花式跳绳 5.1 带跳动作、5.2 交互绳-2021-2022学年小学体育课后服务

一、带跳动作 1、体前间隔套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从体前依次主动套过，每两人之间空打一次。 动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。 2、体前连续套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从体前依次主动套过。 动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动，移动速度加倍。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。 3、背后间隔套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从被套着体后依次主动套过，每两人之间空打一次。 动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。 4、背后连续套人：被套着站成一排，摇绳者手握单绳从被套着体后依次主动套过。 动作要领：摇绳者落地不可落在原地，要在两人之间以便快速移动，移动速度加倍。被套着要随摇绳者节奏整体跳动，加快启动速度。 二、交互绳 两名摇绳者相对站立，左右手各持一绳(绳子长短相等)，两人依次交替向内摇绳，跳绳者在绳内，采用单车跳的动作连续跳绳。 动作要领： 1、摇绳者：两名摇绳者双脚略宽于肩、屈膝微蹲、含胸，相对站立，摇绳者间距略短于绳长，两臂胸前屈肘，双手分别持绳子的两端，手心相对，使手柄微微上翘，以肘关节为轴心，小臂带动手腕，依次交替向内摇绳，摇起弧度饱满，绳子一上一下，双绳节奏相同。 2、进绳技巧：以跳绳者为准，跳绳者位于绳外，靠近跳绳者的那根绳为内侧绳，远离跳绳者的另一根绳为外侧绳。跳绳者集中注意力于外侧绳，当外侧绳打地时立刻进绳跳跃内侧绳，实际上就是反跳内侧绳。 3、出绳技巧：在绳中左右跳，从相反方向出绳，即跳左绳从右边出，跳右绳从左边出。 4、基本跳：交互绳基本跳为双脚同时跳，进绳后双脚并拢同时起跳。基本跳最重要的不是跳跃高度而是要把握跳跃的节奏，初学者进绳后可适当跳低一点，速度要比跳单绳时加快一倍。 5、交接绳：换接绳是交互绳摇绳者与跳绳者在绳子不停顿的情况下互换角色的过度动作，跳绳者从左侧跳出的同时在空中用右手接住摇绳者右手的绳柄，转身的同时用左手接住摇绳者左手绳柄变成摇绳者。 教学步骤与方法： 1、双手拿手柄模拟摇交互绳练习。 2、两人单手摇一绳练习。 3、双手持绳、匀速、变速摇绳练习。 4、跳绳者原地无绳单车跳练习。 5、单绳进反绳练习。 6、进交互绳练习。 7、定时、定数，摇绳