花式跳绳 4.3 同摇依次跳动作：（一根绳）、4.4 同摇同跳动作：（两根绳）-2021-2022学年小学体育课后服务

三、同摇依次跳动作：（一根绳） 1、依次跳绳：两人各握绳子一端，跳一次直接出绳，轮流进行。 2、依次转身出：两人各握绳子一端，跳一次后顺势转身出绳，轮流进行。 动作要领：转身出绳时手臂上举，绳子在头上方转圈。握绳手不要在腰部转圈，避免绳子缠在腰部。 3、依次双飞：两人各握绳子一端，每人跳一次双飞直接出绳，轮流进行称为依次双飞。 动作要领：摇绳人把握适当距离，绳子摇动时应靠近跳绳者体侧利于加快速度。 4、前转后：两人各握绳子一端，一人进绳后正摇跳一次，手臂绕到异侧反摇跳一次，另一人摇绳配合，两人轮流进行。 5、前转后换手：两人各握绳子一端，一人进绳后正摇跳一次然后换手转身反摇跳一次，另一人摇绳配合，两人轮流进行。 6、车轮式双飞：两人各握绳子一端同时起跳，在空中两人依次过绳一周称为车轮式双飞。 动作要领：起跳要同时，手臂动作要快。 7、体前挽花：两人各握绳子一端，每人只跳一次挽花跳一次，另一人摇绳配合，轮流进行称为体前挽花。 四、同摇同跳动作：（两根绳） 1、同摇单飞：两人并排站立相近把柄交叉相握，将绳置于身后。两人同时摇动，使绳子同时通过两人脚下，跳起一次绳子过脚一次。重复进行 2、同摇双飞：预备姿势与同摇单飞一样，跳起一次绳子过脚两次。 3、一单一双配合：两人并排站立各握绳子一端，绳子终端置于身后。两人同时摇动，一人单飞一人双飞。 4、胯下：在跳绳运动中，绳子从胯下通过动作称为胯下动作。 动作要领：动作到位，胯下换手要稳。 5、同摇换位：两人同时在绳子两边跳一次，然后两人呈前后站立呈叠加姿势跳一次，第三次相互交换位置，绳子在中间空打地一次。 6、钻洞：在带跳中，摇绳者手握单绳匀速跳动，钻洞者围绕跳者身体前后转圈的动作叫做钻洞。 动作要领：摇绳者大臂张开，节奏均匀缓慢，钻洞者弯腰低头手扶摇绳者腰部从其腋下钻过。 $