花式跳绳 3.3 转体花样、3.4 侧摆花样-2021-2022学年小学体育课后服务

三、转体花样 1、半转身跳：绳子正常向前跳跃一次，绳子向左侧打或者向右侧打的同时转身180度，绳子后摇跳跃一次，再往相反方向转身180度直接变为向前摇动。 动作方法：绳子向左侧打或者向右侧打转身时节奏不变，可将半转身氛围4拍练习：第一拍原地向前只摇一次，第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身，第三拍绳子向后摇动跳跃一次，第四拍往相反方向转身180度向前摇绳跳跃。 2、全转身跳：绳子正常向前跳跃一次，绳子向左侧打或者向右侧打，同时转身180度，绳子后摇跳跃一次，摆绳一次。再接着转身180度变为向前摇动跳跃。 动作方法：绳子每拍的节奏不变，可将半转身氛围5拍练习：第一拍原地向前只摇一次，第二拍绳子在向左边或者右边侧打同时180度转身，第三拍绳子向后摇动跳跃一次，第四拍向后摆绳一次，第五拍继续转身180度向前摇绳跳跃。 四、侧摆花样 1、前后打：由双手的摇动绳子过头但是不跳跃的运动。 动作方法：绳子打向身体的左边或者右边，腰往同一个方向转动，让绳子绕过头部回到原位，连续重复着一个动作。 练习方法：可将动作分成两个部分：第一部分将绳子摆动到身体的侧边，第二部分将绳子从侧边摆动到身体的后边，连续重复做次动作。 2、侧打直摇：手部动作交叉的向身体的左边或右边摆动一次后正常向前摇动跳跃一次。 动作方法：绳子侧打至身体左边或右边，手部动作为交叉位置，侧打至左边右手在上，侧打至右边左手在上。再正常向前摇动绳子跳跃一次。 3、双摇侧打直摇：手部动作交叉向身体左边或者右边摆动时起跳后完成一次直摇。 动作方法：绳子侧打至身体左边或右边时，手部动作为交叉位置，侧打至左边右手在上，侧打至右边左手在上再正常向前摇动绳子跳跃一次，两次动作必须为一次完成。 4、侧打挽花：绳子向身体左边或右边侧打一次后连接一个挽花跳。 动作方法：绳子向身体左边或右边侧打一次后连接一个挽花跳，侧打右边时连接右手在上的挽花跳，侧打左边时连接左手在上的挽花跳。 5、双摇侧打挽花跳：手部向身体左边或者右边侧打一次连接一个挽花起跳，一次完成。 动作方法：绳子向身体左边或者右边侧打一次后连接一个挽花跳，侧打右边时连接右手在上的挽花跳，侧打左边时连接左手在上的挽花跳。两次动作一次完成，跳跃时保持跳跃节奏的一致性。 练习方法：无绳练习双摇侧打挽花的节奏。 $