复习单人瑜伽 学习双人瑜伽 教案-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

复习单人瑜伽 学习双人瑜伽 教学目标 运动参与目标： 所有学生能够积极主动参与课堂教学之中，并能够逐渐对瑜伽运动产生兴趣，并能够在课后主动与同学练习。 运动技能目标： 80%的同学初步掌握本节课所教授的瑜伽动作，并能充分相信同伴。 身体健康目标： 通过练习发展学生的协调、柔韧、力量等身体机能。 心理健康目标： 通过相互配合、帮助，使学生能体验到瑜伽自我带来身心愉悦美化学生形体的同时，培养学生自信心和团队合作意识。 学情分析 高中女生生理发展正处于青春发育末期，它是人体发育成熟的阶段，也是身体发展的定型阶段，在这个时期，女同学非常注意自己的身体形态，常常因为肥胖控制饮食，或者进行不科学的方法减肥，给身体造成巨大伤害。因此，我校开展瑜伽课程，通过科学的锻炼方法塑造体型，达到强身健体的目标，并且为终身体育打下坚实基础。 重点难点 重点： 互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。注重的是与对方分享与交流的练习过程。 难点： 在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。 教学过程 活动1【导入】准备部分 一、课堂常规 1、体委整队，清点人数，检查服装 2、宣布上课，师生问好，体委报告 3、宣布本节课任务 4、安排见习生 二、热身活动 围绕瑜伽垫前进跟随教师做各种动作。 1、走2、提踵走3、恰恰步4、慢跑5、前提腿跑6、后踢腿跑7、高抬腿跑8、张开双臂跑9、快速跑10、慢跑11、走12、调整呼吸 活动2【讲授】基本部分　复习单人瑜伽动作 复习单人瑜伽动作 活动各关节 1、仰头式。如图：2、牛面式。如图： 3、风吹树式。如图4、站立锁腿式。如图： 5、双角式。如图：6、三角伸展式。如图： 活动3【讲授】学习双人瑜伽动作 一、学习双人瑜伽动作，强调两个人共同协作，时刻关注对方、感受对方的需要，调整自身动作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。 1、简易坐推手。建立信任。如图： 动作要领：将全身的力量推向对方，充分信任小伙伴能支撑住自身重量，为以后的双人瑜伽建立基础。 功效：增强髋部和膝盖的灵活性。 2、简易坐交换推手。如图： 动作要领：在建立信任的前提下，加大动作幅度，通过左右交换推手的位置，感受小伙伴的需要，从而调整自身位置或动作幅度。 功效：增强髋部和膝盖的灵活性。 3、双人坐山式。如图： 动作要领：坐姿，手臂向上伸展，手掌与同伴相对，充分打开肩关节，抻拉肩部肌肉。 功效：这个体式可以缓解肩部的风湿痛以及僵硬，有助于加强身体的灵活，也强健了胸部。腹部器官被向内拉伸，胸部也得到完全的扩展。 4、双人脊柱扭动式。如图： 动作要领：动作要领：双膝相对，扭动脊柱，左手背后，右手握住对方的左手，眼睛向后看。 功效：全脊柱扭动式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，还可以滋养神经系统。 5、双人坐角式。如图： 动作要领：双腿打开，脚掌相对，右手交握，左手向后伸展，抻拉大腿内侧肌肉，眼睛看向后方的手。 功效：伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。 6、双人单腿侧伸展式。如图： 动作要领：双腿打开，脚掌相对，右手交握，把背挺直后，脊椎得到伸展，左手臂向右侧弯曲。 功效：身体两侧腰的肌肉得到伸展，脊柱也在水平面上得到了扭转。背部区域循环加强，背部的涨痛也得到了缓解。减少腰腹部赘肉，改善消化不良和便秘。 7、双人双腿背部伸展式。如图： 动作要领：两腿向前伸直，挺直上半身，两手相握，一名同学抻拉另一名同学手臂，抻拉大腿后面的肌肉。 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。 活动4【活动】自主学习双人瑜伽动作 1、炮弹式+鱼一式。如图： 动作要领：炮弹式：仰卧，双腿蜷曲于胸前，用脚掌顶住同伴的背部。                   鱼一式：仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。背部靠向炮弹式同学的脚掌，支撑力量。 功效：炮弹式：补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。            鱼一式：伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉 2、斜板式+下犬式。如图 动作要领：下犬式：双手放在头部两侧。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。                    斜板式：双脚搭在下犬式学生的肩关节，双膝抬离地面，双腿绷直。腹部收紧，脊椎臀部保持平直，从肩部到脚，就像一块倾斜的平板。手臂都垂直于地面。 功效：下犬式：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。            斜板式：对腰、腹、臀和四肢都有极佳的塑形效果，协调发展全身的