花式跳绳 3.5 体操及力量花样-2021-2022学年小学体育课后服务

五、体操及力量花样 1、假俯卧撑跳：绳子过身体的同时蹲下不跳跃，身体展开双手撑地做个俯卧撑的姿势，跳起不过绳子，最后站起跳过绳子一次。 动作方法：绳子过身体的同时蹲下不跳跃，身体展开双手撑地做个俯卧撑的姿势，跳起不过绳子，最后站起跳过绳子一次。每个动作的节奏都是保持一致的。 2、准俯卧撑跳：绳子过绳前身体变成俯卧撑的姿势，直接由俯卧撑跳起过绳。 动作方法：绳子过绳前身体变成俯卧撑的姿势，直接由俯卧撑跳起过绳。保持跳跃节奏的一致性。 练习方法：无绳练习俯卧撑直接跳起的动作。 3、假扑食跳：绳子过身体前，双手撑地后落地正常跳跃一次。 动作方法：绳子过身体前，双手撑地后落地正常跳跃一次。做动作时确保每个动作的节奏一致性，可将动作分为三个动作来做：一、双手撑地，二、落地，三、绳子向前摇动正常跳动一次。 练习方法：重复三个分解动作练习。 4、准扑食跳：绳子过身体前，双手撑地落地时直接过绳跳跃一次。 动作方法：绳子过身体前，双手撑地落地时直接过绳跳跃一次。落地时起跳时保持身体姿势与节奏性。练习方法：无绳练习扑食后直接起跳的动作。 $