居家体育锻炼-仰卧起坐专项训练（课件）通用版体育四年级上册

作业 反馈 课前小课堂—体质测试 体重指数（BMI)=体重（kg)/身高（m²） 女生 男生 课前小课堂—体质测试 天天跳绳APP 体育锻炼课堂 授课教师： 目 录 热身活动 仰卧起坐练习 课堂小结 眼保健操 （一） 热身活动 （二） 仰卧起坐专项练习 练习一： 侧提膝 练习二： 臀桥 动作要点： 大小腿成90°双脚略分开，臀部用力抬高，抬起后保持大腿、臀部、上体在一条直线。 发力点： 臀部+腰腹 调整呼吸 揉一揉肚子 甩一甩腿 练习三： 卷腹 动作要点： 大小腿成90°全脚掌着地，双手交叉放在后脑勺，上体完全挺起来，停住，慢慢放下，和仰卧起坐很像哦！ 发力点： 腰腹 练习四：车轮跑 动作提示： 双腿抬起来就不要放下，双腿交替抬高 然后回来，像骑自行车一样。腰腹用力，注意呼吸。 调整呼吸 甩一甩腿 拍一拍大腿 练习五: V字举 动作要点： 双腿打直，抬高，上体与双腿成V字 发力点： 腰腹 仰卧起坐 动作提示： 大小腿成90°，双手交叉放后脑勺，上体向上时双肘触碰膝盖，腰腹收紧，双脚不要离开地面，躺下双肩肩胛骨触及地面 （三） 课堂小结 小作业： 下载了天天跳绳的在APP里完成，没有APP的上传 1分钟仰卧起坐视频。 （四） 眼保健操 THANKS 同学们再见 Lavf58.76.100 Lavf58.76.100 Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 Lavf58.76.100 Lavf57.83.100 Lavf58.76.100 Lavf58.76.100 $