初中-心理健康-应对心理压力的基本方法和自杀预防

青少年常见的心理问题以及心理危机预防与干预 应对心理压力的基本方法 1 第二部分 应对心理压力的基本方法 应对心理压力的基本方法（1） 与他人谈论以获得物质上的援助和心理上的支持。 恢复日常的起居、饮食和锻炼习惯。 从事那些能够主动分散注意力的活动（体育锻炼、各种爱好、阅读书籍）。 最大可能地保持正常的、有规律的生活节奏。 安排一些令人愉快的活动。 吃有益于健康的食品。 注意休息。 经常花一些时间和他人在一起。 参加具有支持性的组织。 使用一些能够使自己放松的方法。 使用能够使自己冷静下来的自我对话。 适当地做一些心理放松操练。 寻求心理咨询。 坚持记日记。 积极的应对方法： 有助于减轻焦虑、放松压抑反应、改善当前心态的应对方法。 应对心理压力的基本方法（2） 消极的应对方法： 通常趋向于对问题纠缠不休、心理压力越来越大 依靠酒精或毒品来使自己消沉。 脱离各种活动。 脱离家人或朋友。 加班加点地工作。 对他人发怒或使用暴力。 羞辱他人。 过量饮食。 过度地观看电视节目或无休止地玩电子游戏。 做冒险的事情或者从事危险性很高的活动。 不关心和照料自己（在睡眠、饮食、锻炼等方面）。 应对心理压力方法的基本方法（3） 简单的心理放松技巧 ： 深呼吸和心理放松操 可以帮助深呼吸的其他活动还有： 用肥皂液吹泡泡。 用口香糖吹泡泡。 在桌子上相互吹纸球，或棉花球。 应对心理压力方法的基本方法（4） 为“愤怒管理”提供帮助 采取“搁一会儿”或者“冷静下来”的方法。 提醒自己，发火对于得到自己所想得到的东西是没有任何益处的，发火会伤害与自己有重要关系的人。 增加锻炼或者进行一些能降低自己紧张情绪的活动。 和自己的朋友谈谈是什么使你生气。 成年人要记住，当自己实在无法控制地想发火或者很急躁时，要委托家庭的其他成员临时帮助监管好自己的孩子。 应对心理压力方法的基本方法（5） 及时处理严重的负面情绪 为有睡眠障碍的人提供帮助 有效处理“物质滥用”的问题 负面情绪 在危机事件过后的一段时间里，危机事件当事人会总是在想，是什么原因引起了危机事件的发生，他们自己是如何反应的，以及他们接下来的情况会怎么样。对这些问题的想法，或者观念（beliefs）会加重当事人的心理压力，特别会形成对当事人心理具有负面作用的罪恶感或羞耻感。紧急心理援助人员要耐心地倾听当事人对于这些负面想法或负面观念的倾诉，并且帮助他们确认和形成一些可以替代的积极理念，帮助他们减轻心理压力。 睡眠 随着危机事件的发生和随后产生的困境，危机事件当事人很容易产生睡眠障碍。紧急心理援助人员可以通过询问来了解人们的睡眠状况和与睡眠习惯，主动帮助他们改善睡眠质量。 改善睡眠的方法有以下一些： 每天晚上按时上床入睡，每天早晨按时起床。 减少酒精的摄入量，过度饮酒会降低睡眠的质量。 下午和傍晚不喝含有咖啡因的饮料，如咖啡和某些软饮料。 增加日常锻炼量，但不要在就寝前锻炼。 在睡觉前做一些能让自己冷静下来的事情，如听一些旋律优雅轻柔的乐曲，或者阅读书籍。 控制白天休息打盹的时间，一般不超过15分钟，在下午四点钟后不再休息打盹。 白天担心的事情，会形成残留影响，使晚上不容易入睡。与他人就这些事情进行讨论并得到他人的帮助，可以改善晚上的睡眠状况。 物质滥用 发现危机事件当事人有物质滥用的情况时，紧急心理援助人员可以： 用科学的道理来教育那些依靠滥用物质来减轻心理压力的当事人。这些人往往觉得可以通过喝酒、吃药，或者吸毒来减轻因为危机事件带来的心理压力。 与物质滥用的当事人讨论依靠酒精或毒品来应对危机和心理压力所可能产生的后果。 与他们讨论并相互达成协议保证以安全的形式使用，或者永远不使用酒精和毒品。 与当事人讨论如果放弃依靠酒精或毒品，他们会遇到哪些可能的困难，会产生什么样的生理上的不适和心理上的不适。 在适当的时候和当事人能接受的情况下，可以为当事人提供有关物质滥用的心理咨询信息。 如果当事人先前曾接受过物质滥用的心理治疗，应该鼓励他或她在随后的几个星期和几个月中再次接受心理治疗。 第二部分 自杀预防 自杀概念： 自杀是个人有意结束自己生命的行为。 什么样的人会自杀呢？所有的人。 （企图自杀的人中，女人多于男人。） 自杀会给家人带来什么影响？ （罪恶感、惭愧感、自责；来自社会的 轻蔑，经济问题，忧虑而且会发生类似 事情。） 自杀的高危人群： ①老人（体衰、丧偶） ②青年、大学生（完美主义，理想与现 实不匹配，异性关系不顺） ③女性（婚姻不如意，丈夫有外遇） 自杀分类： 按动机分类： 利他型自杀 失意型自杀