立定跳远运动理论 课件-2022-2023学年高中体育与健康人教版必修第一册

授课老师：XXX 目录 contents 认识立定跳远 训练手段及方法 规则及注意事项 其它补充 认识立定跳远 01 认识立定跳远 发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性 具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。 影响因素 力量的因素；协调用力的能力 臂的摆动作用，能量的转换 基本信息 训练手段及方法 02 HOP JUMP HOP JUMP 单脚向前跳越空中屈膝伸腿单脚落地锻炼脚踝力量起到不错的帮助 左右脚分别练习 每组连续跳10次 共4组 重点：支撑腿在跳跃过程中保持稳定 难点：控制身体平衡 单脚跳 训练手段及方法 爆发性发力项目，在原地静止状态中利用摆臂、屈膝、伸体给地面作用力开始起跳，整个动作完成过程中骨盆绕髋关节转动 每组5次 共3组 重点：立定三级跳的连贯性 难点：每次起跳后的动作规范 立定三级跳 STANDING TRIPLE JUMP STANDING TRIPLE JUMP 训练手段及方法 SQUAT JUMP SQUAT JUMP 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直；后摆时屈膝降重心，上体稍前倾。两脚用力蹬地向前上方跳起腾空，身体充分伸展 髋、膝、踝三关节充分伸直，收腹举腿，小腿前伸。 脚跟先着地，迅速过度到全脚掌，起立向前行走不可向后倒 重点：支撑腿在跳跃过程中保持稳定 难点：控制身体平衡 蹲跳起 训练手段及方法 LEAPFROG LEAPFROG 发展大腿肌肉髋关节力量的练习，增强腿部力量。两脚分开成半蹲，上体稍前倾，充分伸直髋、膝、还三个关节 重点：蹬地充分动作稳定 难点：落地快速起跳时节奏 蛙 跳 连续蛙跳10次一组 共4组 训练手段及方法 单脚向前跳越空中屈膝伸腿单脚落地锻炼脚踝力量起到不错的帮助。 左右脚分别练习 重点：脚踝力量控制身体平稳 难点：起跳落地摆臂协调 滑雪跳 每组连续跳10次 共4组 SKI JUMP SKI JUMP 训练手段及方法 高抬腿跑主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力，长期训练可增强腿部力量 重点：身体直立大腿平行 难点：步频速度 高抬腿 每组20次 共4组 HIGH LEG FIGHT HIGH LEG FIGHT 训练手段及方法 挺胸收腹、收紧臀部脚尖与膝盖保持同一方向 重点：腰部保持直立 难点：起跳的高度 半蹲跳 每组10次 共4组 SQUAT JUMP SQUAT JUMP 训练手段及方法 规则及注意事项 03 徒手热身操 头部运动（4*8拍） 腰绕环运动（4*8拍） 原地纵跳（4*8拍） 前后跳跃（4*8拍） 左右跳跃（4*8拍） 考试规则 考生站在起跳线后准备进行考试 双脚原地同时起跳，落地点在测试区域内，以身体触地部位离起跳线最近点为考试成绩。 考试设备要安排在平坦地面上 注意事项 充分热身避免造成运动损伤。 进行热身操练习以下肢肌肉为主要热身目标。 在练习时保持呼吸均匀。 规则及注意事项 $