垫上柔韧性练习 课件-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

高中体育 垫上柔韧性练习 1 垫上柔韧性练习 教学内容 练习——瑜伽“拜日式” 教学重点 在极限边缘温和伸展身体 教学难点 体位练习和呼吸的结合 教学措施： 根据个人情况，有控制的伸展练习，不能过度推拉牵扯。 教学思路： 由女生对身体柔韧性的关注导入教学内容，教师示范讲解，学生展示所学内容，教师总结纠错 注意：慢跑中不要抢垫子，以免碰撞 垫上柔韧性练习 教学流程 一、开始部分 1.课堂常规 2.绕垫子慢跑，听口令抢垫子。 3.垫上动力性伸展徒手操 二、准备部分 1.教师完整动作示范瑜伽“拜日式” 2.教师将动作分解的同时，边讲解、边示范 3.学生在教师带领下练习完整动作 4.学生两人一组进行练习 5.教师讲解学生的错误动作 6.学生分组展示 7.学生进行素质练习 瑜伽拜日式动作要领 1.祈祷式 动作：取山式站姿，双脚自然并拢，身体直立，收腹提臀，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。 2.后展式 动作：保持双腿伸直不要弯曲，两脚保持平放在地上。深长缓慢的吸气，伸直手肘，将双手上举过头顶，举臂时，两手食指相触，掌心向前，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。 瑜伽拜日式动作要领 3.前屈式 动作：慢慢呼气，一面呼气，一面慢慢向前弯身，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。 瑜伽拜日式动作要领 4.骑马式： 瑜伽拜日式动作要领 动作：一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，双手控制力量，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展一大步，抬起背部，同时慢慢把头向后弯，脊柱向后卷起，胸部推向前方。 5.下式犬 瑜伽拜日式动作要领 动作：两手撑住地面，支撑上体，左腿向后撤于右脚旁慢慢的吸气，臀部向后方和上方收起抬高。双臂和双腿伸直，双脚后跟充分落地，身体重心放在双手和双脚之间，低头向下，眼睛看向腹部的位置，肩背下压，尾骨转向天空的方向。 6.蛇击式 瑜伽拜日式动作要领 动作：一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。保持身体状态。慢慢的呼气双膝点地，双肘着地，放低身体，保持下颌，胸部略高于地面，臀部向上翘起，成八体投地式。 7.眼镜蛇式 瑜伽拜日式动作要领 动作：慢慢的向前滑动身体，蹬直双腿，当身体不能再向前移动时，慢慢吸气，双臂撑地伸直，从腰部开始抬起上身，头朝后仰，带动脊柱后卷，大腿和耻骨尽量贴于地面，保持自然顺畅的呼吸。 8.顶峰式重复： 动作：同5；吸气臀部向上顶起。 瑜伽拜日式动作要领 9.骑马式重复 瑜伽拜日式动作要领 动作：同4；一边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。头部抬起，向上看，胸膛向前挺，带动脊柱向后卷起。 10.前屈式重复 动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。尽量使头部靠近双膝。 瑜伽拜日式动作要领 11.展臂式重复 动作：同2；吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。 瑜伽拜日式动作要领 12.祈祷式 动作：同1；呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸，双手放回体侧，返回瑜伽山式站姿。 瑜伽拜日式动作要领 结束部分： 1.听音乐进行放松练习 2.教师总结 3.收还器材 垫上柔韧性练习 $