花式跳绳 3.2 交叉花样-2021-2022学年小学体育课后服务

二、交叉花样 1、基本交叉跳：绳子过身体时手部动作在腹前交叉跳跃， 动作方法：绳子每次过脚时绳子都在腹前交叉。 练习方法;练习手部交叉的跳跃。 2、双摇快花：起跳一次绳子过身体两周，同时第二周过身体时手部是交叉的动作。 动作方法：起跳绳子过身体两周，第一周正常直摇，第二周手部腹前交叉。 练习方法：无绳练习手部的摇绳动作。 3、双摇扯花：起跳一次绳子过身体两周，同时第一周过身体时手部是腹前交叉的动作，第二周正常直摇。 动作方法：起跳绳子过身体两周，第一周手部腹前交叉第二周正常直摇。 练习方法：无绳练习手部的摇绳动作。 4、双摇凤花：起跳一次绳子连续交叉过身体两周。 动作方法：起跳绳子过身体两周，两周手部动作连续交叉。 练习方法：在无绳的情况下，练习连续交叉过身体的节奏与速度。 5、上下翻花：重复左右手轮流上下交叉。 动作方法：第一次起跳时与第二次起跳时左右手要交换位置，重复动作，左右手交换位置必须连续进行。 练习方法：练习左右手连续交换位置。 6、双摇龙花：左右手轮流上下交叉，起跳一次完成双摇交叉动作。 动作方法：起跳时第一个交叉与第二个交叉动作的左右手交换位置，左右手交换位置要一次在空中完成。 练习方法：先练习连续单摇上下翻花，慢慢加快速度练习双摇龙花。 7、敬礼跳：一手在腹前，一手在背后绳子交叉的跳跃。 动作方法：一手在腹前，一手在背后时双手摇绳动作一致，并保持相同的跳跃节奏。 练习方法：无绳练习一手在腹前，一手在背后的摇绳动作。 8、侧打敬礼跳：起跳时绳子在身体的左边或右边先打地后直接连接敬礼跳。 动作方法：起跳与绳子打地几乎同时开始，在空中直接连接敬礼跳，保持左右边摇绳节奏的一致。 练习方法：无绳练习侧打直接变换成一手在腹前，一手在背后的摇绳动作。 9、背手交叉跳：绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃。 动作方法：绳子向前摇动，绳子过身体时手部动作在背后交叉跳跃，保持节奏的一致性。 练习方法：绳子正常摇绳一次，双手在背后交叉摇绳一次重复练习。 10、胯下A：绳子过身体时抬起左脚或右脚，将同左右或右手放在膝后的跳跃。 动作方法：绳子向前摇动，绳子过身体时抬起左脚或右脚，将同左手或右手放在膝后的跳跃。抬起的脚属于自然放松状态，并保持节奏的一致性。 练习方法：无绳练习将手放在抬起脚的膝后的跳跃。 11、胯下B：绳子过身体时抬起左脚或右脚，同时双手交叉于抬起的脚相反的手