我们怎样健康的生活 课件-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

选择健康的生活方式 一、什么是健康？ 健康概念： 1948年WHO指出： 健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。 无疾病 不虚弱 心理健康 对社会环境 道德健康 良好适应 健康八大标准(WHO1999年提出) 五快: 三良: 吃得快； 良好的个性； 便得快； 良好的人际关系; 睡得快； 良好的处世能力. 说得快； 走得快. ㈠.健康的标志：(WHO提出个体健康的标志) ●身体形态： 1、体重适当，体形匀称，站立时头、肩、臀位置协调； 2、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 3、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 4、头发有光泽，无头屑； 5、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 ●精神状态、处事状态： 6、善于休息，睡眠良好； 7、对一般性感冒和传染病具有抵抗力； 8、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 9、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔； 10、应变能力强，能适应环境的各种变化； ●个人习惯与修养： 11、具有良好的生活习惯，无不良嗜好 。 12、不侵占、偷窃他人的钱财物品、知识产权与作品等。 13、不损人利己，对自己和他人的健康负责。 14、有道德修养，具有良好的公德，道德高尚。 ㈡.什么是心理健康？ 1、有充分的自我安全感； 2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的能力； 3、生活理想切合实际； 4、不脱离周围现实环境； 5、能保持人格的完整与和谐； 6、善于从经验中学习； 7、能保持良好的人际关系； 8、能适度宣泄情绪和控制情绪； 9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性； 10、在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本要求。 三、标准体重 理想体重：由生命保险公司根据大量的体质调查资料 中统计得出死亡率最低的体重数值。 当人体的脂肪量占体重10-15%的体重称为 理想体重。 你的体重是理想的体重吗？ (1)中国成人标准体重的计算公式： 标准体重（kg）=身高（cm）-100（身高165㎝以下者） 标准体重（kg）=身高（cm）-105（身高166-175㎝以下者） 标准体重（kg）=身高（cm）-110（身高176㎝以上者） ⑵胖瘦判断方法（见下表） 体重 胖瘦评定 低于标准体重25%以上 III度消瘦 低于标准体重20-25% II度消瘦 低于标准体重10-19% I度消瘦 低于或超过标准体重10%以内 正常范围 超过标准体重10-19% I度肥胖 超过标准体重20-25% II度肥胖 超过标准体重25%以上 III度肥胖 四、常见的危害健康行为 1、成瘾行为 ①吸烟 ②吸毒 ③酗酒 ④网络成瘾 2、不良生活方式 ①不良饮食习惯 ②不良适应性行为 ③不良生活习惯 ④有害的职业性活动 11 网络成瘾：由重复地使用网络所导致的一种慢性或周期性的着迷状态，并产生难以抗拒的欲望。 网络成瘾的表现：（1）网络交际成瘾；（2）网络色情成瘾；（3）网络娱乐成瘾；（4）强迫信息收集成瘾；（5）网络入侵成瘾。 五、选择健康的生活方式 （一）养成良好的生活、学习与人际交往习惯。 1、起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。 ●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，