍旧很多人无法在这么短的时间内停止玩手机、打游戏和聊天。一项调查显示，严重的拖延症会对我们的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。所以，千万别觉得拖延只是简单地犯懒，它需要我们引起重视，更要用科学的方法去纠正。 二 为什么会拖延 人们通常不会因为懒惰或时间安排不当而推迟学习任务，而会因为没有合适的心情去完成任务。这会使你深陷拖延恶性循环中。 你确定自己的心情不适合学习，因此就会分散注意力去做别的事情，比如刷微博、朋友圈、和同学聊天等。 等到你调节好心情，就会发现浪费了太多时间，从而感到愧疚。这只会让你的心情更糟糕，并且随着截止日期的临近，你的心情会比初次推迟任务时更糟。 三 如何克服拖延 克服拖延是指通过控制情绪来摆脱恶性循环。有了正确的策略，你就可以掌控一切，并乐于完成学习任务。遵循的策略将帮助你实现这一目标。 《纽约时报》给出了观点：用“时间管理”来治拖延是徒劳无用的。因为：拖延症本质上是一个情感问题，和“懒”关系不大。下面就来介绍一些具体的方法： 01 找出原因 拖延其实是在向你传递一些重要的信息。这可能很简单，比如你需要休息一下或吃点东西；也可能很复杂，比如承受着来自父母、老师等很大的压力。 无论是什么，与其因拖延而惩罚自己，不如花点时间反思，弄清楚你为什么会拖延。这最终可能是你完成任务的过程中最富有成效的步骤。 02 消除障碍 在开始一项任务之前，请花一点时间仔细考虑在你前进路上可能出现的障碍。然后，制定计划以确保它们不会阻碍你。 例如，你把作业记在手机备忘录里，为了查验作业是否完成，你需要不停的使用手机，由此带来了刷朋友圈、微博的可能性。 在这种情况下，你的管理计划应该是在开始学习之前把这些指示保存到其他地方。通过提前计划，你可以保持专注、避免拖延。 毕竟，重新专注要比保持专注困难得多。 03 无论如何，马上去做 有时候，即使面对你喜欢的事，也确实很难开始。 你可能很擅长化学，今夜你决定刷一张化学《必刷卷》。但面对空空的试卷，就是没办法开始动笔。 迈出第一步很困难，但是一旦开始（写完第一道题），你的心情就会大大改善。如果你的注意力一直集中在开始的难度和复杂性上，那么你就会灰心。但是，如果你马上去做这件事，你的心情就会迅速变好，这有助于你继续完成任务。 04 分解项目 我们经常拖延是因为我们对学习任务的规模感到害怕。为了最大程度地减少这种胆怯，请试着分解项目。找到可以快速且轻松地完成的较小任务。 比如，写一个学科的作业可能需要2个小时集中精力，但是你可以在15分钟内写一个知识点，在下15分钟内写另一个。 不知不觉中，这些较小的任务就完成了，而整个学习任务也不再令人生畏了。 05 在适合的环境中学习 即使你所做的其它事情都是正确的，在错误的环境中学习也可能使你屈服于拖延。这意味着要远离电视、电子设备、朋友和喧闹的地方。这并不是对所有人都有效的方法，但是你需要在适合自己的环境中保持自律。 06 享受小小的胜利 没有什么方法比一项一项划掉to do list更合适的了。为了避免拖延，你需要通讨仔细跟踪进度来体验这种成就感。 小小的胜利会在负责奖励和动力的大脑区域建立新的雄激素受体。雄激素受体增加后，会对你的"情绪”产生正向刺激，从而进一步增加了应对挑战的信心和渴望。这会激发你的积极性，不断前进。有时候，将一些容易做到的事情从清单中划掉是建立解决大事的精神力量所需要的。请记住，这不是为了避免执行大任务而执行小任务，这是在日常任务洁单中包含一些小任务，以建立信心、增加动力。 07 从实际出发 设定不切实际的目标很容易使你变得沮丧，向负面情绪低头，导致拖延。设定切合实际的目标会使事情变得积极，从而使你保持合适的学习心情。 08 控制你的心理暗示 告诉自己："我不会拖延。我不会拖延。"这恰恰确保了你会拖延。在一项经典的研究中，参与者被告知不要想象一只白熊。事实证明，如果你告诉自己不要想某件事，那么你几乎不可能不去想它，因为你的思维会被你要避免