中学生心理健康课：《与压力共舞》线上课逐字稿

亲爱的小伙伴们，大家好！ 现代社会人人都面临着压力，作为我们教师群体，不但肩负着教育与教学责任，也承担着社会角色所赋予我们的其他角色，因此我们更容易切实地感受到压力对我们日常工作和生活的影响。 在压力面前，不同的人有不同的认知角度和应对方法，那么，我们应该怎样更加理性地看待压力，怎样采用更加科学的方法减轻自身压力，提升我们的生命质量呢？ 我邀请您一起走进今天的课程《与压力共舞——教师压力管理与调适》。 亲爱的小伙伴们，我们先通过一个小调查，了解下在这段时间内，您在身心方面的情况。 如何在居家期间，你是否存在以下情况呢？（按出现的频率由高到低排序） （主讲人可逐条阅读ppt上的内容，也可停留半分钟左右，给听众留一些观看PPT上呈现的内容。） 如果你有上述情况的三中国以上，你有可能就面临着压力状态哦！ 注意，我们这里提到的压力指的是心理压力。 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态， 这种紧张状态通过非特异的心理和生理反应表现出来。 比如，当我们遭遇外界挑战，觉得自己难以应付这些挑战时，就会出现在刚才的调查表中的一系列身心反应。 现在，我想邀请您跟我一起来感受一下我们承受的压力，我会播放一段音乐，在音乐声中给出一段指导语，请您闭上眼睛，在轻柔的音乐中沉思： 假如压力有形状，它是怎样的形态？ 假如压力有颜色，它是怎样的色彩？ 假如压力有重量，它会有多重呢？ 假如压力会说话，它对你说了什么？ 小伙伴们，你感受到压力的形态，颜色和重量了吗？你聆听到压力想对你说的话了吗？ 相信通过这样的小活动，您对于当下面临的压力会有更加直观和深刻的感受吧。 那接下来我们来了解一下压力的现实来源有哪些呢？ 根据压力的现实来源，教师面临的压力主要有以下六类： 首先是工作压力：我们要管理和教育学生，上课，批改作业，出卷子，职称评定，赛课等，想必每一位老师对于工作方面的压力都有最深切的感受吧。 其次是生活压力：向买房，买车，结婚，育儿等； 还有人际关系压力：与家庭成员；领导同事；亲人朋友的相处，以及师生关系等；特别是出现人际冲突的时候，我们会觉得压力倍增。 健康压力：基础类疾病，各类感染性疾病，职业病，意外伤害等； 学习压力：时代对教师的要求越来越高，教师终身教育和终身学习是当代教师自身发展和适应职业的必由之路，由此也会带来学习上的压力。 环境压力：过度的声音刺激，光源污染，恶劣气候，恶劣居住环境等； （此处演讲者可以根据自己对现实压力的理解或自己学校教师的实际情况，补充一些内容。） 可以看出，压力的来源是广泛存在于我们生活的方方面面的，在心理学上，根据压力的强度，可以把压力分为以下三类：一般性压力，叠加性压力，破坏性压力。 一般单一性压力是指:如果个体在某一时间段内，经历着某一种事件并努力去适应它，而且其强度不足以使我们崩溃，那么，我们称这一压力为一般单一性生活压力。 比如：考试、完成困难的任务以及遭遇从未经历过的恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居、旅游等事情。 经历一般单一性生活压力，对于承受人来说，其后效并不完全是负面的。在适应这类压力的过程中，虽然付出了许多生理和心理的资源，但是只要在衰竭阶段没有崩溃，并且没有再发生任何事件，那么承受人在经过这一次压力之后，会提高和改善自身的适应能力。以往的许多研究证实，经历过各种压力而未被击垮的人，可以积累许多适应压力的经验，从而有利于应对未来的压力，这正如通常所说的"吃一堑长一智"。 再来看叠加性压力，叠加性压力有两类。 第一类，同时性叠加压力。 在同一时间里，有若干构成压力的事件发生，这时，当事者所体验到的压力称为同时性叠加压力。俗称“四面楚歌”。 第二类，继时性叠加压力。 两个以上能构成压力的事件相继发生，后继的压力恰恰发生在第一个压力的第二个阶段，这时，当事者体验到的压力称为继时性叠加压力。 俗称“祸不单行”。叠加压力，是极为严重和难以应对的压力，它给人造成的危害很大。有的人可在“四面楚歌”中倒下，有的人在衰竭阶段能被二组压力冲垮。 比如：很多事情在同一时间或一段时间内蜂拥而至，都等着自己去处理，看着堆积如山的事件，我们感觉头都大了，一片茫然，无从下手，顾了这件失了那件，结果全都处理失当。 生活和工作一时间变得乱糟糟的，各种身体反应和焦虑，烦躁等情绪也会随着出现。 破坏性压力，又称极端压力，包括战争、大地震、空难、遭受攻击、被绑架、被强暴，等等。 这类压力会造成严重的心理创伤，如出现创伤应激障碍（PTSD）或灾难症候群。 而对于教师群体来说，我们更多面临的是单一性压力和叠加性压力，接下来，我们也重点谈论对这两类压力的应对与调适。 请您想一想一想，您正经历着哪些压力事件？ 属于哪一类的压力呢？ 在我们了解了压力的一般分类以后，我们再来看看压力对我们身心健康的影响。 就像硬币有两个面，压力对我们