坐位体前屈 课件-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

坐位体前屈 红安三中陈红波 课时目标： ①运动参与目标： 在激情、快乐中参加 课时目标： ②运动技能目标： 通过学习掌握坐位体前屈技术动作及要求 课时目标： ③身心健康目标： 培养学生克服困难积极迎难而上的品质 课时目标： ④社会适应目标： 通过游戏活动，提高学生奔跑反迅速能力 课前准备活动 一：全体学生圆周匀速跑 二：徒手操（4×8） 1：头部运动 2：扩胸运动 3：腰腹运动 4：弓步压腿 5：仆步压腿 6：上步正踢腿 7：原地小高腿练习 10秒×2 分组练习坐位体前屈 坐位体前屈要领 坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力 向前伸慢慢用力，不要晃。 一、立位练习法 1、双脚开立体前屈练习法动作方法：首先将双脚分开，然后将它立起来，宽度和肩膀距离差不多，然后将膝关节伸直，接着将腰部和背部进行放松，让自己的双手自然的下垂，然后准备做坐体前屈练习。 一、立位练习法 2、单脚支撑练习法动作方法：(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步， 脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。 3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 二、坐位练习法 1、单脚练习法动作方法：这里我们以左脚来举例，首先将左脚的膝关节进行伸直，然后将左脚的脚尖勾回，接着将身体进行前扑，然后用右手抓住左脚的脚尖或者是前面脚的脚掌。 二、坐位练习法 2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。 3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。 三：放松活动 $